Lo psoa è un muscolo profondo e allungato che collega la parte superiore e inferiore del corpo. È il muscolo centrale nella vita di un corridore. Tuttavia, l’uso frequente di questo muscolo può causare dolore allo psoas.
In questo articolo parleremo del legame tra il dolore allo psoas e la corsa.
Vai direttamente alla sezione che ti interessa
Concentrati sullo psoas
Lo psoa è uno dei muscoli più importanti del corpo umano. Si comincia dall'ultimo vertebrato toracico, è attaccato dal vertebre lombare e termina sulla cresta del femore. All'anca, lo psoas è unito dal muscolo iliaco. Insieme formano il muscolo "iliopsoas", un potente flessore dell'anca. Si trova su ciascun lato delle vertebre lombari.
Questo muscolo flessore è anche un debole rotatore esterno o laterale. Questo aiuta a proteggere il nostro colonna vertebrale, stabilità e controllo della nostra postura. È quindi il muscolo della deambulazione e del movimento del corpo.
Che ruolo gioca il muscolo psoas durante una corsa??
Il muscolo psoas è il muscolo più sollecitato durante una corsa. Ogni volta che il ginocchio si alza, si contrae per flettersi e quando la gamba si raddrizza all'indietro, si allunga.
Durante una corsa, lo psoas svolge un'attività eccentrica che gli permette di rallentare l'estensione dell'anca durante la fase di spinta. Infatti, l'energia immagazzinata verrà utilizzata per portare la coscia e la gamba in avanti e il ginocchio verso il busto per iniziare un nuovo passo.
Mantenendo la postura inguainata e stabilizzando il zona lombare, lo psoas partecipa anche all'economia corrente. Infatti, se il tronco non è sufficientemente inguainato, lo psoas deve lavorare di più e il rischio di lesioni aumenta.
Come si manifesta il dolore allo psoas durante la corsa??
I gesti della corsa possono avere conseguenze come dolore, infiammazione o rigidità dello psoas. Molti atleti principalmente nella corsa lamentano dolore da psoas con una sensazione di psoas teso. Tuttavia, il dolore da psoas provoca dolore cronico all'inguine nel 12-36% degli atleti e dolore acuto nel 25-30% degli atleti.
Dolore allo psoas durante la corsa spesso si manifesta come dolore all'inguine e alla parte anteriore dell'anca quando l'anca si flette e quando si allungano i muscoli flessori dell'anca.
Il dolore è accentuato durante la corsa o i movimenti di percussione. È calmata dal riposo.
Il dolore da psoas può anche essere caratterizzato dai seguenti segni:
Dolore addominale inferiore, unilaterale, che può irradiarsi all'anca e alla parte superiore della coscia;
rigidità dell'articolazione dell'anca;
debolezza muscolare;
Dolore lombare o pelvico;
Una sensazione di schiocco o rimbalzo nell'anca o nel basso addome.
Alcune attività quotidiane possono essere dolorose (camminare, salire le scale, ecc.).
Pertanto, alla palpazione nel suo corso nell'addome, lo psoas è teso e doloroso.
Nei corridori, il dolore da psoas si verifica spesso dopo un'attività eccessiva o insolita. Ad esempio, un aumento del volume di allenamento, un recupero troppo rapido o un sovrallenamento.
Corsa: le diverse origini del dolore da psoas
Nella corsa, il dolore allo psoas è o la conseguenza di un infortunio o quello di un'infiammazione legata a determinate patologie, ovvero:
borsite dello psoas (infiammazione della borsa attorno al tendine;
strappo o affaticamento muscolare.
Per trovare l'origine della lesione da psoas, è meglio consultare un medico. Sarà in grado di effettuare un esame clinico con un esame di imaging (MRI) se necessario.
Il dolore da psoas correlato alla corsa può essere trattato??
Per curare la tendinite da psoas e per alleviare il dolore causato dalla corsa è necessario adottare alcune misure. Il trattamento principale per il dolore allo psoas è prevenzione. Ce ne sono anche alcuni farmaci efficace nel trattarlo.
Correre correttamente per prevenire la tendinite da psoas
La lesione dello psoas è spesso il risultato di tecniche e metodi sbagliati condotta prima e durante la gara.
Non è molto saggio fare a sovrallenamento durante la notte. L'aumento del volume della formazione dovrebbe essere fatto gradualmente. È inoltre necessario evitare di riprendere gli allenamenti troppo rapidamente dopo un lungo riposo.
Prima della gara, è necessario privilegiare ilallungamento psoas o gambe. Ciò migliora la flessibilità dell'anca e della parte bassa della schiena oltre a facilitare i movimenti durante la corsa. È inoltre necessario svolgere alcuni esercizi di costruzione muscolare. Non dimenticarti di te idrato e tu riscaldamento. E se già ne soffri tendinite dello psoas, un semplice allungamento non intenso può aiutarti ad alleviarti.
Per correre è indispensabile indossare scarpe con suole adeguate alla tua morfologia. Questi cambiano la biomeccanica naturale e causano una perdita di allineamento del ginocchio quando non sono adattati.
È quindi fondamentale scegliere le scarpe giuste per curare il dolore da psoas legato alla corsa. Questo può essere fatto andando in un negozio di corsa specializzato o consultando un professionista come un podologo.
Corri su una superficie adatta
A volte corriamo su qualsiasi superficie. Tuttavia, le caratteristiche del terreno hanno un'influenza sulla tendinite dello psoas.
Per evitare l'infiammazione del tendine psoas, devi scegliere dove correre. Alcune superfici come asfalto e pista sintetica favoriscono lo stress su muscoli e tendini. Inoltre, la ripetizione dello stesso gesto può causare infiammazione o fattura.
Secondo i medici, andare avanti percorsi, le erbe e superfici più morbide per il giunto sarebbe più adatto. L'irregolarità delle sue superfici favorisce la differenziazione dei passi. I movimenti quindi non sono regolari, il che fa bene al sistema muscolo-scheletrico.
Fai esercizi alternativi
La corsa a volte aumenta l'intensità della tendinite da psoas. In questo caso, considera di sostituirlo con esercizi alternativi fino a quando il dolore non scompare.
Ad esempio, puoi scegliere il bicicletta, nuoto ou il vogatore. Hanno più o meno gli stessi benefici della corsa, ma sono meno dolorosi per lo psoas.
Trattare la tendinite da psoas con farmaci e terapia fisica
Come ogni tipo di tendinite, anche la tendinite da psoas causata dalla corsa può essere trattata farmaci (analgesici e antinfiammatori), fisioterapia (fisioterapia) con riabilitazione funzionale.
In ogni caso, è sempre importante consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi trattamento.
Esiste un trattamento naturale per questa malattia?
Quando si soffre di tendinite da psoas, è possibile contattare a osteopata. Quest'ultimo offre una terapia che contribuisce al sollievo delle infiammazioni legate alle tendiniti.
Il trattamento consiste in alleviare il dolore e correggere gli squilibri nei muscoli interessati.
Alcuni prodotti naturali può anche alleviare i sintomi. Si consiglia di consultare un omeopata per trovare i trattamenti appropriati. Allo stesso modo, sarebbe opportuno informare il medico curante di qualsiasi prodotto consumato, in particolare per evitare interazioni con altri farmaci.
Il lavoro di rafforzamento dello psoas deve essere adattato alla resistenza ed eseguito in base al dolore. Inoltre sarà necessario praticare lo stretching degli arti inferiori sollecitando i muscoli psoas, i glutei, le gambe, il retto femorale e gli adduttori dell'anca.
Devi fare un rivestimento che deve essere evoluto in un lavoro più dinamico. Può essere integrato da specifici esercizi di potenziamento muscolare simili ai gesti di corsa. I muscoli che devono essere rafforzati sono i glutei, lo psoas, la schiena, il core e le cosce.
Puoi fare jogging o camminare a passo svelto facendo attenzione a non forzare il dolore. È anche importante limitare la durata dell'allenamento per non aggravare il dolore da psoas.
Il lavoro di rafforzamento sarà integrato da esercizi dinamici (come i salti). Pertanto, il volume dell'allenamento dovrebbe aumentare gradualmente (senza forzare il dolore).
Al termine di questa fase, la durata dell'allenamento tornerà alla normalità e il dolore allo psoas scomparirà. In questo caso, puoi accelerare allungando i tuoi passi.
Ad esso si aggiunge un lavoro di rinforzo muscolare a terra, grazie a sessioni di accelerazioni in fianco.
Questo programma di trattamento consente il recupero in circa 4-12 settimane. Tutto dipende dalla gravità della lesione da psoas.
Arotoki R.( Studentessa di medicina e web writer )
Mi chiamo Arotoky e studio medicina umana. Web editor da più di 5 anni, attualmente mi concentro sul tema della salute e del benessere. Ho la forte convinzione che con i miei preziosi articoli posso aiutare molte persone ad alleviare i loro disturbi e sentirsi meglio. Il mio obiettivo è condividere le mie conoscenze sulla salute con il pubblico in generale attraverso la scrittura sul web.
