Come mettere il cuscino per dormire bene? Consulenza fisioterapista

Non dormiamo tutti allo stesso modo e cambiamo posizione decine di volte in una notte, da qui l'importanza di mettere il cuscino per dormire bene. A seconda della posizione che preferisci adottare, la scelta del tuo cuscino e la sua collocazione giocano un ruolo importante nella qualità del tuo sonno. Che sia imbottito di materiale naturale o sintetico, il cuscino deve essere ben posizionato per sostenere al meglio la testa durante la notte. Per aiutarti a dormire bene, ti daremo alcuni consigli per trovare il cuscino adatto a te in base alla tua posizione durante il sonno.

prodotto	cuscino
Per chi?	– Persone che hanno difficoltà a dormire – Le persone che soffrono di torcicollo, di dolore al collo, di mal di schiena, di dolore alla spalla, Dispondilosi cervicale... – Persone che vogliono godersi un soggiorno rilassante e rigenerante
gli svantaggi	– Non è un trattamento in sé per l'insonnia o patologie articolari del collo
La nostra opinione	– Vale un investimento – Indispensabile supporto per trattamenti per il dolore al collo e alle spalle – Molto apprezzato dagli utenti
le alternative	- Materasso ergonomico - Coprimaterasso

I nostri consigli

Grazie al feedback degli utenti e alla nostra esperienza, siamo stati in grado di selezionare il migliori cuscini sul mercato. Se stai cercando un cuscino che si adatti perfettamente alle tue esigenze, lo troverai sicuramente in questa selezione.

Ultimo aggiornamento il 2024-04-10 / Link affiliati / Immagini dall'API Amazon Partners

Uso del cuscino: un gesto decisivo sulla qualità del tuo sonno

L'uso corretto degli accessori per la biancheria da letto è essenziale se vuoi svegliarti riposato dopo una notte di sonno. Per la federa del cuscino, il livello di comfort dipende principalmente da come lo posizioni e dal tipo di cuscino che usi.

In effetti, quest'ultimo deve fornire un supporto adeguato per la testa, il collo e le spalle in modo che tu possa sentirti a tuo agio mentre dormi. Posizionato in modo errato, il cuscino può portare a punti di pressione e tensione muscolare, le principali fonti di dolore al collo e alle spalle al risveglio.

Contribuisce anche il corretto posizionamento del cuscinoallineamento della colonna vertebrale. Ciò riduce notevolmente il rischio di mal di schiena e possibili problemi posturali a lungo termine.

Anche mettere bene il cuscino può aiutare ridurre i rigonfiamenti. Infatti, un errato posizionamento del cuscino rischia di provocare un'eccessiva flessione del collo, che provoca una parziale ostruzione delle vie aeree e dà origine a rigonfiamenti. D'altra parte, se si sistema il cuscino nel modo giusto, si mantengono libere le vie respiratorie e di conseguenza si riducono i rigonfiamenti.

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Ci sono anche alcune malattie che richiedono il corretto posizionamento del cuscino. Possiamo ad esempio citare:

• mal di testa;
• dolore al collo;
• apnea notturna;
• ecc.

Queste malattie possono facilmente peggiorare se il cuscino viene posizionato in modo errato. Al contrario, il corretto posizionamento di questo piccolo accessorio può aiutare a prevenire o alleviare questi problemi.

I nostri consigli su come mettere bene il cuscino per dormire

Come accennato in precedenza, posizionare correttamente il cuscino gioca un ruolo importante nella qualità del sonno e anche nella salute in generale. L'idea è quindi di posizionarlo in base alle tue abitudini di sonno.

In questo contesto, ecco i nostri consigli sulla scelta e l'implementazione di questo accessorio in base alla tua posizione mentre ti addormenti.

Come posizionare il cuscino se dormi sulla schiena?

Secondo la ricerca, dormi sulla schiena fornisce un sonno tranquillo poiché il dormiente si muove poco durante la notte. Questa posizione è comoda e offre una migliore qualità del sonno. Dormendo sulla schiena, il tuo peso è distribuito su tutto il tuo corpo. La colonna vertebrale è posizionata in modo naturale e la schiena e il collo non sono sottoposti a troppo stress anatomico.

Attenzione! Tutti i vantaggi di dormire sulla schiena potrebbero essere persi se il cuscino è posizionato in modo errato. Per fare questo, l'ideale è incunearlo leggermente sotto la curva naturale del collo. Cerca di non alzare eccessivamente la testa per evitare sforzi. L'obiettivo è mantenere la testa e il tratto allineati con la colonna vertebrale.

Per dormire bene sulla schiena, puoi optare per:

• un cuscino abbastanza rigido: questo tipo di cuscino sosterrà efficacemente la testa, il collo e le spalle;
• un morbido cuscino: permette alla testa di sprofondare a sufficienza e favorisce l'apertura delle vie respiratorie;
• un cuscino medio e medio alto: la scelta di questo cuscino consente alla colonna vertebrale di riprendere posizione e ai muscoli di rilassarsi.

Per quanto riguarda il tipo, cuscino in schiuma memoria di forma et il cuscino in lattice sono ideali per dormire sulla schiena. Questi cuscini ti accompagnano comodamente durante la notte e forniscono sostegno al collo. Inoltre, questi tipi di cuscini sono morbidi, il che consente loro di eliminare la pressione non necessaria. Tieni presente, tuttavia, che questi cuscini possono sembrare troppo rigidi per alcuni dormienti. Possono anche essere caldi nelle notti estive.

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Puoi anche mettere un cuscino sottile sotto le ginocchia per ridurre l'arco dei reni e fornire un comfort ancora maggiore.

Come posizionare il cuscino se dormi a pancia in giù?

Sei un dormiente sullo stomaco ? Potresti aver notato che questa è una delle posizioni per dormire meno tranquille, poiché devi cambiare posizione frequentemente. Se non posizioni il cuscino nel modo giusto, non è consigliabile dormire a pancia in giù. Con un posizionamento errato del cuscino, questa posizione per dormire può causare problemi come:

• l'aumento della curva lombare;
• irritazione dei muscoli e dei nervi cervicali dovuta all'eccessiva rotazione del collo e della testa;
• disagio alla respirazione e alle funzioni vitali dovuto alla spinta addominale verso la gabbia toracica e i polmoni;
• a volte dolore muscolare e compressione dei nervi.

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Per evitare questi problemi quando dormi a pancia in giù, assicurati di posizionare correttamente il cuscino. Quest'ultimo dovrebbe essere posizionato il più in basso possibile. Questo crea armonia tra la testa e le vertebre cervicali rilassando il collo durante la notte.

Per dormire sonni tranquilli a pancia in giù, opta per a cuscino extrapiatto, flessibile e poco ingombrante. Con un cuscino troppo spesso, bloccherai la respirazione.

Un cuscino in piuma ou fatto di fibre morbide è quindi la più adatta per questa posizione di riposo. Grazie alla sua superficie morbida, facilita le frequenti rotazioni della testa.

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Tuttavia, questo tipo di cuscino è sconsigliato a chi soffre di torcicollo o dolori al collo. Un cuscino 100% piuma essendo molto morbido, non fornisce un sostegno sufficiente al collo di chi dorme. Inoltre, hai la possibilità di utilizzare un cuscino ad acqua rinomato per la sua morbidezza e flessibilità.

Per mantenere allineata la colonna vertebrale, posiziona un cuscino di piuma sotto l'addome.

Come posizionare il cuscino se dormi su un fianco?

Se sei tra le traversine laterali, quindi adotti la posizione sdraiata più popolare. In effetti, la fase del sonno profondo durante l'addormentarsi è molto spesso laterale. Il corretto posizionamento del cuscino è fondamentale e benefico anche quando si dorme su un fianco.

• Riempie lo spazio tra il materasso e il collo.
• Aiuta a mantenere la testa e le vertebre allineate.
• Garantisce alla tua schiena una posizione naturale mentre ti addormenti.

Tuttavia, si consiglia vivamente di non dormire sullo stesso lato (destro o sinistro) per diverse ore. Essere congelati su un lato può causare l'abbassamento del torace e causare dolore alla spalla e all'anca.

Per rendere più facile cambiare lato mentre dormi, dovresti posizionare il cuscino in modo che colmi lo spazio tra la spalla e l'orecchio. L'obiettivo è mantenere una postura corretta.

Per dormire comodamente su un fianco, puoi utilizzare cuscini con le seguenti caratteristiche.

• Cuscino alto: questo tipo di cuscino riempie lo spazio tra la testa e il materasso. Il cuscino dovrebbe anche essere adattato alla larghezza delle spalle.
• Cuscino rigido: con questo tipo di cuscino la testa sarà perfettamente allineata con il resto del corpo.
• Cuscino progettato con una forma adeguata: si adatta perfettamente alla curva del collo e della testa, migliorando la posizione durante il sonno.

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Un cuscino in fibra sintetica è l'ideale per le traversine laterali. Mantenendo un corretto allineamento del corpo, questo tipo di cuscino aiuta a ridurre il dolore alle spalle e al collo. Fornisce anche una sensazione di morbidezza e può essere regolato per soddisfare le tue preferenze di fermezza. Tuttavia, i cuscini in fibra sintetica si assestano rapidamente e talvolta richiedono regolazioni regolari.

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Allo stesso tempo, puoi posizionare un cuscino tra le ginocchia per allineare la colonna vertebrale, il bacino e le gambe per un sonno più confortevole.

riferimenti

https://www.douxreveurs.com/comment-bien-dormir-avec-un-oreiller/?fbclid=IwAR0GsKwJ6VlEu9aXQIiNCp5SCqT7IVUqYGqDq4-jLccH_0qpMqMddp3tG9M

https://decodemaison.com/comment-mettre-son-oreiller-pour-bien-dormir/?fbclid=IwAR1d2XkctJDv3JEiQxa-ZHh48HgdYg7v2piSaGfTBDdCZ1FhuksZdBO7ctk

https://ensemble-literie.com/oreiller-position-de-sommeil/?fbclid=IwAR3LBXlKVZEEhfCCH2HOfFWdE8QlG_uPp1SsixDPhDgIi23o0-KUo4XvvcQ