Sebbene sia benefico per il nostro organismo, il camminare (soprattutto camminata attiva) richiede anche saper gestire la fatica e dolore muscolare ou articolare, soprattutto all'anca. Lo scopo di questo articolo è principalmente quello di darti dei consigli per alleviarli dolore all'ancaquando cammini. Andiamo !
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Promemoria sull'articolazione dell'anca
La anca è ilarticolazione che forma il giunzione tra le gambe e il tronco. Si tratta di un'enartrosi (articolazione mobile) ed è costituita essenzialmente da un condilo (estremità arrotondata) e da una glenoide (cavità arrotondata). Sostiene quasi il 60% del nostro peso corporeo ed è quindi soggetto a uno stress significativo.
L'articolazione coxo-femorale (chiamata anche anca) è la seconda articolazione più grande del corpo umano dopo l'articolazione del ginocchio. Svolge un ruolo importante nella deambulazione, nonché nella flessione e rotazione del tronco.
Il femore (femore) termina con la testa del femore che ha la forma di una sfera che si incastra a livello del bacino in una cavità chiamata acetabolo o acetabolo. I due pezzi di osso sono uniti da una capsula articolare e legamenti coxo-femorali. All'interno e all'esterno della capsula articolare ci sono legamenti che aiutano a stabilizzare il nostro corpo.
La capsula articolare è racchiusa in un involucro a doppio strato contenente fino a 26 muscoli. Come vedi, il La struttura diarticolazione dell'anca è complesso. Gli cause de dolore all'anca può quindi anche essere vario ed è essenziale stabilire la diagnosi corretta per il trattamento del dolore all'anca.
Possibili cause del dolore all'anca
Sempre più persone soffrono dolore all'anca, al giorno d'oggi (che può essere acuto o cronico). Appaiono più spesso dopo uno sforzo fisico, ma anche a riposo.
A seconda delle cause, il dolore all'anca può essere classificato in tre gruppi principali:
I dolore all'anca qui toccare l'articolazione (dolore articolare): include l'artrosi, l'infiammazione (artrite) e la necrosi della testa del femore (morte dell'osso nella testa del femore o necrosi avascolare).
I dolore all'anca qui circondano un giunto (dolore periarticolare): questi dolori provengono il più delle volte dalle strutture circostanti (muscoli, tendini, legamenti, ecc.).
Infine, dolore all'anca collegato un altro dolore radiante : le cause possono sorgere anche nel vertebre parte bassa della schiena, del ginocchio e dell'articolazione sacroiliaca e si irradiano nell'anca.
Per saperne di più sulle cause del dolore all'anca, fare clic suqui.
Cosa succede quando camminiamo (collegamento al dolore)?
Ti starai chiedendo perché, perché lo facciamo noi soffre di dolore all'anca dopo una passeggiata ?
Per cercare di spiegare questo meccanismo nel modo più semplice possibile, è che quando camminiamo, possiamo avere a sovraccarico a livello di strutture dell'anca. Stiamo parlando principalmente delle articolazioni coxo-femorali e dei tendini glutei che può consumarsi e prendere fuoco, fornendo un array artrosi, tendinite o borsite (causando il dolore).
Cosa fare allora quando il dolore all'anca dopo aver camminato?
Ecco alcune cose che ti aiuteranno alleviare il dolore all'anca dopo aver camminato.
Riposati
Per prima cosa, devi prenditi del tempo per riprenderti (riposati a sufficienza).
Dopo una lunga camminata, è consigliabile far riposare le articolazioni, proprio per permettere al corpo di riprendersi e ripararsi. Idealmente, prova a farlo entro 2-4 ore dall'esercizio. Ovviamente non bisogna riposare eccessivamente, altrimenti la rigidità sviluppata potrebbe danneggiare il funzionamento del corpo.
D'altra parte, non riposare a sufficienza aumenta il rischio di lesioni e ha un effetto dannoso sul corpo, in particolare sull'anca. Chi dice riposo, dice anche una buona notte di sonno. Dormi a sufficienza per ottenere una buona notte di sonno ristoratore. Si consiglia un minimo di 7 ore.
Applicare ghiaccio o calore
Il freddo è consigliato in caso di infiammazioni, mentre il caldo rilassa i muscoli. Anche l'alternanza di caldo e freddo può essere una soluzione. È necessario applicare un impacco di ghiaccio sull'anca, a livello della zona dolorante, per 15 minuti. Quindi scaldare i muscoli delle cosce e dei glutei (15 minuti) per rilassarli.
Non è da escludere anche una piccola doccia fresca e/o tiepida per aiutare il vostro corpo ad abbassare la temperatura. È un rimedio classico per dolori muscolari o articolari. Riduce gli spasmi muscolari e rilassa le zone contratte.
Da soli o in coppia, un po' di massaggio non fa mai male. Soprattutto dopo una lunga camminata. Massaggiare l'anca e le gambe consentirà una migliore evacuazione delle tossine nei muscoli e ridurrà il rischio di tendinite.
Come sai, i muscoli stanchi (e pieni di tossine) fanno lavorare di più i tendini. Massaggiarsi correttamente, manualmente o con un unguento, favorirà una migliore circolazione sanguigna e quindi aiuterà nell'eliminazione delle scorie. Per questo puoi usare olio essenziale (per la sua azione antinfiammatoria) o gel antinfiammatori.
Se soffri di tendinite dell'anca o artrosi dell'anca, puoi anche assumere un integratore alimentare come omega-3 o curcuma, ad esempio.
Prendi degli antidolorifici per il dolore all'anca
Se i metodi semplici non funzionano, spesso è possibile utilizzare farmaci (antinfiammatori, ad esempio) per eliminare il problema a lungo termine. L'obiettivo è quello di trattare il dolore periarticolare (anca) oltre a irradiare dolore. Gli antinfiammatori possono rilassare le strutture intorno ai fianchi. Questo rilascia la tensione nei muscoli e allevierà i tuoi dolori.
Consulta un operatore sanitario
Se il dolore persiste, è meglio consultare un medico (medico, fisioterapista, osteopata) per chiarire la diagnosi. Perché come sai, il cause del dolore all'anca possono essere multipli. È quindi molto importante determinare l'origine della tua malattia per trattarla correttamente. Il fisioterapista e l'osteopata saranno in grado di sciogliere eventuali blocchi e tensioni che possono influire sulla mobilità dell'anca e di tutto il corpo.
