Uno strumento molto popolare, la pistola da massaggio utilizza percussioni vibranti per alleviare il dolore muscolare e favorire il recupero sportivo.
In quali casi è indicata la pistola massaggiante? Ci sono alternative più economiche? Quali sono i pro e i contro di questo strumento?
In questo articolo condivido la mia opinione di professionista sanitario (fisioterapista) su questa opzione terapeutica, sottolineando nozioni semplici e scientificamente provate che consentono di comprenderne meglio il meccanismo d'azione. Per coloro che vogliono ottenerne alcuni, do alcuni consigli e suggerimenti pratici.
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Pistola massaggiante, che cos'è?
No, questo non è un trapano elettrico, anche se il suono e l'aspetto delle pistole per massaggi possono essere scambiati per questi strumenti fai-da-te!
Le pistole per massaggi sono dispositivi portatili, spesso dotati di una batteria ricaricabile e dotati di accessori per massaggi intercambiabili.
Quando il dispositivo viene acceso e posizionato sui muscoli, i suoi accessori vibrano e "colpiscono" la pelle ad alta frequenza. Gli obiettivi (e lodati dai progettisti di pistole da massaggio) sono i seguenti:
Rilassa i muscoli tesi
Riduci i dolori muscolari
Accelera il recupero
Migliora le prestazioni complessive
Attiva il traffico
Rilascia le tossine
Abbattere le aderenze muscolari
Che dire di questi accessori se soffri di mal di schiena o dolore cronico? I risultati attesi sono commisurati ai benefici veicolati?
Iniziamo esponendo i punti positivi delle pistole da massaggio alla luce della mia esperienza clinica, e delle tante testimonianze che esistono su internet riguardo a questi strumenti.
Punti positivi
Tanto da dirti, le pistole da massaggio sono adorate da molti. Alcuni atleti giurano su questi accessori per alleviare la tensione muscolare e migliorare le loro prestazioni atletiche.
Sono me stesso fisioterapista, e posso dirti che uso queste pistole abbastanza regolarmente (per ragioni specifiche che saranno trattate in una sezione successiva).
Certo, la stimolazione causata da questi accessori è unica, il che è l'ideale quando altri tipi di modalità di trattamento non hanno fornito i benefici attesi. Aggiungete a ciò il fatto che le pistole possono essere applicate come autotrattamento.
Quest'ultimo punto è importante. In effetti, nessun terapista o massaggiatore può indovinare esattamente cosa stai provando. Poiché abbiamo il controllo quando utilizziamo una pistola da massaggio, possiamo facilmente adattare l'intensità del trattamento, o anche dedicare più tempo su aree specifiche che consideriamo importanti e difficili da rilasciare.
Infine, la facilità di accesso consente di utilizzare la pistola massaggiante in qualsiasi momento. Questo è l'ideale per le persone attive che necessitano di cure regolari e che hanno un budget limitato (per la cronaca, alcuni atleti professionisti hanno un massaggiatore dedicato che possono chiamare in qualsiasi momento!).
Riepilogo dei punti positivi della pistola da massaggio
Apprezzato dai pazienti
Singola stimolazione
Può essere applicato dal paziente a casa
Può aumentare leggermente la circolazione sanguigna
Potrebbe migliorare la flessibilità (spesso a breve termine)
Ideale per le persone attive che necessitano di cure regolari
Abbiamo il controllo (capacità di adattare l'intensità del trattamento, la durata del trattamento e le aree da trattare)
Punti negativi
No, le pistole per massaggi non tratteranno la causa del dolore lombare, del dolore cronico o di altri problemi articolari. Inoltre, nessuno strumento o accessorio sarà in grado di correggere problemi così complessi.
Le pistole per massaggi presentano alcuni inconvenienti. Da un lato, il loro meccanismo d'azione non si basa su solide prove scientifiche. Quindi, quando diciamo che le vibrazioni allenteranno le aderenze o stimoleranno la circolazione sanguigna in modo locale, è più su una base teorica che pratica.
Ebbene, questo non toglie nulla al loro effetto terapeutico e alla sensazione di benessere che forniscono. Ma i più rigorosi tra noi preferiranno fare affidamento su spiegazioni scientificamente provate. E ad oggi, la spiegazione più plausibile sarebbe la desensibilizzazione del sistema nervoso da parte della stimolazione vibratoria del dispositivo.
In termini più semplici, la stimolazione unica fornita dalla pistola da massaggio invia un messaggio al cervello, dicendogli di rilassare i muscoli contratti e modulare la sensazione di dolore percepita nell'area da trattare.
Torna in tema. Sebbene la pistola da massaggio sia efficace se applicata da un professionista, dovrebbe essere chiaro che molte persone preferiscono acquistarla e usarla da sola. Con questo in mente, a volte è difficile creare un ambiente rilassante (perché devi fare il lavoro da solo). È anche difficile raggiungere alcune aree come la schiena o i muscoli intorno alla scapola.
Infine, devi sapere come usare la pistola massaggiante, altrimenti potresti aggravare il tuo dolore. La sezione "Applicazione pratica" ti istruisce sull'uso ottimale di questo strumento per massimizzarne l'efficacia e prevenire a volte gravi battute d'arresto!
Riepilogo dei punti negativi della pistola da massaggio
Non rompe le aderenze (come veicolato da molti terapeuti)
Effetto molto limitato sulla circolazione sanguigna
Autotrattamento di difficile applicazione a livello lombare, collo o centro schiena
Effetto a breve termine (deve essere usato regolarmente)
Difficile stabilire un ambiente rilassante durante le sessioni di autotrattamento
Può essere controindicato in alcune popolazioni (vedere la sezione "Applicazione pratica")
Alternative alla pistola da massaggio
La pistola da massaggio si basa su 2 principi per fornire al paziente effetti terapeutici. Questi sono massaggi terapeutici e terapia vibratoria.
Sebbene la pistola da massaggio sia unica, ci sono altri strumenti sul mercato che forniscono effetti terapeutici e rilassanti relativamente simili. Diamo un'occhiata agli accessori e alle risorse più comunemente citati:
Pistola da massaggio in miniatura
Alcuni diranno che la pistola da massaggio convenzionale è troppo pesante o addirittura troppo rumorosa. Con questo in mente, potrebbe essere importante utilizzare lo stesso dispositivo, ma in formato miniatura.
Oltre ad essere più silenziose e molto più malleabili, queste mini pistole per massaggio consentono un più facile accesso ad alcune aree come la parte bassa della schiena. Hanno anche una durata maggiore prima di dover essere ricaricati. D'altra parte, dovresti sapere che non saranno in grado di generare tanta potenza, il che non è l'ideale quando vuoi beneficiare di un massaggio profondo (a livello dei quadricipiti per esempio).
Rullo massaggiante (rullo in schiuma)
Il rullo massaggiante viene utilizzato per ottenere il rilascio miofasciale. Questa tecnica si basa su tecniche morbide e profonde volte a rilassare le fasce.
Pertanto, i puristi di questo approccio sosterranno che la pistola da massaggio non conferisce gli stessi effetti terapeutici a causa della percussione rapida e di bassa ampiezza causata.
La pistola massaggiante, grazie al suo piccolo attacco, copre aree molto più precise rispetto al rullo massaggiante. È quindi più efficace se si desidera rilasciare punti trigger, o specifiche aree di tensione.
sessione di massaggio
Ovviamente un terapista specializzato come un massaggiatore o un fisioterapista saprà rilassare i muscoli in modo più efficace ed appropriato.
Poiché siamo sdraiati e il terapeuta sta “facendo il lavoro” per noi, questo approccio promuove un ambiente rilassante che è impossibile replicare con una pistola da massaggio. E beneficiare dell'esperienza di un professionista della salute non ha prezzo.
In effetti, sì, ha un prezzo. E a volte è costoso quando il nostro budget è limitato. Ecco perché questa costosa alternativa non è necessariamente adatta a tutti...
strumenti di massaggio
Ci sono diversi strumenti di massaggio disponibili sul mercato. Diversi formati, trame e materiali sono offerti per ottenere essenzialmente lo stesso risultato: rilassamento muscolare.
Questi dispositivi sono sicuramente più economici, ma richiedono un lavoro attivo e ripetuto da parte dell'utente. Ho già visto pazienti lamentarsi del dolore al polso quando cercavano di auto-trattarsi con uno strumento di massaggio!
Va anche notato che questi strumenti non possono raggiungere aree profonde come le pistole da massaggio, soprattutto se si desidera mantenere una pressione continua e stimolare l'area in modo dinamico.
Se sei interessato a questi strumenti (ad esempio per il loro prezzo molto conveniente), eccone alcuni che soddisferanno le tue aspettative.
La mia opinione da fisioterapista
Spero che ora tu sia più istruito sulle pistole da massaggio e che i loro effetti benefici e svantaggi non abbiano più segreti per te! In effetti, il mio obiettivo principale è informarti – senza pregiudizi – in modo che tu possa farti un'idea di questi prodotti.
Personalmente, analizzo qualsiasi strumento secondo 2 criteri: studi scientifici sull'argomento e la mia esperienza come clinico (questo include il feedback dei miei pazienti).
Da un lato, va detto che l'evidenza scientifica è limitata a incoraggiare l'uso della pistola da massaggio. Ciò è dovuto in particolare al fatto che questo strumento è piuttosto recente e che gli studi che ne dimostrino l'efficacia sono difficili da realizzare da un punto di vista metodologico. D'altra parte, alcuni studi incoraggianti suggeriscono che potrebbero essere efficaci. a determinate condizioni.
L'altro aspetto che prendo in considerazione per avere un'idea di una modalità di trattamento è la reazione dei miei pazienti. E posso dirti che coloro che hanno beneficiato della pistola da massaggio sono generalmente piacevolmente sorpresi. Certo, questo dispositivo richiede tempo per abituarsi, ma il rilassamento e la stimolazione unici che fornisce lo rendono uno strumento interessante.
In breve, consiglio di utilizzare la pistola da massaggio oltre ad altri approcci che sono già stati scientificamente dimostrati. In effetti, nulla sostituirà un approccio proattivo incentrato sull'esercizio, sulla gestione dello stress e sull'ottimizzazione del sonno. Gli strumenti di massaggio ti permetteranno di soffrire meno quotidianamente e miglioreranno così il tuo benessere. Ma non correggeranno la causa del tuo problema.
Ora, in quale contesto dovrebbe essere utilizzata la pistola per massaggi? Come (e quando) applicarlo massimizzandone l'efficacia e minimizzando i rischi? La sezione successiva offre applicazioni pratiche relative a questo strumento.
Applicazione pratica
Se hai mai pensato di acquistare una pistola per massaggi, usarla nel modo giusto è fondamentale. Questo ti permetterà di trarne il massimo beneficio, oltre ad evitare qualsiasi lesione o aggravamento del tuo dolore.
Ecco gli elementi principali da considerare quando si utilizzano questi strumenti di massaggio:
Indicazioni per il trattamento
Ecco un elenco di condizioni e situazioni in cui è possibile utilizzare la pistola per massaggio.
Cervicalgia: da utilizzare sui muscoli trapezi ed evitare la regione cervicale
Mal di schiena: utilizzare sui muscoli che sono collegati alla regione lombare (quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia)
Dolore cronico: per alleviare temporaneamente i sintomi
Spasmi muscolari
Prima dell'esercizio per stimolare il corpo e prepararlo allo sforzo
Dopo l'esercizio per ottenere un effetto rilassante e curare i dolori muscolari
Tecniche applicative
Come utilizzare questo strumento? Usa i seguenti suggerimenti per guidare il tuo approccio.
Inizialmente utilizzare un asciugamano come superficie intermedia per non irritare la pelle e i muscoli. L'asciugamano può essere rimosso quando la pressione è più confortevole
Scegli il giusto accessorio per il massaggio in base alla zona da rilassare
Inizia con una pressione superficiale sull'area da trattare (che si tratti di un muscolo particolare o di un'area più ampia). Applicare la pistola per circa 1-2 minuti, quindi aumentare gradualmente il tempo.
Quindi applicare una pressione continua sulle aree più rigide (circa 15 secondi per area).
Agire superficialmente sulle zone a rischio (come la regione inguinale, lo psoas, vicino al collo, ecc.).
Chiedi aiuto a qualcuno se necessario (ad esempio per curare la tua schiena).
Idealmente, porta la tua pistola da massaggio dal fisioterapista in modo che possano mostrarti come applicarla in sicurezza.
Precauzioni
La pistola massaggiante non può essere utilizzata in ogni momento. Prendere precauzioni nelle seguenti situazioni:
Evitare sempre di premere troppo in profondità e/o troppo a lungo. Il colore o il gonfiore della pelle dovrebbero guidarti sull'intensità e sulla durata dell'applicazione.
Evitare superfici ossee, nervi e vasi sanguigni (ad esempio, la comparsa di intorpidimento o formicolio è un segno di interruzione dell'applicazione).
Evitare la regione cranica e cervicale (tranne il trapezio).
Interrompere l'uso se si verificano vertigini.
Per le seguenti condizioni, chiedere l'autorizzazione al proprio medico o professionista curante: Fibromyalgie, osteoporosi, osteopenia, vicino a cicatrici fresche (ad esempio dopo un intervento chirurgico), trombosi venosa profonda, dolore neuropatico, gravidanza, stimolatore cardiaco, allodinia, iperalgesia.
Evitare la pistola nei periodi acuti, o in presenza di infiammazioni (es. frattura da stress, sindrome del tunnel carpale, ecc.)
Ricorda che la sovrastimolazione del muscolo può causare danni, lividi e, nei casi più gravi, a rabdomiolisi (rottura acuta del tessuto muscolare).
Quale pistola da massaggio scegliere?
Siamo onesti, il prezzo delle pistole per massaggi non è economico. Poiché alcuni dispositivi di fascia alta possono costare diverse centinaia di dollari, è fondamentale valutare attentamente l'acquisto e prendere una decisione informata.
Ecco gli elementi che devi cercare a tutti i costi nel caso in cui desideri ottenere una pistola da massaggio:
Comoda maniglia
Manico lungo per poter raggiungere la schiena
Diversi accessori disponibili
Diversi livelli di resistenza (almeno 2, puntare idealmente a 3)
Rumore minimo
Dovrebbe essere in grado di stare nella tua borsa (in caso contrario, opta per una mini pistola da massaggio)
Ecco le due migliori pistole per massaggi tra cui scegliere a seconda del budget.
Conclusione
Questo per quanto riguarda la pistola da massaggio. Spero che la mia presentazione onesta, completa ed esauriente ti abbia permesso di farti un'idea completa e rappresentativa di questi strumenti molto alla moda.
Sebbene non siano perfetti, sono un complemento interessante per un approccio attivo se si soffre di mal di schiena, dolore al collo, dolore muscolare, ecc. Questi strumenti sono interessanti anche per gli atleti che vogliono rilassare i muscoli dopo una sessione, o al contrario stimolarli prima dell'esercizio.
Se vuoi conoscere il parere degli operatori sanitari su altri prodotti incentrati sul mal di schiena:
Scopri l'opinione del nostro team di professionisti della salute sui vari prodotti disponibili sul mercato (postura, sonno, dolore fisico), nonché i nostri consigli.
Ana Boukas( Fisioterapista, fisioterapista, consulente )
Mi chiamo Anas Boukas e sono un fisioterapista. La mia missione? Aiutare le persone che soffrono prima che il loro dolore peggiori e diventi cronico. Credo anche che un paziente istruito aumenti notevolmente le sue possibilità di recupero. Per questo ho creato Gruppo Salute per tutti, una rete di siti medici, in associazione con diversi professionisti della salute.
