Psoas doloroso di notte: cosa fare? (Consigli)

Soffri di dolore livello di psoas ? Questo è un problema comune che può essere piuttosto doloroso, soprattutto di notte. Ci sono diverse cose che puoi fare alleviare il dolore e migliora la tua condizione.

In questo articolo, discuteremo alcuni dei modi migliori per affrontare questo problema. Ti daremo anche alcuni consigli utili per prevenire problemi futuri.

Ricordo anatomico dello psoas

Le psoas è un muscolo che si estende dal fondo del colonna vertebrale nella parte superiore della coscia. È responsabile della stabilizzazione dell'anca e aiuta anche con la flessione delle gambe. Lo psoas è spesso chiamato il "muscolo combattente" perché viene utilizzato quando prendiamo a calci o pugni.

Questo muscolo viene utilizzato anche quando ci sediamo, stiamo in piedi o camminiamo. Per la sua posizione e funzione, lo psoas è un promemoria anatomico del nostro passato evolutivo.

Quando vediamo una persona con a psoas ben definito, vediamo l'eredità dei nostri antenati che hanno dovuto lottare quotidianamente per la loro sopravvivenza. Anche se non viviamo più in un mondo pericoloso, lo psoas rimane una parte importante della nostra anatomia.

Perché lo psoas può essere dolorante di notte?

Per la sua posizione e funzione, il psoas è suscettibile di lesioni e dolore. L'inattività è una causa comune di dolore da psoas. Quando ci si siede o ci si sdraia (come di notte) per lunghi periodi di tempo, lo psoas è in una posizione statica e può diventare teso e irritato.

Ricordiamo inoltre che il uso eccessivo o movimenti improvvisi possono anche portare a infiammazioni e micro strappi nel tessuto muscolare, conosciuto come tendinite dello psoas. Inoltre, lo psoas può essere teso trasportando oggetti pesanti o partecipando ad attività ad alto impatto. Questa irritazione può manifestarsi di notte, quando il corpo viene messo a riposo.

Se avverti dolore allo psoas durante la notte, è probabilmente dovuto a uno di questi fattori. Fortunatamente, ci sono molti trattamenti disponibili per trattare il dolore da psoas, inclusi stretching, massaggi e Fisioterapia. Con la cura adeguata, puoi ottenere rapidamente sollievo da questa fastidiosa condizione.

Come alleviare il dolore da psoas durante la notte?

Il primo passo consiste identifica il fonte del tuo dolore. Ci sono diverse cose che puoi fare a casa per alleviare il dolore da psoas durante la notte.

Infine, inizia a fare esercizi che rafforzano lo psoas e altri muscoli della zona, come la schiena e il core.

Tecniche mediche e manuali per alleviare il dolore da psoas

È uno dei muscoli più importanti del corpo, sostiene la colonna vertebrale e aiuta le gambe a muoversi. Tuttavia, lo psoas a volte può diventare stretto o infiammato, causando dolore alla parte bassa della schiena, ai fianchi e alle gambe.

Esistono diverse tecniche mediche che possono essere utilizzate per alleviare il dolore da psoas.

• Antidolorifici : I medici possono prescrivere antidolorifici o antinfiammatori per ridurre il dolore. L'obiettivo del trattamento è ridurre l'infiammazione e rilassare il muscolo in modo che possa funzionare di nuovo correttamente.

• Fisioterapia (fisioterapia) : La fisioterapia può aiutare ad allungare e rafforzare il muscolo psoas, ridurre il dolore e migliorare la flessibilità.

• Massaggio : La massoterapia può aiutare a rilasciare la tensione nel muscolo psoas, alleviando così il dolore.

• Agopuntura: L'agopuntura è un antico trattamento cinese che prevede l'inserimento di aghi sottili in punti specifici del corpo. Si ritiene che questo aiuti in particolare a rilasciare endorfine, che possono ridurre il dolore. Non ci sono prove scientifiche formali su questo.

• Chiropratica: La cura chiropratica prevede la manipolazione della colonna vertebrale, con l'idea di ridurre la pressione sul muscolo psoas. Questo può fornire un significativo sollievo dal dolore.

Si allunga per alleviare il dolore da psoas

Lo psoa può essere contratta e accorciata da una seduta prolungata o da attività che comportano movimenti ripetitivi dell'anca. Questo può portare a dolore nella zona lombare e dell'anca. Allungare lo psoas può aiutare ad alleviare questo dolore.

1. Sdraiato

Questo tratto può essere fatto posizione supina e aiuta ad allungare lo psoas. Per eseguire questo allungamento, sdraiati sulla schiena e posiziona un blocco yoga sulla parte bassa della schiena. Porta il ginocchio opposto verso la tua spalla, usando le braccia per una pressione aggiuntiva, e raddrizza l'altra gamba.

Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte. Per un allungamento più efficace, posizionati all'estremità di un tavolo e lascia che la gamba penda oltre il bordo. Ciò allungherà ulteriormente lo psoas.

2. In posizione di cavaliere

La posizione del "cavallo" è un modo per allungare lo psoas. Per fare ciò, inizia in posizione di cavaliere con la gamba trattata dietro. Tenendo il busto dritto, fai un passo avanti finché non senti un allungamento nella parte anteriore della coscia.

Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti l'esercizio 3 volte.

Per un allungamento più profondo, porta il tallone della gamba posteriore verso il bacino mentre tiri con la mano. Metti un blog di yoga o un cuscino sotto la gamba posteriore, se necessario.

3. In piedi

Il seguente tratto è un modo semplice per allungare il psoas in posizione eretta. Inizia mettendoti in una posizione di affondo in avanti, con la gamba posteriore sollevata su un tavolo o una sedia.

Tenendo il busto dritto, fai un passo avanti finché non senti un allungamento nella parte anteriore della coscia. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte.

Man mano che diventi più flessibile, puoi aumentare la durata dello stretching o aggiungere ripetizioni aggiuntive.

Prodotti naturali per alleviare lo psoas

• Aceto di mele : L'aceto di mele è un rimedio naturale per il dolore da psoas. Questa sostanza acida può aiutare a rompere le aderenze e rilassare i muscoli. Basta mescolare un cucchiaio di aceto di mele con 250 ml di acqua e bere tre volte al giorno.

• Peperoncino di Cayenna : Il pepe di Caienna è un'altra opzione. Questa spezia contiene capsaicina, che ha proprietà antinfiammatorie.

• Zenzero: Infine, lo zenzero è un altro efficace rimedio naturale per il dolore da psoas. Questa radice ha forti proprietà antinfiammatorie e può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore.

Alimentazione

Una sufficiente apporto proteico aiuta a mantenere il tessuto muscolare, mentre vitamine e minerali sono essenziali per una corretta funzione muscolare. Inoltre, un'adeguata idratazione è importante per tutti i muscoli, compreso lo psoas.

Assicurandoti di seguire una dieta equilibrata e di rimanere idratato, puoi aiutare a mantenere il tuo psoas sano e prevenire problemi legati a tensioni o tensioni.

Come dormire con dolore allo psoas?

Ci sono diverse cose che puoi fare per alleviare il dolore da psoas e ottenere una migliore notte di sonno:

• utilizzare un cuscino per sostenere la parte bassa della schiena o tra le ginocchia.

• posto un cuscino riscaldante su parte bassa della schiena o all'anca per 15-20 minuti prima di coricarsi.

• Allunga il muscolo psoas facendo lievi piegamenti in avanti o affondi laterali prima di dormire.

• Se dormi normalmente Sulla finestra e la posizione è dolorosa, posizionare a cuscino sotto il bacino.

• Evita le attività che aggravano il tuo muscolo psoas, come stare seduti per lunghi periodi o correre.