Se soffri di a spondilolistesi e stai cercando disperatamente soluzioni per alleviare il tuo dolore, allora sei nel posto giusto!
In questo articolo, affronteremo il problema della spondilolistesi nella sua interezza e ti offriremo un elenco di esercizi semplici ed efficaci che cambieranno il gioco per la tua schiena.
Cos'è la spondilolistesi?
Le spondilolistesi è una condizione di colonna vertebrale caratterizzato dallo scorrimento di a vertebrato su un'altra vertebra sottostante. Questo spostamento altererà il normale allineamento del vertebre e causare una riduzione delle dimensioni del Canale vertebrale. Questo potrebbe essere responsabile della causa mal di schiena lombare a volte insopportabile.
Esistono tre tipi di spondilolistesi, ognuno ha il suo meccanismo e le sue cause fisiopatologiche.
- Le spondilolistesi da lisi istmica
- Le spondilolistesi degenerativa
- Spondilolistesi displastica o congenita
Cause di spondilolistesi
Spondilolistesi per lisi istmica
Questo tipo di scivolamento è prerogativa degli atleti che praticano sport privilegiando l'estensione lombare come: ginnastica, nuoto, danza classica, ecc. Queste persone soffrono di microtraumi ripetitivi che provocano, a lungo termine, fratture vertebrali dire " fatica "O" stress '.
Spondilolistesi degenerativa
Questo è legato alosteoartrite e quindi riguarda soggetti di età pari o superiore a 50 anni.
Anatomicamente, l'artrosi causerà un'usura progressiva dei corpi, dischi intervertebrali così come i loro mezzi di fissità. Il dolore lombare è aggravato dalla presenza di fattori di rischio come surpoids, la menopausa o ancoraosteoporosi.
Spondilolistesi displastica
Chiamato anche spondilolistesi congenita : corrisponde ad un disallineamento della colonna vertebrale che si presenta dalla nascita. Alcune persone nascono con una malformazione nell'istmo o nella parte che collega due vertebre adiacenti. Generalmente, fintanto che è asintomatica, questa malformazione richiede solo un monitoraggio radiologico.
Come si manifesta la spondilolistesi?
La sintomatologia della spondilolistesi dipende dall'importanza del scivolamento spinale e il grado di irritazione nervosa di cui è responsabile. Alcune persone possono avere spondilolistesi e non manifestare alcun sintomo.
Inizialmente, la maggior parte dei pazienti lamenta dolore lombare (lombalgia), che lo confrontano lombaggine la cui intensità peggiora con lo sforzo o con il trasporto regolare di carichi pesanti.
Nel caso di spondilolistesi avanzata, a seconda dell'entità della compressione, si può osservare intorpidimento e un formicolio lungo le gambe, o la spondilolistesi può semplicemente sembrare un sciatica o cruralgia.
Nei casi più estremi, lo slittamento può causare lo strangolamento totale del canale spinale (stenosi spinale) che causerà lesioni neurologiche più gravi come sindrome della cauda equina o paralizzare parziale o totale.
Prize en charge thérapeutique
Per curare la tua spondilolistesi, il medico prescriverà prima dei farmaci e possibilmente ti indirizzerà a a fisioterapista (fisioterapista) per farti beneficiare di un programma di riabilitazione funzionale.
Nel caso in cui non rispondi a nessuno di questi due approcci, significa che le complicazioni neurologiche sono già presenti e che solo la chirurgia può risolvere il tuo problema!
Trattamento farmacologico comprende principalmente paracetamolo, farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), codeina, tramadolo, caffeina, derivati della morfina, ecc. L'infiltrazione è talvolta indicata per alleviare il dolore e calmare l'infiammazione.
Riabilitazione funzionale mira a ridurre il dolore, rafforzare il tono dei muscoli della schiena e del tronco e prevenire così il passaggio a stadi avanzati della malattia.
Il programma riabilitativo è molto ricco e gli esercizi che comprende sono numerosi e molto vari. Abbiamo quindi selezionato un elenco degli esercizi più importanti da fare:
Inclinazione pelvica (inclinazione pelvica)
Questo esercizio mira a rafforzare i muscoli portanti della parte inferiore della colonna vertebrale ed in particolare i muscoli addominali.
Hai la possibilità di eseguirlo in tre diverse posizioni: in posizione supina (sdraiato sulla schiena), in posizione eretta o in posizione seduta usando una palla da ginnastica.
La versione supina è la tecnica più adatta per la maggior parte dei pazienti.
Per la tecnica:
- Inizia sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia la pianta dei piedi sul tappetino.
- Espira lentamente e profondamente in modo da sentire la parte bassa della schiena toccare il pavimento.
- In questa posizione alternerai inspirazioni ed espirazioni per 15 secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte.
Crunch (seduto)
Questa variazione aiuta ad alleviare il dolore lombare mettendo più a dura prova gli addominali. Si fa in 3 passaggi:
- Mettiti in posizione sdraiata sul pavimento con le ginocchia piegate. Incrocia le braccia o sostieni la testa mantenendola in linea con la corsa e il tronco.
- Inclina in avanti portando la testa e le spalle in avanti finché non senti gli addominali contrarsi.
- Rimani in questa posizione per circa 3 secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
Doppio ginocchio al petto
Come suggerisce il nome, questo esercizio prevede di portare entrambe le ginocchia verso il petto. Questo è un classico esercizio per rafforzare gli addominali, ma è ugualmente benefico per stabilizzare la parte lombare.
Per fare questo, sdraiati semplicemente sulla schiena, piega entrambe le ginocchia e tienile con i due avambracci. Quindi, mentre espiri, porta le due ginocchia verso il petto e tienile per 10 secondi, quindi rilascia mentre inspiri.
Attivazione Multifidus (versione Birddog)
Questo esercizio prende il nome dal muscolo che rafforza, il " multididi muscolari (o Multifidus)”. È un muscolo spinale profondo coinvolto nell'estensione lombare.
Il rafforzamento del multifidus ha diverse varianti, ma continueremo con la variante Birddog.
I passaggi da seguire:
- Mettiti in ginocchio e mani (a quattro zampe)
- Posiziona le spalle parallele ai polsi e tieni i fianchi sopra le ginocchia
- Quindi, mantenendo l'equilibrio, prova a sollevare il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro verso i fianchi.
- Assicurati che la testa sia in una posizione neutra e la schiena dritta, allunga bene per alcuni secondi e poi rilascia.
Stretching del tendine del ginocchio (sdraiato, seduto)
Questo esercizio impegna i muscoli posteriori della coscia e può essere eseguito in due versioni, a seconda delle tue preferenze e flessibilità.
Versione da seduti:
In posizione seduta, allunga la gamba destra senza piegare il ginocchio, quindi allunga entrambe le braccia per raggiungere le dita dei piedi o semplicemente la caviglia se non sei abbastanza flessibile.
Versione estesa:
Sdraiato sul pavimento, solleva una gamba e allungala contro un muro, portando le dita dei piedi verso di te.
Alcuni consigli prima di seguire un programma di esercizi
- L'inizio di un programma di esercizi per alleviare la spondilolistesi non dovrebbe essere il primo passo del tuo viaggio. È meglio consultare un professionista sanitario che guiderà meglio la tua cura.
- Se durante un esercizio il dolore aumenta invece di diminuire, fermati immediatamente (potrebbe non essere l'esercizio giusto o lo stai facendo male)
- Se non sei sicuro di poter eseguire questi esercizi da solo a casa, chiedi aiuto al tuo fisioterapista (fisioterapista) o anche a un allenatore sportivo.
- Questi esercizi sono controindicati nelle forme avanzate della malattia, cioè in caso di sintomi quali: dolori lancinanti alle gambe, intorpidimento, formicolio, ecc.