Le mal di schiena è uno dei problemi di salute più comuni. Questo affetto a volte sorge al momento del raddrizzamento dopo una posizione seduta prolungata. Perché la schiena fa male quando ci si alza da una sedia ? Cosa fare in questo caso? Trova le risposte in questo articolo.
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Mal di schiena: che cos'è?
Definizione e cause del mal di schiena
Le mal di schiena corrisponde a a dolore sentito al colonna vertebrale. A volte è associato a un blocco et formicolio. Persiste da pochi giorni ad alcuni mesi (a volte di più!).
Può essere classificato in relazione alla parte dolorosa.
dolore al collo: il dolore è localizzato a livello dei rachide cervicale, la parte superiore della schiena.
Lombalgia : il dolore colpisce la parte lombare, è la parte più bassa della colonna vertebrale.
Il mal di schiena si riferisce anche al dolore sciatica e ernia del disco.
Le cause del mal di schiena
ilorigine del mal di schiena differisce da persona a persona. Varia anche secondo tipologia. Ad esempio, il dolore al collo è spesso il risultato di a posizioneinadatto, ma anche stress. il lombalgia, che ricorre frequentemente dopo a mossa sbagliata, uno sforzo improvviso o una postura prolungata. Il mal di schiena può essere la conseguenza di a Scivolo.
Tra le cause più comuni di mal di schiena ci sono:
origini patologiche, anche i tumori: artrosi, scoliosi, cancro (raro) ;
le origini traumatiche: a Scivolo, un movimento improvviso, un incidente;
origini meccaniche: falso movimento, cattiva postura, postura prolungata (seduta), mancanza di attività, movimento ripetitivo;
origini psicologiche: stress, ansia.
Una deformità spinale o degenerazione elementi della colonna vertebrale possono anche favorire il verificarsi di mal di schiena.
Perché mi fa male la schiena quando mi alzo da una sedia?
Postura scorretta e postura statica prolungata
Una posizioneseduta eccessiva e prolungata richiede un forte lavoro dei muscoli o delle articolazioni. Così provoca tensione su tutta la schiena dal cervicale, attraverso il centro della schiena fino al lombare. Il dolore si sente anche stando seduti e peggiora quando ti alzi.
Stai in seduto per diverse ore una giornata senza fare alcun movimento per rilassare i muscoli è dannosa per il nostro organismo. In posizione seduta, la curvatura della colonna vertebrale è innaturale, tende a piegarsi: testa in avanti, spalle sollevate, bacino in retroversione e schiena arcuata. La colonna vertebrale sostiene quindi a sovraccarico permanente e si adatta a questa posizione. Ciò rende difficile e doloroso raggiungere una posizione eretta. A parte questo, una posizione prolungata blocca l'ossigenazione dei tessuti. Questo stanca i muscoli e aumenta il dolore.
Condizioni aggravate dalla seduta
Alcuni mal di schiena come ernia del disco, dolore sciatico, cruralgia e l'artrosi tendono a peggiorare con lo stare seduti. Queste le condizioni possono essere asintomatiche, ma il dolore potenzialmente aumenta con la seduta prolungata.
La cambiamento nella curvatura della colonna vertebrale influenzare il dischi intervertebrali. Aumenta la pressione su di loro. I dischi sono compressi in avanti e allungato all'indietro. La posizione seduta statica provoca a deformazione disco in alcuni casi. Questo a volte crea fragilità del disco e promuove il dolore.
Quando il disco viene schiacciato, la posizione seduta che comprime il muscolo piriforme tende a esercitare una pressione eccessiva sul nervo sciatico. Questa compressione è la causa responsabile del dolore sciatico associato a mal di schiena (qualificato come lombosciatica).
Seduta prolungata comprime anche l'addome. È uno dei percorsi del nervo crurale. Ciò può portare alla compressione del nervo crurale, che provoca dolore che si irradia dalla parte anteriore della coscia fino alla gamba. È qui cruralgia.
La posizione seduta aumenta la tensione nelle ossa e nelle articolazioni. Lei si sveglia dolore all'anca. A volte il dolore si sente quando si passa da una posizione seduta a una in piedi.
Cosa puoi fare per prevenire e alleviare il mal di schiena causato dalla posizione seduta?
È sempre essenziale consultare un professionista della salute per chiarire meglio la diagnosi e avere un trattamento appropriato.
Tratta la fonte del mal di schiena
Prima di tutto riconoscere la fonte del mal di schiena ascoltando il suo corpo ed effettuando gli esami necessari.
I antinfiammatorio può essere efficace nell'alleviare il dolore. Inoltre, il ricorso a soluzioni alternative come fisioterapia, osteopatia e prodotti naturali sembra anche molto utile.
Evitare posizioni statiche prolungate
Anche se il tuo lavoro richiede di stare su una sedia, è importante alzarsi o muoversi regolarmente per esercitare i muscoli della schiena. Fare un piccolo esercizio di mobilità e stretching è una buona idea.
In posizione seduta, prova il più possibile a ridurre la tensione nei muscoli, nelle articolazioni e nei dischi. Il modo migliore per sedersi è in piedi dritto, rilassare le spalle, appoggiare entrambi i piedi a terra senza incrociare le gambe ed evitare una postura in rotazione o in torsione. Ricordati di muoverti il più possibile e di cambiare posizione regolarmente.
Ottimizza lo spazio di lavoro
Potrebbe essere rilevante per aggiusta la sedia eusare un supporto lombare. L'altezza della sedia deve essere coerente con quella del tavolo da lavoro. Questi dovrebbero essere vicini. Prova anche a mettere lo schermo all'altezza degli occhi in modo da mantenere l'allineamento spinale.
L'uso di a mobili per ufficio ergonomici sembra avere effetti sulla limitazione del mal di schiena associato alla posizione seduta. Questi sono, ad esempio, il sedile ergonomico, il poggiapolsi, la tastiera ergonomica, ecc.
Prevenire il mal di schiena legato alla seduta con esercizi fisici
Muscoli, articolazioni e legamenti necessitano di un'attività frequente. In caso di dolore legato alla posizione seduta, a esercizio fisico obiettivi adattati a migliorare la postura del corpo. In generale è composto da:
un esercizio di stretching per aiutare ad ammorbidire la colonna vertebrale;
un esercizio di potenziamento per rafforzare i muscoli della schiena e proteggere le articolazioni;
un esercizio di mobilità per ridurre il rischio di infiammazione.
I esercizi di resistenza anche cardiovascolari sono altamente raccomandati. Questi includono nuoto, ciclismo e passeggiate.
Arotoki R.( Studentessa di medicina e web writer )
Mi chiamo Arotoky e studio medicina umana. Web editor da più di 5 anni, attualmente mi concentro sul tema della salute e del benessere. Ho la forte convinzione che con i miei preziosi articoli posso aiutare molte persone ad alleviare i loro disturbi e sentirsi meglio. Il mio obiettivo è condividere le mie conoscenze sulla salute con il pubblico in generale attraverso la scrittura sul web.
