Articolo revisionato e approvato da Dott. Ibtissama Boukas, medico specializzato in medicina di famiglia
Le cinture lombari fanno bene alla schiena? Questa è una domanda che ricevo regolarmente dai miei pazienti con mal di schiena. Probabilmente devi farti la stessa domanda.
La mia risposta: dipende! Invece di dare una risposta rapida (e soggettiva!), preferisco educare i miei pazienti sulle cinture lombari in generale. Vorrei fare lo stesso con te.
Qual è il ruolo preciso di una cintura lombare, soprattutto? Quali sono i lati positivi e negativi. Ci sono alternative? In quali situazioni dovrebbero essere preferiti? Come usarli quotidianamente?
Nel seguente articolo avrai tutte le risposte alle tue domande sulle cinture lombari. Ciò ti consentirà di prendere una decisione informata se mai consideri l'acquisto di uno di questi prodotti. Come bonus, faccio una raccomandazione alla fine dell'articolo che soddisferà perfettamente le tue esigenze.
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Cintura lombare, che cos'è esattamente?
Utilizzata per alleviare il mal di schiena, la cintura lombare è un dispositivo che viene posizionato intorno alla vita per fornire supporto alla regione lombare.
Il suo utilizzo si basa su diversi presupposti:
Aumenterebbe la pressione intra-addominale nella cavità addominale. Questa pressione sarebbe distribuita a livello del tronco, e non solo a livello del colonna vertebrale. Inoltre, sosterrebbe i muscoli addominali e il diaframma.
Limiterebbe i movimenti del tronco e ridurrebbe il flessione lombare durante il sollevamento di carichi. Ciò avrebbe l'effetto di ridurre le forze di compressione sulla colonna.
Servirebbe come promemoria quando si sollevano pesi pesanti. Più nello specifico, ti permetterebbe di concentrarti sulla tecnica corretta, oltre a ricordarti di rispettare i tuoi stessi limiti.
Le opinioni sono divise sulla loro utilità, sia tra gli utenti che tra gli operatori sanitari. Nelle sezioni seguenti, discuteremo gli aspetti positivi e negativi delle cinture renali.
Punti positivi
Da un lato, ci sono i fan delle cinture lombari. Se crediamo al preavviso condivisi in rete, molte persone hanno visto un miglioramento dei loro sintomi e un miglioramento delle loro condizioni dopo aver ottenuto uno di questi prodotti.
Ecco un esempio di una testimonianza a supporto del loro utilizzo:
“Con il mio mal di schiena, non riesco a stare in piedi per più di 30 minuti. Fortunatamente, la mia cintura in vita mi permette di cucinare per lunghi periodi di tempo senza dolore. »
Le proprietà delle cinture lombari, infatti, consentono di migliorare la vita quotidiana di molte persone. Da un lato, il supporto offerto riduce le forze di compressione sul vertebre parte bassa della schiena, che aiuta ad alleviare il mal di schiena.
Non va poi sottovalutato il supporto psicologico fornito dalle cinture lombari. Avendo un supporto esterno discreto, abbiamo più fiducia nelle nostre capacità, il che ci consente di svolgere attività che normalmente eviteremo.
Infine, riducendo i movimenti tramite la cintura lombare, riduciamo anche le forze di torsione, e quindi la probabilità di ferirsi facendo un movimento sbagliato. Ciò è particolarmente utile se stai vivendo una crisi acuta di lombalgia, lombaggine, ernia del disco ou sciatica sintomatico, ecc.
Riassunto dei punti positivi delle cinture lombari:
Discreto (indossato sotto una maglietta o un maglione)
Promemoria per sollevare correttamente i carichi (promemoria propriocettivo)
Supporto psicologico che aumenta la fiducia nelle proprie capacità
Stabilizza le vertebre
Riduce le forze di torsione
Diminuisce la forza di compressione sulle vertebre lombari
Allevia il dolore
Consente un pronto rientro al lavoro (in caso di lavoro fisico)
Aumenta la tolleranza alla camminata/in piedi
Punti negativi
Le cinture lombari non sono unanimi, tutt'altro.
A livello fisico, le cinture lombari possono essere scomode (soprattutto all'inizio), e ancora di più se si utilizza una cintura di bassa qualità. Si possono anche osservare irritazione e prurito in alcuni rari casi.
Abbiamo accennato in precedenza che limitano le gamme di movimento. Sebbene questo possa essere utile in una crisi acuta, va ricordato che la schiena ha bisogno di essere mobilizzata in tutte le ampiezze per non irrigidirsi e rimanere in salute.
Poi, il fatto di essere costantemente sostenuti può a lungo andare favorire una riduzione dell'attività dei muscoli del tronco. Ciò è particolarmente vero se si combina l'uso di una cintura lombare con a riposo completo a letto. Con persone come Anziani, questa mancanza di attività può essere particolarmente dannosa!
Inoltre, il supporto psicologico fornito dalla cintura lombare può talvolta trasformarsi in eccessivo zelo. Questo falso senso di sicurezza purtroppo spinge alcune persone a fare troppo, o addirittura a sollevare più pesanti di quanto raccomandato.
Infine, la compressione dello stomaco dovuta all'uso della cintura può influire sulla respirazione e sulla digestione. Per coloro che soffrono di pressione alta, dovresti consultare il tuo medico se la cintura non sarebbe dannosa.
Riepilogo dei punti negativi delle cinture lombari:
Promuove la rigidità attraverso una gamma limitata di movimento
Falso senso di sicurezza che porta a sollevare carichi pesanti o esagerare
Favorisce l'inattività muscolare (soprattutto se abbinata al riposo a letto, o negli anziani)
Crea un senso di dipendenza
Influisce sulla respirazione diaframmatica
Influisce sulla digestione (tramite la compressione dello stomaco)
Influisce sulla pressione sanguigna (a causa della compressione)
All'inizio può essere scomodo
Non corregge la fonte del mal di schiena
Può irritare la pelle (soprattutto se la taglia è sbagliata)
le alternative
Le cinture lombari svolgono diversi ruoli. Vediamo insieme alcune alternative che possono essere utilizzate per ottenere gli stessi effetti benefici sulla schiena:
Rafforzamento del muscolo addominale trasversale
E se ti dicessi che c'era un muscolo che partiva dalle vertebre lombari ed è arrivato ad adattarsi al pube davanti, un po' come una cintura naturale? E se ti dicessi che il suo ruolo era proprio quello di stabilizzare le vertebre lombari e proteggere la schiena?
Questo muscolo esiste e si chiama "Muscolo Addominale Trasverso". Ironia della sorte, diversi studi hanno dimostrato che questo muscolo non svolge la sua funzione in modo ottimale nei soggetti con lombalgia. RIF
Fortunatamente è possibile far lavorare questo muscolo attraverso esercizi specifici per migliorare la qualità della sua contrazione, oltre che per ottimizzarne l'effetto protettivo sulla schiena.
Ecco un esercizio da praticare comodamente da casa:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
Piega leggermente lo stomaco in modo che l'ombelico sia rivolto verso il pavimento.
Per ottimizzare la contrazione dei muscoli profondi, puoi anche immaginare di smettere di urinare durante il flusso. (Questo impegna i muscoli del pavimento pelvico che lavorano in sinergia con il muscolo trasversale per stabilizzare il tronco.).
Mantieni una respirazione normale mentre esegui il movimento
Mantieni la contrazione in modo statico per 10 secondi, quindi ripeti dieci volte.
Praticando regolarmente questo esercizio, beneficerai di un supporto naturale e anatomico per proteggerti dal mal di schiena a lungo termine.
Correttore posturale
Se la tua intenzione nell'ottenere una cintura lombare è quella di correggere la tua postura, è meglio optare per a correttore posturale.
Questi dispositivi simili a imbracature possono anche essere messi sotto i nostri vestiti e contengono promemoria elastici per evitare di piegarsi adottando una posizione più rettilinea.
Le cinture lombari sono spesso realizzate con materiali traspiranti ed elastici. Queste caratteristiche sono adeguate per la maggior parte delle persone che desiderano beneficiare del supporto lombare.
D'altra parte, alcune condizioni richiedono un supporto molto più rigoroso. Se soffri Scoliosi severo, di spondilolistesi grado 3-4,instabilità lombare, il medico può prescrivere un tutore rigido o un corsetto.
Inoltre, è comune beneficiare di un supporto rigido dopo un'operazione alla schiena, il momento della riabilitazione.
Prodotti e accessori dimagranti
Tra le donne in particolare, molti sono i prodotti dimagranti volti a scolpire la silhouette e nascondere le curve. Leggings, mutandine, guaine, canotte, la maggior parte sono indossati intorno ai fianchi e alla vita per beneficiare del loro effetto compressivo.
Sebbene non supportino la regione dorsale così come una cintura lombare, questi prodotti esercitano una leggera compressione a livello della pancia. Indirettamente, questo può fornire un supporto psicologico significativo.
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Routine di lavoro (fisico)
Questa alternativa è destinata ai lavoratori che svolgono un lavoro di natura fisica (assistenti infermieri, donna delle pulizie, edile, ecc.). Invece di decidere di usare una cintura lombare per fare il tuo lavoro, dovresti piuttosto riconsiderare il modo in cui svolgi il tuo lavoro quotidiano.
Pertanto, sarebbe meglio iniziare la giornata con uno stretching dinamico e un riscaldamento adattato ai tuoi compiti. Ciò avrà l'effetto di preparare il corpo allo sforzo ed eviterà il rischio di lesioni.
Inoltre, è importante fare delle pause al momento opportuno per evitare l'accumulo di affaticamento e prevenire la lombalgia. Discuti con il tuo manager o medico di incorporare micro-pause durante il giorno.
Infine, niente può aiutarti se sovraccarica il tuo corpo, nemmeno la migliore cintura lombare sul mercato! Assicurati di non sovraccaricare il tuo corpo. Rispettare sempre il concetto di sovraccarico progressivo quando si svolgono attività fisiche.
La mia opinione degli operatori sanitari (fisioterapista)
Come professionista della salute, il primo istinto sarebbe quello di seguire le raccomandazioni fornite dalla ricerca scientifica. Cosa dicono gli studi scientifici sulle cinture posteriori?
Sfortunatamente, non ci sono prove scientifiche sufficienti per concludere che indossare le cinture lombari riduca il rischio di lesioni alla schiena. Ciò significa che in termini di prevenzione, è difficile dire che queste cinture aiuteranno a correggere il mal di schiena a lungo termine.
Tuttavia, la mancanza di prove non lo rende uno strumento obsoleto e inutile. Alcuni dei miei pazienti giurano che le loro bretelle per la schiena alleviano il dolore. È lo stesso con diversi utenti di Internet che hanno visto un miglioramento delle loro condizioni dopo aver ottenuto una cintura.
Il mio problema più grande con le cinture lombari è che correggono le conseguenze, non la causa, del mal di schiena. Pertanto, non dovremmo considerare queste cinture come LA soluzione in sé, ma piuttosto come uno strumento che può aiutarci a superare periodi di dolore più intenso.
Sarebbe quindi idealmente necessario cambiare la propria mentalità in relazione a questi prodotti. Personalmente, consiglio ai miei pazienti di usarli dopo un infortunio acuto o se la schiena fa più male del solito. L'ideale sarebbe smettere di usarlo nel tempo, quando i tuoi muscoli sono abbastanza forti da sostenere la schiena in modo naturale.
Non dimenticare mai che la tua schiena è forte e ha straordinarie capacità di guarigione. La cintura lombare può fornire un supporto extra, fornire un sollievo significativo e aumentare la fiducia in se stessi. Ma nessuno strumento è essenziale quando si tratta di curare il mal di schiena.
Applicazione pratica
Va bene. Hai deciso di farti una cintura lombare. Spero almeno che lo userai in modo intelligente e in modo ottimale. Questo è ciò di cui parleremo nella prossima sezione.
Quando dovresti indossare la cintura lombare?
Come accennato in precedenza, dovresti evitare di indossare sempre la cintura lombare per non diventarne dipendente (fisicamente e soprattutto mentalmente).
Ecco le situazioni in cui è rilevante indossare una cintura lombare (tieni presente che l'ideale sarebbe usare la cintura temporaneamente):
Per provare un nuovo esercizio o per sollevare carichi più pesanti del solito (bodybuilding, faccende domestiche, ecc.)
Per aumentare la tolleranza nello stare in piedi e nel camminare (cucinare, camminare, ecc.)
Per facilitare il ritorno al lavoro a seguito di un infortunio alla schiena
Se si soffre di una condizione che colpisce la postura e/o la stabilità lombare (seguire le raccomandazioni del medico)
Come scegliere la cintura lombare?
È fondamentale scegliere una buona cintura lombare per massimizzare il loro effetto di comfort e sostegno.
Ogni cintura viene fornita con il suo sistema di taglie e dipende principalmente dalla tua vita. La maggior parte delle cinture ha lunghezze e larghezze fisse, ma alcune sono adattate alla tua altezza.
Ecco un esempio di taglia della cintura in base alla circonferenza della vita:
Se il tuo dolore è lombare (L5-S1), ti consiglio di misurare la vita ai fianchi e non all'ombelico. Dal momento che la cintura tenderà ad essere indossata molto bassa, potrebbe essere necessario prendere una taglia in più.
Come posso lavare questi dispositivi?
Tutte le cinture lombari sono dotate di istruzioni che devono essere seguite per un uso ottimale.
In molti casi è sufficiente il lavaggio a bassa temperatura (30 gradi). Ovviamente il lavaggio delle mani è il modo migliore per mantenere le capacità elastiche delle cinture renali.
Riesci a dormire con una cintura lombare?
È possibile utilizzare la cintura lombare durante il sonno se questa è disturbata a causa del mal di schiena. Ad esempio, la limitazione del movimento indotta dalla cintura può essere interessante se i movimenti di torsione sono dolorosi.
È invece preferibile abbandonare la cintura durante il sonno il prima possibile, e non farne una (cattiva) abitudine. Anche di notte, i muscoli devono lavorare e la mancanza di movimento può peggiorare la rigidità mattutina.
Fascia lombare riscaldata
Come fisioterapista, le persone spesso chiedono la mia opinione sulla migliore cintura renale da usare. Sebbene questa risposta sia soggettiva, vorrei condividere un prodotto che potrebbe interessarti.
Questa è la cintura lombare riscaldata. Il concetto è semplice: è una cintura lombare composta da a cuscino riscaldante rimovibile. Fondamentalmente, è la combinazione perfetta per chi desidera fornire supporto lombare godendosi il rilassamento muscolare.
Da un lato, la tensione regolabile grazie ad un elastico ed un velcro permette un sostegno personalizzato e confortevole. I materiali traspiranti sono adatti anche per le attività quotidiane e gli sport.
D'altra parte, il termoforo integrato (e rimovibile) utilizza tormalina e magneti per fornire un effetto riscaldante. Questo calore fornito aiuterà a rilassare i muscoli tesi e quindi alleviare il dolore. Inoltre, la cintura può essere girata in modo che il calore si diffonda a livello della pancia, ideale per calmare i dolori di stomaco e altri problemi gastrici.
Personalmente ritengo che una fascia lombare riscaldata rappresenti un ottimo compromesso, e l'opportunità di prendere due piccioni con una fava. Ad esempio, la cintura può essere indossata a breve termine e per periodi dolorosi e sostituire una borsa termica o una borsa dell'acqua calda per il suo effetto di rilassamento muscolare.e.
Conclusione
Se sei interessato a ottenere un tutore per la schiena, spero di averti aiutato a prendere una decisione più informata.
Nello specifico, spero che tu abbia capito che è uno strumento per aiutarti ad alleviare il tuo dolore e aumentare il tuo livello di attività. Questo supporto esterno non correggerà la fonte del tuo mal di schiena.
Pertanto, le cinture lombari devono essere assolutamente integrate in un approccio globale che tenga conto degli aspetti fisici e non (psicologici, sociali, ecc.).
Tieni presente che il loro utilizzo dovrebbe essere temporaneo e che la durata dovrebbe essere ridotta gradualmente per concentrarti su ciò che conta veramente (attività fisica, gestione dello stress, qualità del sonno, ecc.).
Buona guarigione!
Se vuoi conoscere il parere degli operatori sanitari su altri prodotti incentrati sul mal di schiena:
Scopri l'opinione del nostro team di professionisti della salute sui vari prodotti disponibili sul mercato (postura, sonno, dolore fisico), nonché i nostri consigli.
Ana Boukas( Fisioterapista, fisioterapista, consulente )
Mi chiamo Anas Boukas e sono un fisioterapista. La mia missione? Aiutare le persone che soffrono prima che il loro dolore peggiori e diventi cronico. Credo anche che un paziente istruito aumenti notevolmente le sue possibilità di recupero. Per questo ho creato Gruppo Salute per tutti, una rete di siti medici, in associazione con diversi professionisti della salute.
