Soffri di a mal di schiena al risveglio la mattina ? Se è così, non sei solo. Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni e può essere causato da una varietà di cose. In questo post del blog, discuteremo le cause di mal di schiena al risveglio, e ti daremo alcuni suggerimenti per alleviarlo. Rimani sintonizzato !
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definizioni
Le mal di schiena è definito come disagio o dolore avvertito ovunque lungo il colonna vertebrale, dal collo al bacino. il mal di schiena può manifestarsi improvvisamente o svilupparsi lentamente nel tempo. Può essere di breve durata o cronico. il mal di schiena al risveglio è spesso causato da una cattiva postura durante il sonno.
La colonna vertebrale non deve essere piegata in due per periodi prolungati. Se ti svegli con il mal di schiena, è probabilmente perché hai dormito in una posizione scomoda. Allungare la schiena e fare alcuni esercizi di base quando ti svegli può aiutare alleviaremal di schiena mattutino.
Dal punto di vista anatomico, colonna vertebrale è composto da 33 vertebre, diviso in cinque sezioni: cervicale (collo), toracica (parte superiore della schiena), lombare (parte bassa della schiena), sacrale (bacino) e coccige (coccige). Le vertebre sono separate da dischi intervertebrali, che fungono da ammortizzatori. Le ossa, muscoli, legamenti e tendini di colonna vertebrale collaborare per fornire supporto e mobilità.
Collegamento tra dolore mattutino e lombalgia
Le mal di schiena è un problema comune che può causare notevoli disagi. Per molte persone, il mal di schiena è più intenso al mattino, rendendo difficile alzarsi dal letto e iniziare la giornata.
Alcune ricerche suggeriscono che potrebbe esserci una connessione tra il mal di schiena mattutino e la lombalgia. Uno studio ha rilevato che le persone che hanno riferito di avere mal di schiena al risveglio avevano maggiori probabilità di soffrire di lombalgia cronica. Ciò può essere dovuto alle seguenti cause:
Rigidità per inattività notturna: The mal di schiena mattutino è spesso causato da rigidità dovuta all'inattività notturna. Quando dormi, il tuo corpo non si muove molto, il che può portare a rigidità muscolare. I muscoli della schiena e del collo sono particolarmente sensibili a questo tipo di rigidità. Se hai mal di schiena al mattino, è importante alzarsi e muoversi il prima possibile. Questo aiuterà a rilassa i muscoli e ridurre il dolore. Ci sono anche alcuni allungamenti che puoi fare prima di alzarti dal letto per ridurre la rigidità.
Infiammazione responsabile del dolore mattutino: Il mal di schiena al risveglio è un disturbo comune negli adulti. Ci sono molte possibili cause di questo tipo di dolore, ma una delle più probabili è l'infiammazione. quando dormiamo, il nostro corpo entra in modalità di riparazione. Ciò può causare infiammazione, poiché il corpo tenta di curare eventuali danni ai tessuti che si sono verificati. Inoltre, la gravità esercita pressione sulle nostre articolazioni e sui muscoli durante la notte, il che può anche portare a infiammazioni.
Cattiva postura durante il sonno: Se dormi in posizione accovacciata, questo può esercitare pressione su spalle, collo e schiena. Questo può portare a dolore mattutino, soprattutto se hai già una condizione preesistente.
Dormire su un materasso morbido: un materasso troppo morbido può curvare la colonna vertebrale e esercitare pressione su muscoli e legamenti. Questo può portare a mal di schiena mattutino.
Cosa fare per alleviare se stessi?
Se soffri di a mal di schiena al risveglio, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviarlo. Prova i seguenti suggerimenti:
Chiarire la diagnosi
Mentre la maggior parte dei casi di mal di schiena sono lievi e scompaiono da soli, alcuni potrebbero essere dovuti a una condizione sottostante più grave. Una di queste condizioni è il spondilite anchilosante, un tipo di artrite infiammatoria che colpisce principalmente la colonna vertebrale.
I sintomi della spondilite anchilosante includono mal di schiena che peggiora al risveglio, rigidità mattutina, così come dolori articolari e gonfiore. Se si dispone di uno qualsiasi di questi sintomi, è importante consultare un medico per una diagnosi corretta.
La spondilite anchilosante può essere una malattia debilitante, ma con una diagnosi e un trattamento precoci, molte persone sono in grado di vivere una vita piena e attiva.
Il mal di schiena è spesso accompagnato da tensione nel muscoli della schiena. Questa rigidità è generalmente accentuata durante la notte, il che provoca dolore al risveglio al mattino.
Il calore rilassa i muscoli, il che può portare a una riduzione dei sintomi. È quindi importante applicare una borsa termica (come una borsa dell'acqua calda) per 15 minuti al risveglio. Assicurati di seguire le istruzioni per evitare qualsiasi rischio di ustione.
Esegui una routine di esercizi mattutini
Uno dei modi per ridurre il mal di schiena è fare esercizio la mattina. Per ottenere i migliori risultati, concentrati su esercizi che rafforzano i muscoli della schiena e migliora la tua libertà di movimento. Inizia con alcuni semplici esercizi di stretching rilassa i muscoli.
Quindi prova a fare alcune ripetizioni piegando e raddrizzando la schiena. UN fisioterapista (fisioterapista) può guidarti sul tipo di esercizi da fare in base alla tua condizione. Con un piccolo sforzo, puoi ridurre il rischio di mal di schiena al risveglio e inizia la giornata sentendoti forte e in salute.
Prendi degli antinfiammatori
Un modo per ridurre il mal di schiena è prendere un antinfiammatorio. Gli antinfiammatori agiscono riducendo il gonfiore e l'infiammazione delle articolazioni e dei muscoli, il che può aiutare alleviare il dolore e rigidità. Sono disponibili al banco o su prescrizione, a seconda della gravità dell'infiammazione.
Se presi come indicato, gli antinfiammatori possono fornire un sollievo significativo da mal di schiena al risveglio.
Una delle potenziali cause di mal di schiena al risveglio sta dormendo su un materasso o un cuscino scomodo. Se ti senti mal di schiena al risveglio, potrebbe valere la pena aggiustare la biancheria da letto per vedere se questo fa la differenza.
Un materasso più rigido può fornire un supporto migliore per la schiena. Puoi anche provare diversi tipi di cuscini, come memory foam o piumino.
Apportando alcune semplici modifiche, puoi aiutare a ridurre o eliminare il mal di schiena così puoi iniziare la giornata sentendoti fresco e riposato.
Mi chiamo Yasser Dib. Sono uno scrittore di salute e medicina. Unendo le mie solide conoscenze scientifiche con la padronanza della scrittura sul web, metto in evidenza le informazioni giuste rendendole accessibili a tutti. Il mio obiettivo è garantire che le persone abbiano accesso alle informazioni più recenti e accurate quando si tratta della loro salute.
