Articolo revisionato e approvato da Dott. Ibtissama Boukas, medico specializzato in medicina di famiglia
I correttori posturali fanno bene alla schiena? Devo prenderlo? Queste sono domande che ricevo regolarmente dai miei pazienti con lombalgia.
La mia risposta: dipende! Invece di dare una risposta frettolosa (e soggettiva!), preferisco educare i miei pazienti sui correttori posturali in generale.
Che cos'è un correttore posturale, soprattutto? Quali sono i lati positivi e negativi. Ci sono alternative? Come usarli quotidianamente se decidi di acquistarli?
Avrai nel seguente articolo tutte le risposte alle tue domande sui correttori posturali. Assicurati di leggerlo fino alla fine, soprattutto se stai pensando di acquistare uno di questi prodotti. Ti do anche i miei consigli come fisioterapista sull'argomento.
Correttore posturale, che cos'è?
Ecco i qualificatori che sentiamo spesso in relazione ai correttori posturali:
"Correggono una cattiva postura mantenendo un allineamento ottimale."
“Rinforzano i muscoli della schiena”.
"Prevengono la compressione vertebrale e l'usura del disco".
“Aiutano a mantenere una buona posizione delle spalle”
"Correggono mal di schiena, mal di schiena, dolore al collo, ecc."
Tornerò più avanti su questi termini, che non sono del tutto accurati dal punto di vista scientifico.
Ricorda per il momento che i correttori posturali sono accessori che generalmente indossiamo sotto i nostri vestiti e che ci permettono di stare in piedi. Hanno generalmente la forma di un'imbracatura, con diversi elastici promemoria per evitare posture slanciate.
Le opinioni sono divise sulla loro utilità. Nelle sezioni seguenti, discuteremo gli aspetti positivi e negativi dei correttori posturali.
Punti positivi
Da un lato, ci sono i fan dei correttori posturali. Se crediamo al preavviso condiviso in rete e forum, molte persone hanno visto a miglioramento dei loro sintomi e un miglioramento delle loro condizioni dopo aver ottenuto uno di questi prodotti.
Ecco un esempio di testimonianza a favore del loro utilizzo:
“Il mio correttore posturale mi fa pensare a raddrizzarmi durante il giorno. Da quando lo indosso, ho la sensazione di essere meno curvo e tollero meglio la posizione eretta. »
Questa affermazione testimonia alcuni vantaggi dei correttori posturali. In effetti, questi dispositivi consentono una postura più estetica e la prevenzione di una postura curva in avanti del tipo cifosi dorsale. (D'altra parte, torneremo più avanti sull'importanza di adottare una tale postura su base giornaliera).
Alcuni sostengono che i correttori di postura promuovano a migliore circolazione, un miglioramento della capacità respiratoriae uno una migliore digestione. Sebbene sia possibile da un punto di vista soggettivo, dovresti sapere che queste affermazioni non sono supportate da alcuna prova scientifica in questo momento.
Riepilogo dei punti positivi dei correttori posturali:
- Aiutaci a pensare a raddrizzarti
- Discreto
- Consenti una postura più estetica
- Sentendosi meno curvo
- Migliore tolleranza alla posizione eretta
- Possibile miglioramento della circolazione, della capacità respiratoria e della digestione
Punti negativi
Lascia che te lo dica subito. I correttori di postura non sono perfetti, tutt'altro. Se pensi che risolveranno completamente il tuo mal di schiena, rimarrai sicuramente deluso.
Nonostante esistano diversi modelli (alcuni di migliore qualità rispetto ad altri), è possibile provare qualche disagio, soprattutto all'inizio. Questo imbarazzante sensazione di oppressione a volte è associato a calore sgradevole. Alcune persone affermano anche di sentire l'irritazione della pelle sulle spalle.
Infine, il punto negativo più significativo si basa sulla premessa stessa dei correttori posturali. Infatti, i produttori certificano regolarmente che "se si corregge una cattiva postura, il mal di schiena scomparirà da solo". Esprimo la mia opinione sull'argomento nella sezione corrispondente (e in questo articolo). Preparati a essere sorpreso!
Riepilogo dei punti negativi dei correttori posturali:
- Può stare al caldo
- A volte spiacevole sensazione di oppressione
- Si basano su una premessa discutibile
Alternative ai correttori posturali
La funzione dei correttori posturali è essenzialmente quella di raddrizzare le spalle e favorire l'estensione della colonna vertebrale. Ecco alcune possibili alternative, alcune più efficaci di altre.
Kinesiotaping
Il taping è un nastro elastico che viene posizionato sulla pelle. Alcuni sostengono che queste fasce possano attivare o inibire un muscolo, oltre a correggere la postura (se posizionate correttamente).
In realtà, il studi scientifici sull'argomento non mostrano una cosa del genere. D'altra parte, possono essere interessanti per fornire un supporto cinestesico (chiamato anche propriocezione) rivolto a te ricorda di raddrizzare la schiena quando senti tensione nelle bande.
Il vantaggio è che queste fasce possono essere applicate in qualsiasi momento e non fissano il corpo in una posizione precisa. D'altra parte, devono essere cambiati regolarmente e possono causare irritazioni alla pelle se hai una pelle fragile o alcune allergie.
reggiseno correttore posturale
Se sei una donna, esistono reggiseni con funzione posturale. Oltre a sostenere il petto, raddrizzano le spalle.
Questa funzione 2 in 1 può essere eccezionale, anche se raddrizzare le spalle probabilmente non risolverà il mal di schiena. In effetti, potresti non essere in grado di tenere il reggiseno tutto il giorno, soprattutto all'inizio. Se mai opti per questa opzione, assicurati di indossare il reggiseno correttore posturale gradualmente e di non diventare dipendente.
Per ottenere un reggiseno comodo ed economico, visita il pagina successiva.
Cintura lombare
Se soffri di mal di schiena, potresti cintura lombare è più adatto alle tue esigenze.
Fornendo supporto lombare, può anche alleviare il mal di schiena. Come i correttori posturali, cinture lombari favorire il raddrizzamento del tronco, che favorisce una postura più eretta.
Per conoscere il parere di un operatore sanitario sulle cinture lombari (ruolo, punti positivi e negativi, raccomandazioni, ecc.): Clicca qui
Perco e altre magliette posturali
Percko è una t-shirt posturale dotata di tensori elastici che vengono tesi quando l'utilizzatore assume una posizione sdraiata. I designer hanno fatto uno studio sul prodotto, e concludono con una migliore postura da parte degli utenti.
Sapere consiglio di un fisioterapista specialista del dolore sulla t-shirt Percko e il loro studio.
Ci vogliono quasi 130 euro per ottenere un Maglietta Percko.
Un'alternativa interessante sarebbero le magliette posturali.
verticale GO
Upright GO è un dispositivo tecnologico che si posiziona tra le sue scapole. Questa piccola scatola ha la funzione di vibrare quando la schiena si piega in avanti, il che mira a ricordarti di raddrizzarti regolarmente.
Il vantaggio è che è discreto, a differenza dei correttori posturali che si posizionano un po' come uno zaino. La leggera vibrazione è l'ideale per a promemoria costante per cambiare la posizione della colonna vertebrale. Inoltre, Upright GO può essere collegato al tuo telefono per fornirti diversi dati interessanti.
Alcune persone si lamentano della viscosità di Upright GO sulla pelle. Devono cambiarli troppo regolarmente per i loro gusti. Inoltre, la batteria dura circa 8 ore, che potrebbero essere insufficienti se la giornata lavorativa viene prolungata.
IL miglior complemento ai correttori posturali (e molto più economico!)
Che ne dici di fare esercizi mirati allo stesso obiettivo dei correttori posturali?
A differenza dei correttori posturali, gli esercizi consentono una migliore libertà di movimento e apportano benefici più interessanti a lungo termine.
Voici 3 esercizi di postura (in video) che puoi fare ovunque. Che sia al lavoro, dopo un lungo periodo di seduta, o tra 2 capitoli del tuo libro preferito, questi esercizi saranno efficaci per alleviare e prevenire il mal di collo e lombalgia:
1. Retrazione cervicale
- Siediti tenendo la testa dritta.
- Ritrarre il mento orizzontalmente verso di sé, in modo da creare un “doppio mento”. (Evita di inclinare troppo la testa verso il basso mantenendo lo sguardo orizzontale).
- Torna alla posizione iniziale, assicurandoti di evitare di lanciare la testa troppo in avanti.
- Ripeti dieci volte, regolando la gamma di movimento a tuo piacimento.
2. Estensione della schiena
- Siediti con la testa e la schiena dritte.
- Afferra la parte posteriore del collo con le mani, tenendo i gomiti rivolti in avanti (come mostrato).
- Nello stesso movimento, porta i gomiti in alto, la schiena estesa e la testa all'indietro.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripetere dieci volte, facendo delle pause secondo necessità.
3. Retrazione scapolare
- Siediti con la testa e la schiena dritte. Porta le braccia in avanti.
- Con lo stesso movimento, riportare indietro le braccia e le spalle, stringendo le scapole per 3 secondi.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Ripetere dieci volte, facendo delle pause secondo necessità.
- Progressione: aggiungi resistenza usando un elastico terapeutico.
Certo, è sempre possibile utilizzare un correttore posturale, ma questi dispositivi non sostituiranno mai mobilità e tono muscolare ottimali. Anche se ottieni un correttore posturale, assicurati di abbinarlo a a programma di esercizi adattato alle tue condizioni.
Correttori di postura: la mia recensione di Physio
Sarò completamente onesto con te. C'è stato un tempo in cui ero totalmente contrario ai correttori di postura. Diversi fisioterapisti su Internet ti diranno che i correttori di postura, “è una schifezza! ". Ma ho imparato a qualificare la mia opinione ea trovare equilibrio nelle parole che condivido con i miei pazienti.
Il problema principale deriva dal fatto che la postura "cattiva" (da leggere, postura eretta) non lo è NON la causa principale del mal di schiena. Anche se mantieni una postura perfetta tutto il giorno, probabilmente avrai problemi alla schiena.
Sì sì, avete letto bene! Anche se stai sempre dritto come un palo, questo probabilmente causerà dolore lombare. Ma perché?
Perché il corpo è fatto per muoversi dinamicamente. Ogni volta che adottiamo una postura statica (non importa quanto diritta), favorisce l'inattività, la rigidità e la mancanza di attività muscolare. In tal senso, qualsiasi dispositivo che limiti la nostra capacità di movimento non può essere considerato la soluzione al mal di schiena.
Ora, come possono essere utili le magliette posturali e i correttori di postura? Dato il nostro stile di vita (computer, laptop, ecc.), tendiamo a proiettarci in avanti (con la testa protesa, le spalle sollevate e la schiena inarcata). Del resto, sapevate che l'essere umano si piega tra le 1500 e le 2000 volte al giorno?
Con questo in mente, i correttori posturali possono controbilanciare la nostra postura quotidiana favorendo l'estensione dorsale, nonché la retrazione dei muscoli cervicali e delle spalle (movimenti poco utilizzati quotidianamente da molti!).
Personalmente, penso che dovremmo chiamare questi dispositivi " piastre per postura e non “correttori di postura”. La postura non ha bisogno di essere corretta di per sé. E come accennato in precedenza, la tua postura non è del tutto responsabile del tuo mal di schiena.
Ricorda: la soluzione è il movimento!
Applicazione pratica
Va bene. Hai deciso di farti un correttore posturale. Spero almeno che lo userai in modo intelligente e in modo ottimale. Questo è ciò di cui parleremo nella prossima sezione.
Come scegliere il correttore posturale giusto?
Scegli la misura che corrisponde alla taglia dei tuoi vestiti. In caso di dubbio, è meglio contattare il commerciante che ti fornirà le misure esatte. Molti correttori posturali sono comunque regolabili.
Favore correttori posturali comodi, robusti, facili da indossare e da togliere e discreti. Sottolineo il comfort, poiché alcuni dispositivi provocano irritazioni alla pelle (sotto le ascelle ad esempio) e notevole disagio.
Se possibile, scegli un prodotto con una politica di cambio e/o rimborso. Devi stare bene quando usi un correttore posturale, fin dai primi utilizzi. Insomma, assicurati di poter restituire il prodotto se non sei completamente soddisfatto, a rischio di aver fatto un acquisto non necessario.
Per quanto tempo deve essere indossato il correttore posturale?
Nonostante il loro effetto analgesico, consiglio spesso ai miei pazienti di farloevitare l'uso prolungato di correttori posturali. Come accennato in precedenza, favoriscono l'atrofia e la rigidità a lungo termine, nonché la perdita di fiducia nelle proprie capacità.
Invece di darti un lasso di tempo specifico, preferisco condividere la filosofia secondo cui i correttori posturali dovrebbero essere usati sporadicamente e in modo minimo per mantenere l'indipendenza del movimento.
Quando indossare il correttore posturale?
L'ideale è utilizzare questi correttori posturali in caso di aumento del dolore, soprattutto se ritieni che ti stiano facendo del bene. Inoltre, puoi usarlo quando vuoi "lavorare sulla tua postura" (in pratica, attivare i muscoli posteriori della schiena).
Ad ogni modo è sempre meglio utilizzare dei correttori posturali gradualmente, soprattutto all'inizio. Quando sei in grado di mantenere una postura dritta senza alcun disagio, puoi liberarti del tuo correttore posturale.
Posso usare un correttore posturale per correggere la mia scoliosi?
Se soffri di Scoliosi importante, lo è meglio consultare un medico o un ortopedico chi ti farà corsetto personalizzato. In questi casi non sono indicati correttori posturali o magliette posturali.
Se la tua scoliosi è minima, possono essere presi in considerazione dei correttori posturali. Ma ancora una volta, non aspettarti di vedere un miglioramento nelle curvature della colonna vertebrale. Piuttosto, aiuteranno a raddrizzare le spalle e prevenire il cedimento del tronco.
Come lavare questi dispositivi?
Qualsiasi correttore posturale viene fornito con le sue istruzioni che dovrebbero essere seguite per un uso ottimale.
In molti casi, a lavaggio a bassa temperatura (30 gradi) è sufficiente. Ovviamente, il lavaggio delle mani è il migliore per mantenere le capacità di tensionamento dei correttori posturali.
I miei consigli
Se sei interessato a ottenere un correttore posturale, spero di averti aiutato a prendere una decisione informata.
Non c'è davvero una risposta giusta o sbagliata sulla loro utilità, devi solo capire il loro effettivo meccanismo d'azione, così come i loro limiti. Con questo in mente, sarai in grado di trarne il massimo beneficio.
Un correttore posturale dovrebbe essere utilizzato gradualmente e interrotto una volta migliorata la tolleranza per la postura dritta. Non diventare dipendente dal prodotto. E soprattutto, non aspettarti che questo prodotto corregga il tuo mal di schiena.
Per concludere, ricorda che un correttore posturale NON sostituirà MAI un programma di esercizi incentrato sull'attivazione muscolare posturale. Se non combini l'uso dei correttori posturali con gli esercizi quotidiani, stai commettendo un errore monumentale e la tua schiena continuerà a farti male!
Buona guarigione!
Se vuoi conoscere l'opinione degli operatori sanitari su altri prodotti incentrati su mal di schiena, dolore al collo, lombalgia cronica:
Cintura lombare (riscaldamento)