Se soffri di a lombaggine, ti starai chiedendo se dovresti riposare o camminare. Contrariamente a quanto si crede, il riposo prolungato è sconsigliato in caso di lombalgia. Una ripresa del cammino non appena il il dolore diventa sopportabile contribuirà a una ripresa più rapida.
Più facile a dirsi che a farsi, si potrebbe dire!
In questo articolo, esploreremo i vantaggi di camminare per lombaggine, e fornire consigli specifici e concreti per tornare a camminare in sicurezza.
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Anatomia della colonna lombare (breve promemoria)
Nel caso vogliate capire meglio cosa succede dopo la lombalgia, ecco un breve promemoria anatomico.
La zona lombarecorrisponde alla parte bassa della schiena. Inizia sotto la colonna vertebrale toracica e termina a livello del colonna sacra. La colonna lombare ti aiuta a stare in piedi dritto e sostenere il peso della parte superiore del corpo, della testa e del collo.
La zona lombare è formato da 5 ossa, chiamate vertebre. Queste sono le ossa più grandi del colonna vertebrale. Le vertebre sono separate da dischi spugnosi. I dischi ammortizzano la colonna vertebrale e assorbono gli urti mentre ti muovi.
I i nervi attraversano gli spazi entre les vertebre per trasmettere messaggi sensoriali e motori tra il tuo cervello e il resto del tuo corpo. Muscoli e legamenti forti collegano le vertebre e le tengono in posizione.
Cause e sintomi della lombalgia
Chiamata anche distorsione lombare, la lombaggine è un termine generale per dolore acuto e acuto nella parte bassa della schiena. Può essere causato da tensione muscolare (spasmo), allungamento eccessivo dei legamenti o essere la conseguenza di altre patologie vertebrali.
I tensione muscolare verificarsi quando i muscoli o i tendini sono allungati o strappati. Questo accade spesso dopo aver sollevato un oggetto pesante, dopo un'improvvisa torsione della schiena, o anche in presenza di stress.
Le legamenti tesi si verifica quando i legamenti sono allungati o strappati. Questo può accadere dopo una caduta o un altro infortunio.
Fortunatamente, la prognosi per la lombalgia è favorevole e la maggior parte dei pazienti recuperare entro 4-6 settimane. Se i sintomi persistono e limitano la vita quotidiana, è importante farlo chiarire la diagnosi consultando un operatore sanitario.
Limitazione delle attività quotidiane (conduite, lavoro, tempo libero, ecc.)
Tenerezza nella parte bassa della schiena.
Dovresti camminare dopo la lombalgia?
Lasciami indovinare. Quando tu soffre di lombalgia, tutto ciò che vuoi fare è rotolarti in una palla e rimanere lì finché il dolore non si attenua.
Tuttavia, molti studi hanno dimostrato che il mantenimento di uno stile di vita sedentario può effettivamente peggiorare mal di schiena.
Ricorda che l'inattività prolungata e uno stile di vita sedentario possono portare a una serie di problemi di salute, come obesità, malattie cardiache e diabete.
Ecco perché è importante continuare a muoversi e non aspettare che il dolore scompaia completamente prima di muoversi.
Camminare è un ottimo modo per farlo esercizio delicato senza sforzare troppo la schiena.
Come bonus, può anche aiutare a migliorare il tuo umore e ridurre i livelli di stress. La prossima volta che ti senti a mal di schiena lombare, fai una passeggiata e vedi come ti senti dopo. Potresti essere sorpreso di quanto ti senti meglio.
Perché optare per camminare per la lombalgia? profitti
Camminare è un'attività a basso impatto che può aiutare a ridurre il dolore lombare e la rigidità. Anche camminare aiuta rafforzare i muscoli intorno alla colonna vertebrale, che può fornire supporto e stabilità. Inoltre, camminare può migliorare la circolazione e favorire la guarigione.
Inizia con brevi passeggiate di 15 minuti o meno. Aumenta gradualmente la durata delle tue passeggiate man mano che i sintomi migliorano. Se senti dolore mentre cammini, fermati e riposa per qualche minuto prima di continuare.
Scegli una superficie piana e orizzontale su cui camminare. Evita colline o terreni accidentati. Indossa scarpe comode con un buon supporto per l'arco plantare.
Se soffri, è importante camminare solo se il dolore è gestibile. Inizia con una breve passeggiata e aumenta gradualmente la durata man mano che ti senti meglio. Se il dolore aumenta, fermati e riposa per qualche minuto prima di continuare.
Consigli pratici in caso di lombalgia
Ci sono alcune soluzioni per alleviare il dolore e riportare la tua vita in carreggiata.
Prima di tutto, è importante prendersi cura di se stessi. Evita le attività che affaticano la schiena, come sollevare oggetti pesanti o piegarti per lunghi periodi di tempo.
Se devi fare queste cose, assicurati di usare la tecnica corretta e di sollevare con le gambe, non con la schiena.
Scegli scarpe adatte
quando soffre di lombalgia, è importante scegliere calzature adatte. Scarpe troppo strette o troppo alte possono peggiorare il problema. Invece, opta per scarpe con tacco basso che offrono un buon supporto.
Se devi indossare i tacchi, assicurati che non superino i 10 cm. È anche importante evitare di camminare a piedi nudi, poiché ciò può mettere a dura prova la schiena.
Oltre a scegliere le scarpe giuste, dovresti anche assicurarti di allungarti regolarmente e rafforzare la tua muscoli del core. Queste misure possono aiutare a prevenire l'insorgenza della lombalgia. Se, tuttavia, soffri di un episodio di lombalgia, questi suggerimenti possono aiutarti a trovare sollievo.
Cammina su una superficie adatta
Scegliere un superficie piana e orizzontale camminare. Evita colline o terreni accidentati. Indossa scarpe comode con un buon supporto per l'arco plantare.
Se soffri, è importante camminare solo se il dolore è gestibile. Inizia con una breve passeggiata e aumenta gradualmente la durata man mano che ti senti meglio. Se il dolore aumenta, fermati e riposa per qualche minuto prima di continuare.
L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e ridurre il dolore. Il nuoto e il ciclismo sono buone opzioni. Dovresti anche parlarne con il tuo medico esercizi di fisioterapia (fisioterapia).
appliquez de la calore o ghiaccio sulla zona interessata. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il dolore. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione. Applicare calore o ghiaccio per 20 minuti alla volta, più volte al giorno.
Prova l'osteopatia. Le manipolazioni osteopatiche possono aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il dolore.
L'agopuntura è una tecnica di medicina tradizionale cinese che comporta l'inserimento di aghi nella pelle in punti specifici del corpo. La ricerca ha dimostrato che l'agopuntura può essere efficace nel trattamento del dolore, sebbene questo approccio manchi di una solida base scientifica.
Mi chiamo Yasser Dib. Sono uno scrittore di salute e medicina. Unendo le mie solide conoscenze scientifiche con la padronanza della scrittura sul web, metto in evidenza le informazioni giuste rendendole accessibili a tutti. Il mio obiettivo è garantire che le persone abbiano accesso alle informazioni più recenti e accurate quando si tratta della loro salute.
