Articolo revisionato e approvato da Dott. Ibtissama Boukas, medico specializzato in medicina di famiglia
Per alleviare le contratture muscolari, è comune utilizzare miorilassanti. Tuttavia, anche se sono efficaci, spesso espongono a molti effetti indesiderati. Per evitare questa situazione, sappi che è anche possibile utilizzare rilassanti naturali. Ce ne sono diversi come piante, olii essenziali, massaggi e una dieta adeguata. Scopri in questo articolo modi per curare la tensione muscolare in modo naturale.
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Cos'è un miorilassante?
Qualche parola sulla contrattura muscolare
Per cominciare, vediamo prima cosa a contrazione muscolare. Si tratta di una contrazione anormale e involontaria di un muscolo. Di solito dura a lungo (fino a giorni) e provoca tensioni intense e dolorose.
Spesso, questa contrazione appare come risultato di uno sforzo fisico eccessivo o di un allenamento sportivo. Può anche essere la conseguenza di varie situazioni:
effetti avversi di alcuni farmaci;
infezioni come l'influenza stagionale;
carenza di magnesio;
immobilizzazione prolungata di un arto o di una parte del corpo.
Una contrazione muscolare è molto diverso dalla curvatura, quindi è importante sapere come distinguerli. La rigidità può essere ridotta con un leggero allungamento, che non è il caso della contrattura.
Un miorilassante: che cos'è?
I miorilassanti, invece, sono farmaci o sostanze che hanno la funzione di alleviare la contrattura muscolare e calmare il dolore da essa causato.
Questi beni possono essere di origine chimica chiamati miorilassanti, di origine naturale.
Opzioni di farmaci per lo spasmo muscolare
I miorilassanti ou miorilassanti sono disponibili in diverse forme farmaceutiche. Alcuni vengono somministrati per via orale (compressa, capsula, soluzione orale) e altri per iniezione.
La scelta della molecola viene effettuata in base all'intensità e alla gravità della contrattura. E a volte il trattamento dura solo poco tempo.
L'acquisto di un miorilassante in farmacia normalmente richiede la prescrizione del medico.
Per darti alcuni esempi, ecco un elenco di miorilassanti più comuni per contratture gravi, intense e dolorose. Dovrebbero essere usati solo per un breve periodo.
La chinino (esachino e okimus): molto potente, va usato a basse dosi durante il trattamento dei crampi muscolari. Il chinino può causare un effetto negativo, quindi è meglio usarlo con una prescrizione medica. Inoltre, il trattamento non deve superare le 4 settimane.
Le tiocolchicoside: è anche un miorilassante disponibile su prescrizione medica. La sua azione è di rilassare i muscoli riducendo o inibendo la stimolazione nervosa dal cervello. È generalmente prescritto per una contrattura relativa a a mal di schiena. Questo medicinale non è adatto alle donne in gravidanza che rischiano di mettere in pericolo la vita del feto. Vietato anche alle donne che allattano.
I benzodiazepine: frequentemente prescritto dai medici sportivi.
Le diazepam: è uno dei farmaci più utilizzati nella famiglia delle benzodiazepine. Conosciuto come valium, è un farmaco generico che ha proprietà ansiolitiche. Viene spesso prescritto in caso di lombalgia.
Le bromazepam: è un'altra benzodiazepina che può essere prescritta al posto del valium.
Le metocarbamolo o LUMIRELAX: è un miorilassante che può essere proposto per il trattamento delle contratture muscolari. La sua assunzione richiede il parere del medico. Provoca effetti collaterali come prurito, mal di testa, sonnolenza (se assunto in dosi elevate).
Alternative naturali per il trattamento della tensione muscolare
Ci sono diversi alternative rilassanti muscolari naturali. Questi sono efficaci e hanno pochi o nessun effetto negativo sul corpo. Pertanto, il loro utilizzo è più affidabile e non ti espone ad alcun rischio.
Piante con effetto rilassante sui muscoli
Ecco alcune piante con la particolarità di contenere sostanze con effetto analgesico e antinfiammatorio sui muscoli. Sono ricchi di antiossidanti come flavonoidi, alcaloidi o monoterpenoidi.
Curcuma
La curcuma è sia un antinfiammatorio che un analgesico naturale. È un rilassante muscolare molto efficace per trattare gli spasmi muscolari in modo naturale.
cannella
La cannella contiene potenti antinfiammatori che aiutano ad alleviare la rigidità muscolare e articolare.
succo di melograno
Il melograno è un frutto ricco di antiossidanti. Il suo succo è un vero concentrato di formidabili antinfiammatori per la cura delle affezioni muscolari.
Camomilla
La camomilla è un potente rilassante neuromuscolare. Ha forti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
Zenzero
La proprietà antinfiammatoria dello zenzero aiuta a ridurre i dolori muscolari causati dall'affaticamento fisico.
La pratica di esercizi fisici delicati
Anche se si tratta contrazione muscolare, praticare un esercizio fisico leggero può aiutarti a sentirti meglio.
L'esercizio leggero allevia il dolore e rilassa i muscoli. Quindi per ottenere un effetto miorilassante, praticare un'attività fisica leggera è molto efficace e utile. Per fare ciò, puoi scegliere tra:
una camminata sostenuta da 20 a 30 minuti, una o due volte al giorno;
andare in bicicletta;
cardio indoor;
nuoto ;
jogging.
Mangia bene con cibi antinfiammatori
Anche mangiare una dieta equilibrata è importante per combattere il dolore muscolare con mezzi naturali.
Una dieta squilibrata porta a carenze nutrizionali che possono portare a contratture muscolari. Inoltre, il consumo di alimenti trasformati o ad alto contenuto di zuccheri è noto per essere un vero precursore dell'infiammazione cronica, spesso legata al dolore muscolare.
Per mangiare bene e prevenire possibili contratture e rigidità muscolares, pensa a privilegiare determinati alimenti, ovvero:
i cibi ricchi di calcio: ortaggi a foglia, latticini non pastorizzati, formaggi, ecc.;
i cibi ricchi di magnesio: cereali integrali, legumi, lumache, ecc.;
i cibi ricchi di potassio: frutta secca, legumi, carni (soprattutto secche), pesce magro, sardine, arance, banane, ecc.
È importante bere acqua durante il giorno per evitare la disidratazione. Questo può facilmente portare a contratture e dolori muscolari. La carenza di minerali favorisce la comparsa di tensioni e crampi nei muscoli.
Secondo le raccomandazioni per la salute, una persona dovrebbe bere da 1,5 litri a 2 litri di acqua al giorno per idratarsi correttamente.
Per gli atleti questa quantità aumenta in funzione delle attività svolte, della temperatura e della durata dell'allenamento.
Un massaggio con oli essenziali
Un massaggio con olio essenziale è molto efficace per alleviare gli spasmi muscolari. Ci sono diversi oli essenziali che sono utili per un muscolo teso e con spasmi.
ilolio essenziale di arnica : è famoso per ridurre il dolore e il danno muscolare. Contiene un timolo che aiuta la circolazione sanguigna, permettendogli di aiutare nel processo di guarigione.
ilolio essenziale di limone eucalipto : viene regolarmente utilizzato trattare dolori muscolari e articolari.
ilolio essenziale di Wintergreen : più efficace di altri oli essenziali, è la prima linea nel trattamento di tutti i tipi di dolore di origine muscolare.
Proprio come un rapido promemoria, gli oli essenziali sono oli molto forti che possono creare gravi ustioni e irritazioni della pelle. Prima di applicarli sulla pelle, ricordarsi di diluirli con oli vegetali.
Arotoki R.( Studentessa di medicina e web writer )
Mi chiamo Arotoky e studio medicina umana. Web editor da più di 5 anni, attualmente mi concentro sul tema della salute e del benessere. Ho la forte convinzione che con i miei preziosi articoli posso aiutare molte persone ad alleviare i loro disturbi e sentirsi meglio. Il mio obiettivo è condividere le mie conoscenze sulla salute con il pubblico in generale attraverso la scrittura sul web.
