Lombalgia cronica: come uscirne?

Articolo revisionato e approvato da Dott. Ibtissama Boukas, medico specializzato in medicina di famiglia

La lombalgia cronica, poiché colpisce diversi ambiti della vita, è molto invalidante per le persone colpite.

In questo articolo, trattiamo diverse strategie volte al trattamento della lombalgia cronica, sia da un punto di vista fisico, psicologico o anche sociale.

Lombalgia cronica e isolamento sociale

Prima di menzionare le strategie per il trattamento della lombalgia cronica, è necessario conoscerne l'impatto sulla vita delle persone colpite.

Il mal di schiena influisce sulla vita di tutti i giorni e può portare all'isolamento sociale. Purtroppo, spesso dobbiamo sacrificare determinate attività con il rischio di veder aumentare il nostro dolore. Esiti ad andare al ristorante con i tuoi amici perché stare seduti a lungo sarà troppo scomodo. Cancelli il bowling del venerdì perché pensi che la tua schiena si bloccherà. Hai provato ad andare in sala pesi, ma alla fine hai cancellato la tua iscrizione perché gli esercizi hanno peggiorato i tuoi sintomi.

A forza di annullare sempre le tue uscite, i tuoi cari ti contattano sempre meno. O perché sono stanchi dei tuoi continui rifiuti, o perché vogliono "proteggerti" e tenerti fuori dai guai. Presumono che avrai mal di schiena e decidono di non invitarti al prossimo evento sociale. Così inizi a isolarti e a ritirarti in te stesso. Ti senti denigrato, dimenticato. Non esci più di casa e non vuoi più fare nulla.

Ti riconosci? Se è così, è tempo di agire per non cadere nel circolo vizioso dell'isolamento sociale a causa del tuo mal di schiena! La lombalgia è purtroppo fortemente associata alla depressione, e dobbiamo a tutti i costi trovare soluzioni per porvi rimedio. Considera le seguenti opzioni per migliorare la situazione:

 

5 consigli per evitare l'isolamento sociale:

 

1. Assicurati che i tuoi cari comprendano la tua situazione:

Spesso i tuoi amici e la tua famiglia cercheranno di "iperproteggerti". Ovviamente hanno buone intenzioni quando consigliano di riposare il più possibile. Fagli capire che devi muoverti per liberare la mente e migliorare le condizioni della tua schiena. Se possibile, fai le tue faccende domestiche, come fare più pause del normale. Inoltre, dì ai tuoi cari quanto sia importante per te il loro supporto morale. Il mal di schiena è accompagnato da una vulnerabilità che potresti cercare di nascondere. Più comunichi, più eviterai incomprensioni che potrebbero portare all'isolamento sociale.

2. Cerca di adattare le tue attività invece di rinunciarvi:

Ad esempio, scegli un ristorante con sedie più comode per la schiena. Oppure, invece di rifiutarti di giocare a tennis con i tuoi amici, fai l'arbitro alla prossima partita organizzata. Insomma, sappiate che è sempre possibile trovare dei compromessi che vi permettano di partecipare alle attività sociali. È fondamentale cambiare aria e cambiare idea quando si soffre di mal di schiena. I tuoi amici apprezzeranno lo sforzo che stai facendo e ti saranno grati per la tua presenza.

3. Non trascurare le tue attività sociali e familiari:

Siamo onesti, può essere allettante rifiutare un'attività o un lavoro domestico con il pretesto di avere mal di schiena. Tuttavia, non dimenticare le tue responsabilità... anche se questo significa andare a trovare tua suocera in un giorno di fine settimana! La scomparsa degli obblighi è spesso la prima fase dell'isolamento sociale. Non sottovalutarlo, perché spesso è il preambolo alla graduale perdita di contatto con i tuoi cari!

4. Preparati a ricevere critiche di tanto in tanto

Questo consiglio è un paziente che mi ha offerto di aggiungerlo. Sfortunatamente, non tutti sono benevoli e alcuni potrebbero persino considerare una persona con mal di schiena come un peso. Ovviamente si tratta di un atteggiamento ingiusto e infondato, ma è una realtà da non trascurare. Ed è spesso la causa dell'isolamento sociale la più dolorosa da accettare. Ancora una volta è fondamentale comunicare la propria opinione sull'argomento per limitare il senso di solitudine dovuto all'isolamento. E soprattutto sappi che non sei responsabile della tua sofferenza.

5. Circondati di persone che la pensano allo stesso modo:

A Studio Lombafit, il contesto consente alle persone con mal di schiena di aiutarsi e motivarsi a vicenda. I nostri clienti si sentono responsabili l'uno verso l'altro quando si tratta di presentarsi per sessioni di esercizi di gruppo. Ad esempio, fai attività fisica con qualcuno che si lamenta anche della lombalgia. Questa persona capirà la tua situazione e sarà in grado di fornirti l'empatia e il supporto morale necessari. Inoltre, condividi la tua esperienza su un forum. Oltre ad aiutare altri malati di schiena, scrivere i tuoi pensieri ti aiuterà a vedere le cose più chiaramente. 

Soluzioni per la lombalgia cronica

Stabilisci obiettivi

Chi dice struttura dice obiettivi. Nello specifico, sarà necessario porsi degli obiettivi per visualizzare la luce in fondo al tunnel, e per celebrare i nostri successi (per quanto piccoli!). Questo passaggio è essenziale e non dovrebbe essere preso alla leggera. In questa sezione, discutiamo del Metodo “INTELLIGENTE”.e come applicare questo strumento nel trattamento del mal di schiena.

La mia esperienza con gli obiettivi dei miei pazienti

 

"Sig. Paziente, quali sono i tuoi obiettivi riguardo alla tua lombalgia?"

Rivolgo questa domanda a TUTTI i pazienti che mi consultano per il mal di schiena. Indovina la risposta che ricevo il 99% delle volte?

"Per avere meno dolore, ovviamente!"

Lo so. Se hai mal di schiena, il tuo più grande desiderio è smettere di soffrire. Ovviamente. Questo è anche il mio più grande augurio per tutti i miei pazienti. D'altra parte, la stragrande maggioranza dei pazienti che consultano aveva già occasionale lombalgia a cui erano abituati. Il problema è quando questi dolori influenzano le nostre attività quotidiane e ci impediscono di fare le cose che amiamo. Questo è quando decidiamo di farlo prendere in carico e tanta tanta consulter. Per questo motivo chiedo sempre ai miei pazienti di guardare oltre il dolore quando si tratta di fissare obiettivi personali. Inoltre, poiché il dolore è soggettivo (cioè unico per ogni persona), è difficile per me valutare i progressi oggettivi nel contesto del mio lavoro di fisioterapista/fisioterapista.

Questo è anche il motivo per cui utilizzo il metodo “SMART” con i miei pazienti per chiarire gli obiettivi, e quindi le aspettative.

Obiettivi “SMART”, cosa sono esattamente?

Per definire meglio un obiettivo possiamo usare l'acronimo “Vita elastica” che è molto popolare e spesso utilizzato nel campo della gestione e delle risorse umane. SMART (o intelligente in inglese) è un dispositivo mnemonico per descrivere gli obiettivi che vogliamo esprimere nel modo più chiaro, più facile da capire e per i quali i risultati sono raggiungibili. Si basa su indicatori motivanti e coinvolgenti che aumentano notevolmente le possibilità di successo.

Acronimo "Vita elastica” in relazione ai tuoi obiettivi possono essere definiti come:

S: Il tuo obiettivo dovrebbe essere Sspecifico, vale a dire, deve essere personalizzato sulle vostre esigenze. Pensa alle cose che ami e che ti rendono felice. Il tuo obiettivo dovrebbe anche essere semplice, perché la complessità spesso rallenta il processo decisionale e l'azione. Infine, assicurati che il tuo obiettivo sia chiaro in modo che possa essere spiegato a tutti (incluso il medico e il terapeuta).

M:  Il tuo obiettivo dovrebbe essere Mmisurabile, cioè deve essere possibile quantificarlo o qualificarlo. Quanto tempo, per quante volte, insomma, è chiaramente necessario essere in grado di determinare se il proprio obiettivo verrà raggiunto in futuro. Perché scegliere un indicatore senza che sia possibile valutare i risultati degli sforzi compiuti?

A: Il tuo obiettivo dovrebbe essere Aaccettabile, ovvero deve essere sufficientemente ampio e ambizioso da rappresentare una sfida. Hai il diritto di sognare. Ciò aumenterà idealmente la tua motivazione per raggiungere il tuo obiettivo.

R: Il tuo obiettivo dovrebbe essere Rrealistici, vale a dire, dobbiamo essere realisti anche nelle nostre aspettative, altrimenti potresti perdere la voglia di andare avanti. Questo realismo è complementare e sfuma il punto precedente, vale a dire che il tuo obiettivo deve rappresentare una sfida importante. È tutta questione di equilibrio...

T: Il tuo obiettivo dovrebbe essere Ttemporalmente definiti, cioè limitati nel tempo o con una scadenza. Non usare termini vaghi come “il prima possibile”, altrimenti perderai chiarezza.

Come applicare il metodo “SMART”?

Quando spiego il concetto di obiettivi “SMART” ai miei pazienti, c'è sempre un lungo momento di silenzio. Non è infatti facile trovare obiettivi così completi, e questo esercizio richiede necessariamente una lunga riflessione. Se hai difficoltà a trovare obiettivi, pensa solo alle attività che hai dovuto limitare a causa della tua schiena. Crea uno di questi attività fisica è un ottimo punto di partenza per fissare un obiettivo!

L'altro punto chiave è scrivere i tuoi obiettivi su carta. Infatti, il fatto di avere obiettivi per iscritto permette soprattutto di individuarli chiaramente. Inoltre, questo ti permetterà di essere in debito con questi obiettivi e di comunicarli meglio con chi ti circonda e con gli operatori sanitari che ti seguono. È esattamente lo stesso concetto che può essere applicato con a registro giornaliero.

Esempi di obiettivi “SMART” applicati al mal di schiena

 

Ecco alcuni esempi di obiettivi "SMART" dall'esperienza dei miei pazienti con mal di schiena. Nota quanto sono completi questi obiettivi.

Occorre infatti comprendere che un obiettivo non deve essere vago, nel qual caso sarà impossibile stabilire se sia stato raggiunto in futuro.

 

"Ho in programma, entro 3 mesi, di fare una passeggiata quotidiana di 30 minuti per casa con il mio partner per mantenere la nostra relazione, senza la necessità di prendere antidolorifici in seguito."

“Ho intenzione di tornare al mio lavoro di segretaria tra 2 settimane, assicurandomi di alzarmi dalla sedia ogni 2 ore ed eseguire gli esercizi prescritti dal mio fisioterapista, per evitare di avvertire tensioni lombare”.

“Ho intenzione di prendermi cura dei bambini piccoli di mio figlio mentre lui va al cinema con sua moglie, facendo attività a terra con i miei nipoti per 3 ore senza che la mia schiena si blocchi.”

“Ho intenzione di riprendere il golf in un mese per la stagione estiva, completando una 9 buche senza sentire irradiato dolore alla gamba dopo la partita”.

I tuoi obiettivi "SMART".

Il tuo turno. Ti invito a fissare 5 obiettivi focalizzati sulla gestione del tuo mal di schiena. Prenditi il ​​tempo per riflettere. Una volta che gli obiettivi sono stati completati, ti invito a tenerli visibili (ad esempio sulla tua parete, o vicino allo schermo del tuo computer). Sentiti libero di condividerli con i tuoi amici e i tuoi cari. Inoltre, informa il tuo medico e/o terapeuta di questi obiettivi in ​​modo che li tenga in considerazione nel suo approccio al trattamento.

I miei obiettivi “SMART” per superare il mio mal di schiena:

Ricorda, non ci sono risposte sbagliate e questi obiettivi hanno lo scopo di aiutarti. Daranno chiarezza che poi ti guiderà sulla via della guarigione. Questo modello può essere utilizzato in tutte le aree della tua vita, che si tratti di un progetto di lavoro, a programma di perdita di peso, ecc.

stile di vita attivo

In questa sezione, trattiamo 5 strategie per ottenere il massimo beneficio da uno stile di vita attivo per il trattamento della lombalgia cronica.

Se soffri di mal di schiena e stai leggendo queste righe, ti consiglio vivamente di seguire l'evoluzione della tua condizione nel tempo. Un modo semplice per monitorare i sintomi è tenere un diario quotidiano in cui dettagliare alcuni elementi relativi alla lombalgia (vedi questo pagina per guidarti nella scrittura di un diario di bordo). Un diario può anche evidenziare l'aspetto emotivo intrinsecamente legato ai problemi alla schiena, e purtroppo da molti sottovalutato.

Il modo migliore per vedere i risultati è attenersi al proprio programma di esercizi. Per questo motivo è fondamentale rimanere motivati. Assicurati di trovare qualcosa che sarà divertente e che ti darà i benefici desiderati per migliorare la tua condizione della schiena. Ad esempio, utilizzando ilenergia di gruppo e/o un allenatore può aiutare a raggiungere i nostri obiettivi a lungo termine. Diversi clienti a Studio Lombafit riferiscono che l'effetto di gruppo da solo li spinge a venire alle sessioni. Per altri, destinare sistematicamente i primi 5 minuti della giornata a una routine di mobilità è un modo per non deviare da questa pratica. In ogni caso, trova un modo per non interrompere le tue buone abitudini lungo la strada!

Tieni un jdiario di bordo

Quando si soffre di lombalgia o dolore cronico, il disagio e la disperazione sono sentimenti che ci colpiscono quasi quotidianamente. Adattiamo costantemente la nostra vita quotidiana in base ai nostri sintomi, anche se ciò significa sacrificare determinati aspetti sociali e sportivo. 

Sfortunatamente, può diventare difficile seguire l'evoluzione del dolore cronico in quanto sono presenti. Come fisioterapista, molti dei miei pazienti mi dicono che hanno difficoltà a qualificare il loro dolore, o addirittura a identificare le attività che influenzano i loro sintomi.

È per questo motivo che suggerisco loro di tenere un diario per il loro dolore cronico. In questa sezione, tratteremo i vantaggi di tenere un diario quotidiano per comprendere meglio il tuo mal di schiena e, naturalmente, aumentare le sue possibilità di recupero. 

Cosa c'entra un diario con il mal di schiena?

 

Un diario è quando scrivi su carta alcune avventure e riflessioni personali. Oltre ai dati oggettivi, è fondamentale aggiungere le proprie impressioni per identificare l'emozione associata a un tale evento.

Idealmente, è meglio mantenere il tuo diario aggiornato regolarmente per trarne il massimo beneficio. Molti dei miei pazienti lo aggiornano quotidianamente, mentre altri preferiscono compilarlo una volta alla settimana.

Nel contesto della lombalgia, un diario può coprire diversi aspetti legati al dolore e alle attività quotidiane.

Quali sono i vantaggi di tenere un diario quando si soffre di mal di schiena?

Lo scopo di un diario di bordo è quello di dipingere un ritratto globale e personale della sua condizione. Per un professionista della salute permette di seguire l'evoluzione del proprio paziente, oltre a valutare quotidianamente l'impatto della lombalgia. Nello specifico, ecco un elenco dei vantaggi di tenere un diario per trattare meglio la lombalgia:

1. Comprendere meglio le tendenze relative al dolore e ai sintomi

Non è raro che i pazienti si sentano persi a causa del complesso processo della lombalgia.

Cosa aumenta il suo dolore? Cosa lo diminuisce? Possiamo trarre conclusioni e/o movimenti chiave che sono responsabili del nostro dolore?

Quando scriviamo alcuni elementi relativi ai nostri sintomi, siamo in grado di capire meglio cosa spiega il nostro mal di schiena.

2. Tieni traccia dei progressi della tua condizione nel tempo

Ovviamente, l'obiettivo principale quando si soffre di schiena è quello di migliorare. Notando sulla carta la progressione della sua lombalgia, possiamo assicurarci che le cose stiano andando bene.

Inoltre, possiamo correggere la situazione il più rapidamente possibile quando ci rendiamo conto che la condizione sta stagnando o, peggio ancora, sta peggiorando.

 

3. Migliora la comunicazione con il tuo medico o terapeuta

Come accennato, molti dei miei pazienti hanno difficoltà a ricordare i loro sintomi e la loro evoluzione nelle ultime settimane.

Quando un paziente mi presenta il suo diario, sono in grado di comprendere meglio la condizione e offrire un trattamento più appropriato ed efficace.

4. Diventa consapevole dell'impatto emotivo correlato al dolore lombare

 

Il mal di schiena è fortemente correlato alla depressione. Dopotutto, molte aree della nostra vita sono colpite dalla lombalgia.

L'impatto emotivo legato alla sua condizione merita di essere esplorato, in particolare perché contribuisce indirettamente ai sintomi del paziente. Inoltre, esprimere le tue emozioni per iscritto può avere un beneficio terapeutico sulla persona.

5. Motivare ad adottare le misure necessarie per ottimizzare il recupero

L'obiettivo finale del diario è aiutarti a migliorare. Comprendendo meglio il tuo dolore e identificando la progressione generale, sei in grado di guidare meglio il piano di trattamento.

Cosa fare con il tuo registro?

 

Un registro è creato principalmente per aiutarti a convivere con il tuo mal di schiena. D'altra parte, può anche essere utile che il tuo medico o terapeuta ti fornisca il supporto e i consigli adatti alla tua condizione.

Può anche giovare ad altri che, come te, lottano con il mal di schiena cronico. Ecco una serie di azioni da intraprendere con il tuo registro:

 

“Un diario può anche essere utile per il tuo medico o terapeuta per fornirti supporto e consigli adatti alla tua condizione. »

• Rivedi regolarmente il tuo diario per osservare i progressi e comprendere meglio il tuo mal di schiena
• Condividi il diario con i tuoi cari in modo che comprendano meglio la tua realtà.
• Condividi il tuo diario con il tuo medico e terapeuta per guidare e ottimizzare il piano di trattamento.
• Pubblica il tuo forum online (in modo anonimo sul nostro forum, ad esempio) per condividere e condividere la tua esperienza con gli altri.

Come dovrebbe essere un diario per il suo mal di schiena?

 

Esistono diversi modi per tenere un diario. Onestamente, non esiste il modo migliore per tenere un diario, purché sia ​​rilevante per te.

Idealmente, dovrebbe includere elementi oggettivi come l'intensità del dolore, la progressione nel tempo, le attività legate al dolore, ecc. Dovrebbe anche includere una componente umana ed emotiva per rendere il diario più personale.

Infine, un diario dovrebbe includere obiettivi a breve e medio termine, nonché un piano d'azione concreto da seguire per superare la lombalgia.

Ecco un esempio di diario che offro spesso ai miei pazienti:

Avere l'atteggiamento giusto

Come fisioterapista, Nel corso degli anni ho visto che la guarigione dalla lombalgia cronica è possibile. Certamente esistono diverse cure e talvolta è anche necessario risolverle infiltrazioni o un intervento chirurgico. Ma oltre a queste modalità terapeutiche,  Ho scoperto che coloro che hanno visto migliorare la loro condizione condividevano 5 caratteristiche specifiche.

Questi non sono necessariamente basati sulla gravità del coinvolgimento della regione lombare. Per quanto sorprendente possa sembrare, ho visto persone con ernie del disco L4-L5 molto grandi tornare allo sport che praticavano prima del problema alla schiena. Al contrario, alcuni pazienti che a priori avevano una compromissione "minima" alla risonanza magnetica hanno visto le loro condizioni deteriorarsi gradualmente.

In questa sezione condivido 5 atteggiamenti da adottare per chi soffre di lombalgia cronica.

 

Atteggiamento n. 1: cerca di capire il tuo mal di schiena

Ripeto spesso che un paziente informato aumenta notevolmente le sue possibilità di guarigione. Come terapeuta, ho sempre apprezzato i pazienti che mi fanno molte domande. Questo desiderio di conoscere più in generale porta frutto nella misura in cui il paziente ha una migliore comprensione della sua condizione. Ciò implica che sa cosa è bene per la sua schiena, cosa è male, cosa dare la priorità o evitare, ecc.

Sfortunatamente, molti pazienti con lombalgia cronica mi dicono di aver visto peggiorare le loro condizioni dopo aver seguito i consigli trovati su Internet. Nell'era del sovraccarico di informazioni, è fondamentale verificare l'affidabilità delle informazioni trovate.

Questo è anche il motivo per cui Lombafit si è posta la missione di divulgare il mal di schiena fornendo consigli affidabili, efficaci e comprovati. I nostri articoli didattici et le nostre guide online  consentire alle persone con mal di schiena di prendere le giuste decisioni sulla propria salute.

 

Atteggiamento n. 2: cercare aiuto

Lascia che ti parli di Sebastian. Quando questo paziente che ho curato qualche mese fa mi ha raccontato la sua storia, non ho potuto fare a meno di tirare un sospiro di sconforto.

Sébastien ha sofferto di lombalgia cronica per diversi anni prima di consultare. Ovviamente pensava come tutti gli altri che il suo dolore “se ne sarebbe andato da solo con il tempo!”. Quando si è accorto che le sue condizioni non stavano migliorando – anzi, aveva sempre più difficoltà ad alzarsi la mattina! – ha deciso di agire.

No, Sébastien non ha scelto di consultare un professionista, non ancora! — ha invece optato per strategie “naturali e alternative”. Quindi ha provato oli essenziali, applicazioni di argilla, foglie di cavolo e così via! Certo, questi trucchi della vecchia scuola a volte possono fornire un certo livello di sollievo, ma non sono la vera soluzione al tuo mal di schiena.

Se sei come Sébastien e soffri di mal di schiena cronico, lascia che ti dica una cosa. Più a lungo aspetti, più difficile sarà la tua condizione da trattare! Il dolore cronico, infatti, è spesso “cristallizzato” a livello del sistema nervoso centrale, tanto da richiedere uno sforzo e una stimolazione maggiori per essere ridotto.

L'altra cosa che dovresti sapere è che l'effetto placebo fornito da diverse opzioni di trattamento non deve essere confuso con la risoluzione del tuo problema alla schiena. Un esperto sarà in grado di guidarti attraverso il complesso processo della lombalgia. Un esperto è qualcuno che ha visto la tua condizione più e più volte, che sa di cosa hai bisogno per stare meglio e che conosce le insidie ​​da evitare. Perché non goderne?!

Atteggiamento n. 3: sii proattivo

Non dimenticare mai che sei l'attore principale nella tua guarigione. Anche se sei seguito da un medico o da un terapista, rimani responsabile del tuo corpo (e di cosa ne fai!).

Non fare affidamento al 100% sulle tue mani "magiche". osteopata o un massaggiatore per alleviare il mal di schiena e cercare di muoverti il ​​più possibile. Paura del movimento, chiamata anche cinesiofobia, può anche peggiorare le tue condizioni a lungo termine!

Incorporare esercizi terapeutici nella tua routine non solo ridurrà i sintomi, ma preverrà anche future recidive. Molti dei miei pazienti che hanno visto un miglioramento dei loro sintomi hanno seguito un programma di esercizi incentrato sul mal di schiena. (Fai come loro e prendi il tuo Programma gratuito di 21 giorni integrando esercizi progressivi e sicuri per la schiena.)

Alcuni diranno che hanno già provato a fare esercizio senza vedere alcuna differenza nei loro sintomi. Non così in fretta! Ovviamente tutto esercizio eseguito male –o la dose sbagliata– potrebbe non solo fornire alcun beneficio, ma potrebbe anche peggiorare il tuo dolore!

D'altra parte, ileffetto del riposo prolungato è ancora più dannoso nel lungo periodo. È per questo motivo che consiglio spesso alle persone che soffrono di mal di schiena di farsi seguire da a professionista sanitario– almeno per la prima volta – in modo che possano allenarsi in un ambiente sicuro ed efficace.

 

Atteggiamento #4: Costanza

Ecco una situazione tipica che incontro regolarmente nella pratica:

Sophie si è svegliata con a lombaggine. Poiché le condizioni non migliorano, finisce per consultare. Dopo alcune sessioni in cui i massaggi sono integrati, trapano e consigli, si sente molto meglio. Dopo 2 settimane, riprende gradualmente le sue solite attività. Ovviamente mi giura che d'ora in poi farà molto prestare attenzione alla sua postura, che perderà i suoi pochi chili in più e che si iscriverà in palestra. Quindi gli congedo e gli do alcuni consigli ed esercizi da fare per mantenere ciò che ha imparato.

Indovina chi torna a trovarmi qualche mese dopo per la stessa condizione? Sì sì, Sophie, perché si è svegliata di nuovo con la lombalgia. E indovina chi ha dimenticato di fare esercizio, perdere quei chili in più e prestare attenzione alla propria postura?...

L'errore n. 1 che le persone che soffrono di lombalgia cronica fanno è smettere di prendersi cura della propria schiena non appena smette di far male. Al contrario, data l'assenza di infiammazioni e/o spasmi muscolari, questo è il momento IDEALE per massimizzare la forza dei tuoi muscoli stabilizzatori, migliorare la tua mobilità e flessibilità, ecc.

Nella fase acuta (a seguito di a lombaggine per esempio), dobbiamo dare priorità al controllo dei sintomi, che spesso ci impedisce di lavorare sulla vera causa del problema.

L'altro errore che vedo regolarmente è l'impazienza dei pazienti che sperano di vedere i risultati all'istante! Ricorda, se il tuo dolore non è apparso durante la notte, non scomparirà nemmeno durante la notte!

Ci vuole quanto tempo guarire, mal di schiena? Dico spesso ai miei pazienti che a volte bisogna aspettare dalle 4 alle 6 settimane prima di vedere risultati concreti, soprattutto se si soffre di lombalgia cronica. Quindi, se mai pensi di aver raggiunto un plateau terapeutico, pensaci due volte e ricorda che il mal di schiena è una condizione che richiede molta energia, motivazione e coerenza.

Atteggiamento n. 5: adotta un atteggiamento positivo

Bene, non ho intenzione di annoiarti con un'altra teoria mistica o esoterica. Non c'è bisogno di parlare di energia positiva e vibrazione, o della legge di attrazione. Ma ti prometto che ilatteggiamento che dimostri in connessione con il tuo problema alla schiena c'è molto per il tuo recupero.

Porsi le seguenti domande: “Credo davvero nelle mie possibilità di guarigione? Mi vedo svegliare un giorno senza dolore e fare le attività che amo, senza essere costantemente limitato dalla mia schiena?

Se la risposta è no, come ti aspetti raggiungi i tuoi obbiettivi?!

I pazienti che guariscono dalla schiena sono quelli che hanno sempre creduto nella loro possibilità di guarigione. Questa convinzione si manifesta in un atteggiamento positivo, e porta ad azioni concrete volte a curare la loro condizione.

Non si tratta solo di sognare o sperare che il dolore si dissipi miracolosamente. Un atteggiamento positivo ti permette di mantenere la speranza quando il gioco si fa duro. Il mal di schiena è pernicioso e, credetemi, ci saranno alti e bassi!

Un atteggiamento positivo significa non perdere mai la speranza nella tua capacità di migliorare. È credere in se stessi e nelle proprie possibilità di guarigione. Questo atteggiamento può svilupparsi, e talvolta richiede l'aiuto di a professionista sanitario (medico, terapista e talvolta psicologo).

Extra: smettere di fumare

Questa sezione è solo per coloro che fumano. Ovviamente, non sono qui per insegnarti (hai già diversi amici o familiari per questo!). Ma voglio che tu sappia che essere un fumatore può avere un'influenza sul mal di schiena e quindi rallentare la tua guarigione. Diamo un'occhiata ad alcuni motivi per cui il fumo può avere un effetto negativo sulla condizione della parte bassa della schiena:

Diminuito assorbimento di calcio

Il fumo diminuisce la densità ossea e diminuisce l’assorbimento del calcio da parte dell’intestino. Ciò aumenta quindi il rischio di osteoporosi a lungo termine (le ossa diventano più “porose”). Ciò rende la colonna più fragile e quindi a maggior rischio di fratture.

Aumento del mal di schiena dovuto alla tosse

Poiché il fumo fa tossire, può anche aumentare la pressione intratecale, così come la pressione sui nervi nel forame intervertebrale (lo spazio tra il vertebre). Questo provoca anche spasmi muscolari dei muscoli spinali.

Deterioramento dei dischi intervertebrali

Il fumo accelera la degenerazione di dischi intervertebrali rispetto a chi non fuma. Ciò può portare indirettamente a ernie del disco potenzialmente sintomatiche nel tempo. Aumenta anche il rischio diinstabilità lombare, principalmente a causa della degenerazione dei legamenti che sostengono il colonna vertebrale. (Fogelholm et al, 2001)