Soffri di dolorecervicale Quando dormi? Questo è il caso di molte persone e può essere molto frustrante.
I dolorecervicale può impedirti di dormire bene la notte sonno, e possono anche essere molto scomodi. In questo articolo, discuteremo alcuni suggerimenti per alleviare dolorecervicale durante sonno.
Ti daremo anche il consiglio di a fisioterapista (fisioterapista) sul modo migliore per posizionare il tuo corpo mentre dormi, così puoi ottenere il massimo dal tuo sonno !
I le vertebre sono numerate da C1 a C7, C1 è l'osso più alto e C7 l'osso più basso. Il rachide cervicale ha anche molte articolazioni, muscoli e legamenti che collegano le vertebre e consentono il movimento.
Le articolazioni tra le vertebre sono chiamate faccette e consentono alla colonna vertebrale di muoversi in tutte le direzioni. I muscoli del rachide cervicale aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e a proteggerla dalle lesioni.
I legamenti del rachide cervicale fornire supporto e tenere le vertebre in posizione.
patologie cervicale
I patologiecervicale sono condizioni mediche che colpiscono la zona del collo. Queste condizioni possono essere causate da molte cose diverse, tra cui:
A seconda della patologia specifica, i sintomi possono includere dolore (cervicale o del braccio), rigidità, parestesie (es formiche in mano), eccetera.
Le opzioni di trattamento variano a seconda della patologia esatta, ma possono includere farmaci, riabilitazione, iniezioni o interventi chirurgici in casi estremi.
Con diagnosi e trattamenti precoci, molti patologie cervicali può essere curato in modo efficace.
Quali sono le cause di dolorecervicalela notte ?
Il sonno è vitale per la nostra salute e il nostro benessere in generale, ma molte persone non ottengono il beneficio di a sonno di qualità sufficiente. Uno dei motivi principali di ciò è il dolore al collo. Il dolorecervicale può essere causato da una serie di fattori, tra cui:
Dormire in una posizione scomoda può portare a rigidità e dolore nel collo, spalle e schiena. Inoltre, passare troppo tempo a guardare dispositivi elettronici (postura statica) può affaticare i muscoli del collo e contribuire a dolorecervicale lungo termine.
Evitare dolorecervicalela notte, è importante mantenere una buona postura durante il giorno e utilizzare un cuscino e un materasso che mantenga la colonna vertebrale in allineamento. Anche fare pause regolari per muoversi e allungare può aiutare a prevenire dolorecervicale.
Quali sono le conseguenze della mancanza di sonno ?
La maggior parte delle persone ha bisogno di circa otto ore di sonnoa notte. Tuttavia, molte persone non dormono abbastanza e soffrono di privazione del sonno.. Le mancanza disonno può avere una serie di conseguenze negative, inclusi problemi di salute mentale e fisica.
Ad esempio, il mancanza disonno può causare ansia, depressione, aumento di peso (o anche perdita di peso), problemi di memoria e concentrazione e irritabilità. Può anche portare a un giudizio alterato e alla capacità di prendere decisioni.
En outre, le mancanza di sonno può causare incidenti, lesioni e persino la morte (in casi estremi).
In effetti, gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può avere effetti sul cervello simili a quelli dell'intossicazione da alcol. Quindi, se ti senti esausto, assicurati di dormire un po' di più. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.
Come alleviare il cervicalela notte ? I nostri 7 consigli per il fisioterapista
Non è raro provare dolore al collo alla fine di una lunga giornata. Fortunatamente, ci sono alcune soluzioni per alleviare il dolore e dormire bene la notte. sonno.
Il farmaco
Una delle soluzioni per alleviare il cervicalela notte è prendere i farmaci prima di andare a letto. Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.
La melatonina è un prodotto naturale che aiuta a dormire meglio, come il magnesio. Consulta il tuo medico per determinare se queste opzioni alternative possono essere di beneficio per te.
Se la vostra dolore al collo è grave, il medico potrebbe prescriverle un medicinale più potente.
Scegli un cuscino ortopedico in memory foam
Se ti svegli spesso con dolore collo, forse è il momento di investire in a cuscino ortopedico. Questi cuscini sono progettati per sostenere il collo e prevenire il dolore.
Sono spesso realizzati in memory foam, che si adatta alla testa e al collo, così puoi dormire in una posizione comoda.
Se hai problemi a dormire a causa di dolorecervicale, è importante limitare il tempo trascorso davanti allo schermo e l'assunzione di caffeina prima di coricarsi.
Gli schermi possono emettere luce blu che potrebbe interrompere ilsonno. La caffeina può anche rendere difficile addormentarsi e mantenere sonno. Cerca di evitare la caffeina almeno sei ore prima di coricarti.
Assicurati di praticare una buona igiene sonno. Significa creare un ambiente di sonno comodo ed evita le attività che irritano il collo, come lavorare su un laptop a letto.
Seguendo questi suggerimenti, puoi alleviare il tuo dolorecervicale e ottieni il resto di cui hai bisogno.
Automassaggio prima di dormire
Hai un automassaggio per aiutarti ad addormentarti. Puoi applicare una lozione o un olio per massaggiare il collo, le spalle e la parte superiore della schiena.
Massaggiare la zona del collo e delle spalle prima di coricarsi può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il disagio. Per massaggiare quest'area, usa le mani, un rullo di gommapiuma o una pallina da tennis. Applicare un pressione attenta e regolare.
Ottimizza la posizione di sonno
Quando dormi, cerca di scegliere la posizione più comoda per il collo. Se ti svegli spesso con fastidio al collo, considera di ottimizzare la posizione del sonno. sonno.
Una posizione ottimale per dormire è sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia. Questa posizione sollecita meno la colonna vertebrale e consente ai muscoli di rilassarsi.
Se non riesci a dormire supino, prova a dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia. Evita di dormire a pancia in giù se il collo non è sufficientemente flessibile, poiché ciò può esercitare pressione sul collo e sulla colonna vertebrale.
Esercizi prima di dormire
Ci sono diversi semplici esercizi consigliati da un fisioterapista che possono aiutare ad alleviare il dolore. dolorecervicaleciondolola notte :
Uno degli esercizi che possono aiutare ad allungare i muscoli del collo è chiamato "retrazione cervicale". Per fare questo esercizio, porta semplicemente il mento verso il petto e tienilo premuto per tre secondi. Dovresti sentire un leggero allungamento dietro le orecchie e nei muscoli trapezi superiori. Ripeti questo esercizio 20 volte.
Un altro esercizio utile è il “rullo delle spalle”. Per fare questo esercizio, porta le spalle in alto verso le orecchie, poi indietro e in basso. Ripeti questo movimento 10 volte. Rotolare le spalle aiuta a rilasciare la tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle, che spesso può contribuire a dolorecervicale.
Infine, ricorda di fare un po' di stretching prima di andare a letto. Un modo semplice per allungare i muscoli del collo è sedersi in posizione eretta e abbassare lentamente l'orecchio verso la spalla. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e ripeti dall'altro lato. Puoi anche provare a sdraiarti sulla schiena con un cuscino sotto la testa e girare delicatamente la testa da un lato all'altro.
Incorporando questi semplici esercizi nella tua routine notturna, puoi aiutare a ridurre o eliminare dolorecervicale per dormire bene la notte sonno.
Mantieni la temperatura ambiente e l'oscurità ottimali
La temperatura della camera da letto potrebbe essere un motivo. Quando il corpo è troppo caldo, può essere difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
Al contrario, quando il corpo è troppo freddo, può anche essere difficile addormentarsi. La temperatura ideale per la camera da letto sonno è tra 15 e 20 gradi Celsius.
Oltre alla temperatura, anche l'oscurità è importante per il sonno. L'esposizione alla luce sopprime la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare ciclo sonno-veglia del corpo.
Per questo motivo, è meglio mantenere la camera da letto il più buia possibile. la notte.
Mantenendo la camera da letto fresca e buia, puoi creare un ambiente ottimale per il sonno e migliora le tue possibilità di dormire ben otto ore per liberarti finalmente di te dolorecervicalela notte.
Mi chiamo Yasser Dib. Sono uno scrittore di salute e medicina. Unendo le mie solide conoscenze scientifiche con la padronanza della scrittura sul web, metto in evidenza le informazioni giuste rendendole accessibili a tutti. Il mio obiettivo è garantire che le persone abbiano accesso alle informazioni più recenti e accurate quando si tratta della loro salute.
