Non è un segreto che stare seduti per lunghi periodi di tempo fa male alla salute. In effetti, è stato collegato a tutti i tipi di problemi, dall'obesità alle malattie cardiache. Ma ciò che molte persone non si rendono conto è che una postura scorretta è cattiva quanto una seduta prolungata. Questo può essere un problema particolare per gli impiegati che trascorrono la maggior parte della giornata davanti a un computer.
In questo modo affronti molto stress, a cominciare dall'essere spesso lontano dalla tua famiglia, o da possibili tradimenti da parte del tuo partner, che fortunatamente possono essere rintracciati con queste app: www.spytic.net/application-pour-espionner-son-conjoint/.
In questo post del blog, discuteremo sei suggerimenti su come mantenere una buona postura mentre si lavora!
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1. Stare seduti in posizione eretta è fondamentale: assicurati che la schiena sia contro la sedia e le spalle rilassate
Una delle cose più importanti che puoi fare per la tua postura è stare seduto dritto. Ciò significa che la tua schiena dovrebbe essere contro la sedia e le tue spalle dovrebbero essere rilassate. Se ti muovi, fai pressioni inutili sul tuo colonna vertebrale e i tuoi muscoli, che possono portare a dolore e altri problemi di salute nel tempo.
Il modo migliore per assicurarti di stare seduto dritto è investire in un bene sedia da ufficio. Assicurati che la sedia supporti la parte bassa della schiena e sia regolabile in modo da poter trovare la posizione perfetta. È anche importante fare delle pause durante la giornata per camminare e fare stretching, di cui parleremo più avanti.
2. Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento o su un poggiapiedi se starai seduto per molto tempo
Un altro modo per migliorare la postura è mantenere i piedi ben appoggiati sul pavimento o su un poggiapiedi. Questo allevia lo sforzo dalla parte bassa della schiena e ti impedisce di inclinarti. Se devi stare seduto per molto tempo, è anche importante assicurarsi che la sedia sia della giusta altezza.
L'altezza ideale per una sedia è quella che consente ai tuoi piedi di essere appoggiati sul pavimento e alle ginocchia ad un angolo di 90 gradi. Se la tua sedia è troppo alta o troppo bassa, rischi di inclinarti, mettendo a dura prova la colonna vertebrale e i muscoli.
3. Utilizzare un supporto per laptop o una tastiera esterna per mantenere braccia e polsi in una posizione neutra
Se stai lavorando su un laptop, è importante utilizzare un supporto per laptop o una tastiera esterna per mantenere braccia e polsi in una posizione neutra. Ciò ti impedirà di mettere a dura prova quelle articolazioni delicate, che possono portare a dolore e altri problemi nel tempo.
Sul mercato è disponibile un'ampia varietà di supporti per laptop, quindi trova quello che fa per te. E se puoi, prova a utilizzare una tastiera esterna quando possibile, così i tuoi polsi possono riposare.
4. Bere molta acqua per mantenersi idratati ed evitare di sdraiarsi
Bere molta acqua è importante per la tua salute generale, ma è anche fondamentale per mantenere una buona postura. Quando sei adeguatamente idratato, i tuoi muscoli hanno meno probabilità di irrigidirsi e farti male. La disidratazione può anche portare a affaticamento, che può rendere più difficile stare in piedi.
Cerca di bere otto bicchieri d'acqua al giorno e assicurati di fare una pausa per riempire regolarmente il bicchiere o la bottiglia. Dovresti esporti al sole tutti i giorni. I raggi UV aumenteranno i livelli di vitamina D e ti aiuteranno a combattere le infezioni. Questo ti manterrà idratato e in ottima forma.
5. Fai delle pause ogni 30 minuti per muoverti e allungarti
Come accennato in precedenza, è importante fare delle pause durante il giorno per camminare e sgranchirsi. Questo aiuta a prevenire la tensione muscolare e riduce il rischio di sviluppare dolore.
Idealmente, dovresti fare una pausa ogni 30 minuti per muoverti e allungarti. Se non puoi lasciare la tua scrivania, prova a fare alcuni semplici allungamenti alla scrivania o a fare una passeggiata in ufficio.
6. Adotta una buona postura anche durante il sonno!
Oltre alle pause, è anche importante avere una buona postura quando dormi. Questo significa dormire supino o su un fianco con un cuscino sotto le ginocchia. Questo allevia la pressione sulla colonna vertebrale e previene il dolore.
Se hai difficoltà a dormire sulla schiena o sul fianco, prova a usare un cuscino per sostenere le ginocchia. Questo ti aiuterà a mantenere la colonna vertebrale allineata e ti sarà più facile dormire tutta la notte.
Conclusione
Ecco fatto! Ecco sei suggerimenti per aiutarti a mantenere una buona postura al lavoro. Seguendo questi suggerimenti, puoi evitare dolore e altri problemi di salute. Allora, cosa stai aspettando? Inizia a praticare una buona postura oggi!
