Mal di schiena e auto: guidare senza dolore (consiglio del fisioterapista)

Articolo revisionato e approvato da Dott. Ibtissama Boukas, medico specializzato in medicina di famiglia

Per chi deve percorrere lunghe distanze, è importante trovare un modo per alleviare e prevenire il mal di schiena.

Spesso piccoli consigli ergonomici o di ottimizzazione possono fare una grande differenza e permetterti di guidare comodamente.

Come ottimizzare i viaggi in auto in presenza di mal di schiena? Quali posizioni dovrebbero essere preferite? Questo articolo spiega come guidare quando si soffre di mal di schiena.

Anatomia della colonna vertebrale

La colonna vertebrale è una delle parti più importanti del corpo umano. È costituito da una serie di ossa (vertebre) impilati uno sopra l'altro. L'anatomia della colonna vertebrale include un sistema complesso elencato come segue:

• Le ossa della colonna vertebrale sono collegate tra loro da legamenti e muscoli e proteggono il midollo spinale.
• Il midollo spinale è un lungo e sottile fascio di nervi che corre lungo il centro della colonna vertebrale.
• Il dorso è diviso in quattro sezioni principali: il rachide cervicale, colonna vertebrale toracica, zona lombare e la colonna sacra.
• Ogni sezione ha un numero diverso di vertebre e ciascuna vertebrato ha una forma diversa. Ciò consente alla colonna vertebrale di essere flessibile fornendo supporto per la testa e il tronco.

L'anatomia della colonna vertebrale è complesso, ma è essenziale per la vita di tutti i giorni. Senza di essa, non saremmo in grado di stare in piedi o muovere le nostre membra.

Cause note di mal di schiena

Il mal di schiena è una condizione comune che può essere causata da una varietà di fattori:

Le cause fisiche

I cause fisiche può includere una postura scorretta (come una seduta prolungata in macchina!), uso eccessivo e traumi, tra gli altri. Questo provoca dolore in alto, ambiente o parte bassa della schiena. Questi dolori possono irradiarsi alla gamba (della sciatica o cruragìa).

Cause traumatiche

I cause traumatiche possono includere incidenti stradali, cadute e infortuni sportivi.

Uso eccessivo

I lesioni da uso eccessivo si verificano spesso negli atleti che utilizzano ripetutamente lo stesso gruppo muscolare.

Mal di schiena posturale e ha causato la posizione sbagliata durante il sonno

I problemi posturali possono essere causati dallo stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo senza fare pause per muoversi. Una cattiva postura durante il sonno può anche contribuire al mal di schiena.

altre cause

Ci sono molte altre cause di mal di schiena. Questi includono genetica, stress, condizioni mediche sottostanti, ecc.

Perché guidare un'auto può aumentare il mal di schiena?

Ci sono diversi motivi per cui l'auto può causare mal di schiena. Eccone alcuni:

• La posizione seduta prolungata aumenta la pressione sui dischi, che può contribuire alla comparsa della malattia del disco responsabile del dolore.
• La posizione statica dovuta alla guida aumenta la rigidità articolare, che in alcuni casi si manifesta come lombalgia sintomatica.
• L'auto stessa può essere scomoda e poco ergonomica.
• Lo stress della guida può aumentare la tensione muscolare, che aggrava il mal di schiena a lungo termine.
• I movimenti ripetitivi del piede destro e delle gambe possono aumentare lo stress sulle vertebre e sui nervi della colonna vertebrale, causando mal di schiena e nevralgia simile alla sciatica.

5 consigli per rendere più facili i viaggi in auto

Poiché la stragrande maggioranza dei casi di lombalgia persiste nel tempo, devi imparare a convivere con i sintomi e regolare le attività in modo da non aggravare la condizione.

Ecco 5 suggerimenti che possono essere applicati per ridurre il dolore dell'auto quando si soffre mal di schiena.

1. Sii il più a tuo agio possibile anche prima della partenza

Se provi dolore non appena sali sul sedile del conducente o del passeggero, probabilmente c'è qualcosa che non va.

Inizia aggiustando il tuo posto, soprattutto se condividi l'auto con il tuo coniuge. Inoltre, prova a posizionare lo specchietto retrovisore il più in alto possibile. Questo ti costringerà a stare in piedi, impedendoti di piegarti.

2. Metti un cuscino o un asciugamano nella parte bassa della schiena

 Se il tuo mal di schiena viene alleviato alzandoti in piedi, potresti usare a cuscino lombare nella parte bassa della schiena. Questo aumento della lordosi è spesso favorevole alla riduzione dei sintomi e alla riduzione dell'irradiazione del dolore alla gamba.

Un'alternativa sarebbe quella di posizionare un asciugamano arrotolato sulla parte bassa della schiena per un supporto simile. Regolare lo spessore dell'asciugamano in modo da non creare a iperlordosi che a lungo andare sarebbe doloroso.

3. Se possibile, utilizzare il cruise control

Se percorri lunghe distanze in autostrada, il cruise control ti consentirà di affaticare meno la tua auto. nervo sciatico (dal momento che non estenderai tanto la gamba). Questo può spesso lenire il dolore radiante alle gambe.

4. Muoviti in macchina

Spesso, il mal di schiena peggiora quando si adotta una postura prolungata o si rimane inattivi. Pertanto, eseguendo alcuni movimenti come l'inclinazione pelvica, le retrazioni cervicali e il reclutamento di muscoli profondi, i muscoli e le articolazioni rimarranno in movimento ed eviteranno l'irrigidimento!

5. Muoviti!

Muoversi in macchina per alleviare i suoi sintomi va bene. Ma è ancora più importante rimani attivo in ogni momento per quanto possibile. 

L'esercizio fisico ha dimostrato di essere uno dei metodi più efficaci per trattare i problemi alla schiena. Che si tratti di esercizi aerobici o di stabilizzazione lombare, mantenere una routine fisica può aiutarti molto a curare il tuo dolore... per non parlare dei benefici sulla tua salute generale!

Un kinesiterapista (fisioterapista) può aiutarti a costruire un programma adatto che ti aiuterà a ridurre i sintomi, migliorare le tue capacità funzionali (compresi i viaggi in auto) e prevenire il rischio di recidiva.

Buona guarigione !