Articolo revisionato e approvato da Dott. Ibtissama Boukas, medico specializzato in medicina di famiglia
La tabella di inversione è talvolta utilizzata per alleviare il mal di schiena e ernia del disco, in particolare riducendo lo stress vertebre lombare.
È una soluzione interessante contro il mal di schiena? Quali sono i vantaggi, gli effetti collaterali e i rischi? Cosa dice la ricerca scientifica?
Questo articolo tratterà tutto ciò che devi sapere sulla tabella di inversione e concluderò dando la mia opinione fisioterapica su questa opzione di trattamento per il mal di schiena.
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Cos'è la terapia di inversione?
A volte vuoi allungare la colonna vertebrale per alleviare il mal di schiena? Questo è esattamente ciò a cui si riferisce il concetto di terapia di inversione!
Il tavolo di inversione è una tecnica che consiste nell'appendersi a testa in giù per allungare il colonna vertebrale e alleviare il mal di schiena. La teoria sostiene che riducendo la forza di gravità sulle vertebre, sperimentiamo meno stress sulla colonna vertebrale, consentendo di ridurre i sintomi.
Per questi motivi, la terapia di inversione può essere utile per le persone che soffrono di:
Continua a leggere per conoscere i vantaggi, i rischi e i modi per utilizzare la tabella di inversione.
Cosa dicono gli studi scientifici sulla tavola di inversione?
Alcuni medici e operatori sanitari attestano che il tavolo di inversione può risolvere e prevenire problemi alla schiena. Affermano inoltre che l'allungamento della colonna vertebrale e l'attivazione della circolazione sanguigna associata a questa tecnica possono aiutare a prevenire alcuni problemi di salute.
Nello specifico, ecco i benefici teorici veicolati dai fautori della tavola di inversione:
Crea una decompressione dei dischi separando le vertebre tra di loro: La terapia di inversione può migliorare lo spazio tra i dischi del colonna vertebrale e alleviare la pressione. Attività come sedersi, correre e piegarsi possono esercitare pressione su questi dischi. Questa pressione aumenta il rischio di mal di schiena, compressione delle vertebre e altre complicazioni.
Rimuove le tossine dannose dalla colonna vertebrale
Aumenta la circolazione sanguigna nei muscoli circostanti.
Migliora la flessibilità e la postura
Ecco il risultato di alcuni studi a favore della terapia di inversione:
Mal di schiena ridotto
È stato condotto uno studio su 47 persone affette da lombalgia cronica. Hanno usato un tavolo di inversione per 3 serie da 3 minuti con diverse angolazioni. Lo studio ha rilevato che la tabella di inversione dell'inclinazione di 60 gradi era la più efficace nel ridurre il dolore dopo otto settimane. I partecipanti hanno anche notato un miglioramento della flessibilità e della forza del core.
Ridotto bisogno di intervento chirurgico
Uno studio del 2014 suggerisce che l'azione antigravitazionale del tavolo di trazione può potenzialmente prevenire la disabilità dovuta a problemi alla schiena. Potrebbe anche ridurre la necessità di chirurgie della colonna vertebrale.
Un altro studio del 2012 ha rilevato che le persone con malattia lombare hanno ritardato l'intervento chirurgico di 6 settimane a causa della riduzione dei sintomi con la terapia di inversione.
Tipi di tabelle di inversione e alternative
La tabella di inversione non è l'unica opzione per creare azioni antigravitazionali. Di seguito sono riportati diversi accessori per l'applicazione della terapia di inversione:
Tabelle di inversione convenzionali
La maggior parte dei tavoli è progettata per aiutarti ad allungare la schiena per alcuni minuti stando in piedi su di essa a testa bassa.
Ma a seconda della marca e del modello, puoi anche fare esercizi in una tabella di inversione. Alcune persone scelgono il modello che permette loro di fare rotazioni del busto e degli addominali.
Il prezzo delle tabelle di inversione varia a seconda del numero di funzioni, con alcune che costano solo $ 80, altre oltre $ 500. Esistono anche imbracature che possono essere attaccate a una porta per eseguire la decompressione spinale.
Sedie a rovescio
Le sedie di inversione si basano sullo stesso principio del tavolo di inversione. La differenza principale è che la persona è seduta invece che in piedi.
Sono più costosi dei tavoli ad inversione e costano tra i 100 e i 400 euro a seconda della marca e del modello.
Stivali di gravità (inversione).
Questi stivali per impieghi gravosi supportano le caviglie e sono progettati per essere fissati a una barra e consentono la sospensione capovolta. Diciamo solo che questo strumento non è per tutti...
Metodi alternativi
Tavolo da trazione
Questa è una tecnica usata da molti fisioterapista (fisioterapista) e chiropratico con persone che soffrono di mal di schiena.
Invece di essere capovolto, il tavolo di trazione consente di assumere una posizione sdraiata sulla schiena. Un dispositivo dotato di una cinghia e di un midollo consente la decompressione spinale, distanziando così le vertebre l'una dall'altra.
Le indicazioni sono simili e i rischi sono generalmente inferiori rispetto alla tabella di inversione. D'altra parte, è necessario consultare un professionista della salute per beneficiare di questa tecnica senza rischi.
Yoga
Potresti essere in grado di sperimentare i benefici della terapia di inversione attraverso alcune posizioni yoga (asana). Questi includono in particolare:
Il "supporto per le mani"
Headstand
La postura dell'aratro.
Queste pose richiedono idealmente la guida di un medico o di un insegnante di yoga certificato.
Le yoga aereo è un'altra opzione. Presentato come "che sfida la gravità", lo yoga aereo utilizza oggetti di scena da circo e prevede diverse pose capovolte.
Ancora una volta è fondamentale essere accompagnati da un professionista e verificare con un medico se questa pratica fa al caso vostro.
Tavola di decompressione spinale
Questi strumenti possono essere utilizzati a casa. A differenza del tavolo di inversione, mantengono la testa relativamente stabile fornendo un effetto di trazione lombare.
Queste tabelle di trazione possono essere trovate qui.
Rischi della terapia di inversione
Il tavolo di inversione è considerato pericoloso per le persone che soffrono di determinate patologie. Infatti, la posizione a testa in giù aumenta la pressione sanguigna e diminuisce la frequenza cardiaca. Esercita anche una pressione significativa sui bulbi oculari.
Il medico potrebbe non raccomandare la tabella di inversione se si verificano determinate condizioni, tra cui:
Disturbi ossei e articolari, come osteoporosi, ernia del disco, frattura vertebrale o altre lesioni spinali
Disturbi cardiovascolari, come ipertensione, ictus o malattie cardiache
Malattie o infezioni come congiuntivite, qualsiasi infezione all'orecchio o glaucoma.
Altri fattori possono portare a complicazioni, tra cui
Distacco della retina
La gravidanza
obesità
L'uso di farmaci per la coagulazione del sangue
Ci vuole anche tempo per adattarsi alla tabella di inversione. È meglio iniziare con periodi molto brevi e aumentare gradualmente l'angolo di inversione.
L'uso graduale può aiutare a ridurre gli effetti collaterali come vertigini o spasmi muscolari. In caso di dubbio, rallenta e chiedi consiglio a un operatore sanitario.
Tavola di inversione: Parere del fisioterapista
In qualità di operatore sanitario, dovresti utilizzare un approccio scientifico per raccomandare qualsiasi forma di terapia ai tuoi pazienti.
Sfortunatamente, la maggior parte degli studi sulla tabella di inversione sono di scarsa qualità, il che rende le loro conclusioni inaffidabili. Quanto agli studi sulla qualità, generalmente si concludono con una scarsa efficacia delle tavole di trazione.
Tuttavia, non è da sottovalutare il feedback positivo di molti pazienti che l'hanno provato e che hanno visto un miglioramento dei loro sintomi. Pertanto, in alcuni casi speciali, può essere interessante provare la tavola di trazione.
La cosa importante da ricordare è che questo approccio terapeutico è uno strumento per ridurre il dolore e non correggerà l'origine del problema (contrariamente a quanto veicolato dai distributori di tavoli di inversione).
Ciò deriva dal fatto che la lombalgia è multifattoriale e non può essere ridotta ad un aumento dello stress solo sulle vertebre. Altri fattori devono essere presi in considerazione, come il stress, il sonno, il livello diattività fisica, squilibri muscolari e articolari, cibo, ecc.
In breve, preferisco utilizzare modalità meno drastiche con i miei pazienti che soffrono di mal di schiena. Ma a volte uso la terapia di inversione quando altre tecniche di trattamento non offrono risultati favorevoli.
Inoltre, mi assicuro che il paziente non presenti alcun rischio e parta con un angolo di sicurezza che verrà fatto avanzare a poco a poco per evitare incidenti. In generale, i pazienti in forma e atletici tollerano meglio questa terapia.
Ovviamente, la tabella di inversione è integrata all'interno di un approccio globale di integrazione esercizi di riabilitazione, educazione terapeutica, nonché uno sforzo per modificare lo stile di vita (gestione dello stress e del sonno, correzioni posturali, Ecc.).
Per coloro che non tollerano la posizione capovolta, preferisco optare per una tavola di decompressione spinale che offre un risultato simile.
Guida per l'utente
Ecco come utilizzare una tabella di inversione:
Installalo in un'area aperta:
Installa il tavolo in un luogo spazioso per essere sicuro che nulla ti ostacoli quando il tavolo si inclina. È possibile posizionare un tappetino antiscivolo per maggiore sicurezza e stabilità. Evita i tappeti che tendono a scivolare.
Regola la sua altezza:
Le tabelle di inversione si adattano alle dimensioni di ciascuna. Quindi prenditi del tempo per adattarlo correttamente alla tua taglia posizionandoti di fronte per avere un'idea della taglia necessaria. Questo modello permette di regolare l'altezza grazie ad un sistema di tacche. Puoi regolare l'altezza in un secondo momento se non ti soddisfa.
Regola l'angolo di inclinazione:
Quindi installare la barra di limitazione dell'inclinazione (tacca più alta all'inizio). Puoi provare le tacche inferiori mentre procedi, quindi rimuovere la barra per goderti un'inversione completa.
Mettiti comodo:
Una volta impostate l'altezza e l'angolazione, collegare i piedi e le caviglie al dispositivo. Puoi tenere le scarpe addosso per una maggiore protezione. Posiziona il collo tra i 2 poggiatesta. Puoi allacciare la cintura di sicurezza se vuoi essere supportato ancora meglio. È quindi possibile gonfiare il cuscino lombare se lo si desidera.
Inclina il tavolo:
Usando le maniglie su ciascun lato, inclina il tavolo. Iniziare a inclinare delicatamente il tavolo fino a toccare la barra di limite (impostazione precedente). Poiché non ci sono terminazioni nervose nei dischi, non sentiamo necessariamente l'intensità della decompressione. Procedi lentamente durante la tua prima sessione e inizia a inclinarti di più quando ti senti a tuo agio con il dispositivo (non è obbligatorio inclinare fino a 180°, i vantaggi saranno simili e sarà più sicuro per i più vulnerabili).
Regola l'inclinazione, la durata e la frequenza delle sessioni:
Non esiste una durata giusta o sbagliata. Devi solo ascoltare il tuo corpo e non rimanere a testa in giù per troppo tempo. La maggior parte delle persone lo usa in sessioni di 10 minuti, 3 volte a settimana.
Secondo lo studio sopra citato, sessioni più brevi ma giornaliere sembrano produrre i maggiori benefici 3-4 minuti 2-3 volte al giorno. Se il tuo dolore scompare meno frequentemente, puoi diminuire la frequenza e usarla semplicemente una volta ogni tanto per prevenire il dolore.
Se l'uso di una tabella di inversione provoca un aumento dei sintomi, interrompere l'attività e chiedere consiglio a un operatore sanitario.
Inoltre, quando usi la tua tabella di inversione, i tuoi muscoli e legamenti che normalmente sono in tensione rilassarsi "sospendendo" la colonna vertebrale in posizione. Quando torni in posizione eretta, ci vogliono alcuni minuti per le fibre tornano alla normalità. Di conseguenza, la schiena è un po' più fragile subito dopo la sessione. Questo è il motivo per cui non è consigliabile svolgere attività intense subito dopo una sessione.
Conclusione (sotto forma di punti riassunti)
La terapia di inversione consiste nel metterti gradualmente a testa in giù per esercitare la decompressione del disco e allungare la colonna vertebrale.
Può fornire benefici a breve termine, come sollievo dal dolore lombare e maggiore flessibilità.
Questa pratica comporta dei rischi e non può essere eseguita su persone con determinate condizioni di salute.
Da un punto di vista scientifico, gli studi che consentono di concludere che la tabella di inversione è efficace sono molto limitati.
Il costo di un tavolo ad inversione varia dai 70 ai 400 euro, a seconda della marca e del modello.
Da fisioterapista, credo che il lettino di inversione possa essere utilizzato solo in determinati casi, e non dovrebbe mai sostituire metodi già provati dalla scienza (esercizio, gestione dello stress e del sonno, ecc.).
Un'alternativa interessante sarebbero le tabelle di decompressione spinale.
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Ana Boukas( Fisioterapista, fisioterapista, consulente )
Mi chiamo Anas Boukas e sono un fisioterapista. La mia missione? Aiutare le persone che soffrono prima che il loro dolore peggiori e diventi cronico. Credo anche che un paziente istruito aumenti notevolmente le sue possibilità di recupero. Per questo ho creato Gruppo Salute per tutti, una rete di siti medici, in associazione con diversi professionisti della salute.
