Se soffri di lombalgia, non sei solo. In effetti, è uno dei problemi di salute più comuni in tutto il mondo. Ma prima di iniziare a fare esercizi per alleviare il dolore, ce ne sono alcuni che dovresti evitare.
In questo articolo, ti parlerò di alcuni esercizi che possono aiutarti ad alleviare il tuo lombalgia e quali dovresti evitare. Ti darò anche un semplice programma di esercizi a casa che non richiede più di 10 minuti.
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Anatomia della colonna vertebrale: definizione
La colonna vertebrale è una colonna di ossa (vertebre) che si estende dalla base del cranio al bacino. Le vertebre sono separate da cuscini di cartilagine (dischi intervertebrali) e tenuti insieme da legamenti e muscoli.
La midollo spinale attraversa la colonna vertebrale e trasmette messaggi tra il cervello e il resto del corpo.
La colonna vertebrale è composta da tre regioni principali:
Ogni regione ha un diverso numero di vertebre. Ad esempio, il rachide cervicale ha sette vertebre, mentre il rachide toracico ne ha dodici. Il colonnalombare ha cinque vertebre.
Le ossa del rachide cervicale e colonnalombare sono triangolari e più pesanti di quelli della colonna vertebrale toracica, che sono di forma quadrata.
La forma delle vertebre protegge il midollo spinale formando un canale che lo circonda. I dischi intervertebrali agiscono come ammortizzatori e consentono alla colonna vertebrale di muoversi liberamente. I legamenti e i muscoli sostengono la colonna vertebrale e la mantengono stabile.
L'anatomia della colonna vertebrale umana è complessa, ma è importante comprenderla per comprendere il mal di schiena.
Lombalgia: definizione
La lombalgia è uno dei disturbi più comuni. Il lombalgia è il secondo causaredisabilità negli adulti. I sintomi possono variare da un dolore sordo a un dolore acuto e lancinante e possono essere aggravati da attività come piegarsi, sollevare o stare seduti per lunghi periodi di tempo.
In alcuni casi, il lombalgia potrebbe essere causato da un problema con l'articolazione sacroiliaca, che collega la parte inferiore della colonna vertebrale al bacino. il traitementdelalombalgia varia a seconda della causa sottostante.
Tuttavia, le misure di auto-cura come il riposo, il ghiaccio e la terapia del calore possono spesso aiutare ad alleviare i sintomi.
Se soffri di dolorelombare persistente o grave, consultare il medico o lo specialista della colonna vertebrale per ulteriori valutazioni e trattamenti.
Ruolo e benefici dell'esercizio nella lombalgia
L'esercizio è stato a lungo raccomandato come traitementdelalombalgia. Sono stati proposti vari approcci, ma l'approccio più comune è la terapia fisica.
I fisioterapisti (fisioterapisti) generalmente raccomandano una combinazione di esercizi di rafforzamento e stretching, insieme a un condizionamento aerobico generale.
I benefici dell'esercizio per lombalgia si ritiene che includano il miglioramento della funzione muscolare e della postura, la riduzione dell'infiammazione e l'aumento della tolleranza al dolore.
L'esercizio fisico è anche un modo prezioso per aiutare a mantenere ossa e articolazioni sane, che possono ridurre il rischio di ulteriori lesioni. Per questi motivi, l'esercizio dovrebbe essere una parte importante di qualsiasi piano di trattamento lombalgia.
Gli effetti dannosi del riposo prolungato
Quando pensiamo al riposo, spesso lo pensiamo come una cosa positiva. Un'occasione per rilassarsi, mettersi a proprio agio e ricaricare le batterie. Tuttavia, ci può essere una cosa come troppo riposo.
I periodi prolungati di inattività (stile di vita sedentario) può avere una serie di effetti negativi sulla nostra salute, sia fisica che mentale. UN decondizionamento cardiovascolare e cardiorespiratorio può verificarsi quando smettiamo di muoverci e il nostro cuore e i nostri polmoni diventano meno efficienti.
La rigidità articolare e le contratture possono svilupparsi se non manteniamo le nostre articolazioni in movimento, con conseguente ridotta flessibilità e mobilità.
Può verificarsi anche atrofia muscolare, con i nostri muscoli che si atrofizzano per mancanza di utilizzo. Anche le nostre ossa possono indebolirsi, poiché sono necessari esercizi di carico stimolare ilcrescita ossea.
Potremmo anche vedere una diminuzione della propriocezione, cioè della capacità di essere consapevoli dei nostri arti nello spazio. Ciò potrebbe causare alcuni goffaggine e un aumentato rischio di cadute.
A livello mentale, possiamo diventare depresso e ansioso a causa dell'interruzione della nostra vita professionale e sociale. Quindi, mentre un po' di riposo può essere benefico per noi, troppo riposo può avere gravi conseguenze.
I benefici dell'esercizio
L'esercizio è spesso raccomandato come trattamento per lombalgia. Sebbene molti esercizi diversi possano essere utili, le opzioni migliori sono: camminare,
Ognuna di queste attività può aiutare a migliorare la salute della schiena in diversi modi. Per esempio, a piedi e in bicicletta sono entrambe ottime forme di esercizio aerobico che possono aiutare ad aumentare la resistenza e ridurre l'infiammazione.
Il nuoto è un ottimo modo per rafforzare i muscoli intorno alla colonna vertebrale, mentre lo yoga e il Pilates possono aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre la tensione muscolare.
Esercizi terapeutici, come quelli prescritti da a fisioterapista, può anche essere molto utile nel trattamento lombalgia.
Sottolineando movimenti e allungamenti specifici, questi esercizi possono colpire i muscoli e i tessuti che hanno maggiori probabilità di causare dolore. In definitiva, qualsiasi forma di esercizio che ti piace e che puoi fare regolarmente è probabile che ne tragga beneficio lombalgia.
Tuttavia, è sempre meglio consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Esercizi da non fare... davvero?
Il dolore indotto dall'esercizio è spesso correlato all'incapacità del tuo corpo di sopportare il carico. In altre parole, la tua mancanza di forza, stabilità o flessibilità può causare dolore a un particolare esercizio. lombare quando lo esegui.
la tua la schiena può essere più fragile a causa di una storia di dolore o di un precedente infortunio. Inoltre, alcuni esercizi aumentano la pressione sui dischi, come le mosse che comportano la flessione e la torsione del core.
Per evitare questi errori comuni, concentrati su esercizi che migliorano la forza e la stabilità del tuo core e assicurati di usare la forma corretta.
Non danneggiare ciò che è già fragile
Se soffri di dolore alle articolazioni, potresti pensare che rimanere attivi non farà che peggiorare i tuoi sintomi. Tuttavia, la ricerca mostra che a eserciziomoderato e progressivo può effettivamente aiutare a ridurre il dolore e la rigidità articolari.
Detto questo, alcuni esercizi possono aggravareisymptômes, ed è importante esserne consapevoli per non peggiorare le tue condizioni. Uno degli errori più comuni è fare troppo e troppo presto.
È importante adottare gradualmente una nuova routine di allenamento per evitare troppo solliciteril tuoarticolazioni. Infine, evita le attività ad alto impatto, se possibile, poiché possono danneggiare ulteriormente i tessuti già fragili. Ciò vale principalmente se il carico imposto supera le capacità di adattamento del corpo.
Prestando attenzione a questi Erreurscomune, puoi prepararti al successo nella gestione del dolore articolare attraverso l'esercizio.
Mi chiamo Yasser Dib. Sono uno scrittore di salute e medicina. Unendo le mie solide conoscenze scientifiche con la padronanza della scrittura sul web, metto in evidenza le informazioni giuste rendendole accessibili a tutti. Il mio obiettivo è garantire che le persone abbiano accesso alle informazioni più recenti e accurate quando si tratta della loro salute.
