Quando soffriamo dolore intercostale, diventa doloroso muovere la parte superiore del corpo. Si può anche sentire un dolore lancinante solo per il respiro e la tosse. Per alleviare questo dolore, ci sono esercizi specifici che possono aiutarti. Scoprire 5 esercizi efficaci per calmare il dolore tra le costole.
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Informazioni generali sul dolore intercostale
Dolore intercostale o nevralgia intercostale, come suggerisce il nome, è caratterizzata da dolore alle costole e alla gabbia toracica. Si manifesta in modo brutale e intenso in un punto preciso o lungo una costa.
Per comprendere meglio la patologia, è fondamentale conoscere laanatomia delle costole e della regione toracica.
L'intero sterno, costole e vertebre costituisce la gabbia toracica. La sua funzione è quella di proteggere gli organi vitali come il cuore e i polmoni dagli shock esterni.
Per quanto riguarda le costole, sono in numero di 24, raggruppate in 12 paia. Sul retro, ogni costa si lega al colonna vertebrale a livello di due vertebre. E in avanti, le prime 7 paia si attaccano allo sterno.
dai nervi spinali toracici si trovano in ogni spazio intercostale per connettere e trasmettere informazioni alla parete toracica.
La nevralgia intercostale si verifica soprattutto dopo a mossa sbagliata, un infezione o blessure che danneggia uno o più nervi intercostali. Può anche essere collegato ad altri malattie del torace.
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Quanto è importante fare esercizio dopo un infortunio o un dolore?
Lesioni e dolore spesso ci fanno smettere di allenarci. Eppure lo è sconsigliato di cessare definitivamente ogni attività, ma per concedere il necessario riposo alla parte lesa.
Fare esercizio dopo un infortunio o un dolore porta molti vantaggi:
favorisce la secrezione diendorfina, un neurotrasmettitore che contribuisce alla riduzione del dolore;
aiuto con riparare i disturbi del sonno ;
migliora l'umore e consente di combattere la paura di muoversi.
Per guarire e recuperare facilmente le capacità fisiche del corpo, non ti resta che scegliere gli esercizi giusti. È inoltre necessario adottare i parametri corretti.
Per nevralgia intercostale, sappi che esistono esercizi facili ed efficaci per alleviarlo. Per ottenere un risultato soddisfacente, però, è necessario saper eseguire i movimenti in modo corretto e delicato.
Ecco 5 tipi che puoi facilmente praticare a casa per calmare il dolore intercostale.
La respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica o addominale è un tipo di respirazione molto rilassante con molta ampiezza. I muscoli del diaframma della gabbia toracica si impegnano per gonfiare l'addome.
Per fare questo, devi inspirare attraverso il naso per gonfiare lo stomaco, quindi espirare lentamente attraverso la bocca.
L'estensione posteriore
ilesercizioestensionedorsale rafforza i muscoli della parte posteriore del corpo. Ci sono molte tecniche per farlo. Possiamo citare l'estensione lombare a terra, gli allungamenti della schiena o le estensioni della schiena su un rullo. Puoi sceglierne uno per alleviare la nevralgia intercostale.
Rotazione dorsale
ileserciziorotazione dorsale migliora la mobilità della colonna vertebrale e libera la zona toracica.
I movimenti sono semplici da eseguire. Basta mettersi in posizione seduta e posizionare il piede destro davanti al piede sinistro che deve essere rugoso. Quindi, posiziona la mano destra sul ginocchio sinistro e posiziona il palmo sinistro dietro la schiena. Infine, devi girare il tronco a sinistra mantenendo la schiena verticale.
In caso di dolore acuto alla colonna vertebrale, l'esercizio deve essere interrotto immediatamente.
Rafforzamento dei muscoli romboidali
Le rafforzamento dei muscoli romboidali permette l'apertura della gabbia toracica. Il metodo dell'elastico è il più semplice ed efficace per alleviare la nevralgia intercostale.
Per fare ciò, attacca il tuo elastico da bodybuilding all'altezza delle spalle su un supporto solido, quindi allinea la schiena e contrai gli addominali. Inspira e tira indietro l'elastico finché i gomiti non sono all'altezza delle spalle.
Anche se senti contrazioni nei romboidi, mantieni la posizione per qualche secondo in più. Successivamente, puoi rilasciare l'elastico lentamente ed espirare.
Flessione scapolare
Lavorare i muscoli scapolari rafforza le scapole e migliora la loro mobilità.
In caso di nevralgia intercostale, il push up scapolare è l'esercizio più consigliato.
Diversamente da qualsiasi altro tipo di push-up, si basa su semplici movimenti di bassa ampiezza.
Per iniziare, devi metterti in una posizione di plank alta, con entrambe le mani ben allineate alle spalle ed entrambi i piedi uniti. Mantenendo questa posizione, stringerai entrambe le scapole insieme per avvicinarle il più possibile. Successivamente, rilascia molto lentamente per tornare alla posizione iniziale. Ripeti questo esercizio dieci volte.
Quale azione intraprendere in caso di nevralgia intercostale?
Chiarire la diagnosi per escludere una condizione più grave
Il dolore intercostale è talvolta collegato ad altre malattie sottostanti. Pertanto, per non confonderlo con altre patologie, è importante confermare la diagnosi con l'aiuto di un operatore sanitario.
Non forzare il dolore
Anche se gli esercizi aiutano ad alleviare il dolore, l'intensità degli allenamenti non dovrebbe essere esagerata.
Se hai ancora dolore, fai delle pause regolari. È più prudente non aggravare la situazione. Anche gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con delicatezza. Evitare movimenti improvvisi sono da evitare.
Consulta un fisioterapista (fisioterapista) o un altro operatore sanitario
Oltre agli esercizi fisici, la terapia fisica (fisioterapia) ha effetti positivi dolore intercostale. Si consiglia inoltre di consultare a fisioterapista appena possibile. Le misure adottate dallo specialista dipendono da diversi parametri: la causa del dolore, la parte interessata, l'intensità...
Arotoki R.( Studentessa di medicina e web writer )
Mi chiamo Arotoky e studio medicina umana. Web editor da più di 5 anni, attualmente mi concentro sul tema della salute e del benessere. Ho la forte convinzione che con i miei preziosi articoli posso aiutare molte persone ad alleviare i loro disturbi e sentirsi meglio. Il mio obiettivo è condividere le mie conoscenze sulla salute con il pubblico in generale attraverso la scrittura sul web.
