Articolo revisionato e approvato da Dott. Ibtissama Boukas, medico specializzato in medicina di famiglia
Uno dei potenziali motivi per cui si ha mal di schiena può essere il sovrappeso. In quest'ottica, si consiglia di praticare un'attività fisica che permetta di dimagrire e contemporaneamente la riduzione dei sintomi.
Quale sport puoi praticare per dimagrire quando hai mal di schiena? Poiché molti movimenti sono dolorosi in presenza di lombalgia, è importante seguire regole specifiche per non aggravare la condizione. Questo articolo ti propone 5 sport che impongono uno stress minimo al corpo e permettono a chi soffre di mal di schiena di mantenersi attivo.
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5 proposte sportive (infografica)
Ecco una proposta di 5 sport che promuovono la guarigione del mal di schiena. Questi hobby, infatti, se applicati correttamente, consentono un'attività fisica efficace e anche terapeutica, senza dimenticare il dimagrimento associato.
1. Camminare
Camminare è una delle attività meno faticosedi stress al corpo. Come puoi scegliere la tua velocità dafunziona, è sempre possibile apportare gli adeguamenti necessariper non aggravare il mal di schiena.
Oltre ala velocità, è anche possibile regolare l'inclinazione(o camminando in montagna o aumentandoinclinazione su un tapis roulant).
Finalmente lo èpossibile regolare il tempo di percorrenza per essere sicuri di rimanere in zone "non pericolose" (sia per il cuore che per la schiena!).
ANota: in alcuni casi, il mal di schiena è aggravato dal camminare a causa della postura estesa del colonna vertebrale ! Se mai provi a camminare e vedi un aumento del tuo dolore nonostante l'adeguamento dei parametri sopra menzionati, devi consultare a tutti i costi!
Andare in bicicletta riduce lo stressgiunti (ad esempio il vertebre lombare,ma anche le ginocchia se si soffre di osteoartrosi significativa oualtro problema articolare a questo livello). Inoltre, la biciaiuta a mantenere la tua capacità cardiovascolaredopo l'infortunio alla schiena (essenziale per evitareeffetti avversi del riposo prolungato).
Oltre a lavorareil tuo cardio, pedalare attiverà la circolazione sanguigna necessaria per una guarigione ottimale della tua condizione. È meglio pedalare inizialmente su un dispositivo fermo per mantenere un ambiente sicuro. Come per la camminata, è possibile regolare alcuni parametri per proteggere la schiena (velocità, resistenza, posizione della sella, intervalli, ecc.).
Attenzione però: in alcuni casi, mal di schiena causato da ernia del disco è aggravato dal ciclismo a causa della postura flessa della colonna vertebrale! Se mai provi ad andare in bicicletta, e vedi un aumento del tuo dolore nonostante l'adeguamento dei parametri sopra menzionati, devi consultare a tutti i costi!
3. Nuoto
Probabilmente l'hai sentito dal tuo medico: il nuoto è molto efficace quando hai mal di schiena.
Enoltre a ridurre la pressione sulle articolazioni, il nuoto fornisce una sensazione di sicurezza grazie all'ambiente favorevole fornito dall'acqua. Stai tranquillo, non devi nuotare come Michael Phelps per goderti i benefici del nuoto sulla schiena! Inoltre, nessuno ti obbliga a fare lunghezze quando sei in piscina.
Spesso, alcuni movimenti di base eseguiti in acqua avranno un effetto terapeutico sulla colonna vertebrale. Camminare, movimenti dell'anca, rafforzamento dei muscoli chiave utilizzando attrezzature adattate, ecc.
D'altra parte, alcuni movimenti potrebbero essere vietati a seconda delle tue condizioni. Stare in acqua fornisce già un effetto analgesico (cioè aiuta a ridurre il dolore). Bisogna quindi fare in modo di procedere gradualmente per non avere spiacevoli sorprese quando si esce dall'acqua. Un professionista saprà guidarti se vorrai integrare un trattamento “acquatico” nella tua quotidianità.
Sia lo yoga che il Pilates hanno vissuto un'esperienza enormeguadagnare popolarità negli ultimi anni. Benesimili, anche queste due discipline hannodifferenze. Prima di nominarli, è necessario capireche ci sono molte variazioni a queste discipline, in particolarequando si tratta di yoga.
In generale, Pilatessottolinea il rafforzamento muscolare e controllo motorio (con particolare attenzione al tronco). Lo yoga, dal canto suo, promuove pose volte a migliorare la flessibilità integrando una componente più “spirituale”.
Insieme, yoga E Pilates integrano esercizi volti a rafforzare il tronco, ammorbidire i muscoli e rilassare il corpo. Inoltre, pochi studi dimostrato che queste discipline potrebbero essere benefiche nella popolazione che soffre di lombalgia cronica.
C'è, tuttavia, una sfumatura che è essenziale esprimere: poiché non è richiesta una licenza specifica per insegnare yoga e pilates, è difficile raccomandare sistematicamente questi approcci.
Allo stesso modo, molti istruttori non hanno le conoscenze anatomiche e biomeccaniche necessarie per comprendere e gestire efficacemente le ernie del disco.
Ad esempio, un professionista qualificato sarà in grado di regolare determinate pose in base alla diagnosi e alla sintomatologia, che possono ridurre drasticamente il rischio di lesioni.
5. Esercizi terapeutici
Se vedi un terapista (come un fisio), ti prescriveranno determinati esercizi in base alla loro valutazione, al tuo stadio di guarigione e ai tuoi interessi. Questi incorporano diversi elementi essenziali per una salute ottimale della schiena.
Che si tratti di flessibilità, mobilità, forza o stabilità, un professionista qualificato ti guiderà attraverso esercizi sicuri ed efficaci.
Conclusione
Ecco 5 sport per dimagrire quando hai mal di schiena. Oltre all'aspetto terapeutico e sicuro legato alla pratica di queste attività, è importante scegliere un hobby che ti dia piacere e ti tenga motivato. Se sei costretto a praticare uno sport particolare, ci sono buone probabilità che perdi motivazione e ti fermi lungo il percorso.
Per perdere peso e alleviare il mal di schiena, devi rimanere attivo e mantenere la rotta. Non esitate a consultare un professionista che vi guiderà e adatterà le attività in base alle vostre esigenze. Allo stesso modo, praticare uno sport nella comunità offre molto piacere e aiuta a rimanere motivati.
Ana Boukas( Fisioterapista, fisioterapista, consulente )
Mi chiamo Anas Boukas e sono un fisioterapista. La mia missione? Aiutare le persone che soffrono prima che il loro dolore peggiori e diventi cronico. Credo anche che un paziente istruito aumenti notevolmente le sue possibilità di recupero. Per questo ho creato Gruppo Salute per tutti, una rete di siti medici, in associazione con diversi professionisti della salute.
