Meralgia parestetica: esercizi per alleviare se stessi?

Se sei una delle tante persone che soffrono meralgia parestesica, sai quanto può essere doloroso e frustrante. Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare ad alleviare i sintomi.

In questo articolo, discuteremo i migliori esercizi per migliorare la tua condizione.

Meralgia parestetica: che cos'è?

La meralgia parestesica è una sindrome complessa che associa dolore nella parte anterolaterale della coscia, il più delle volte derivante da un conflitto tra il nervo cutaneo laterale della coscia (o femoro-cutaneo) e il canale osteofibroso che attraversa, a livello del legamento inguinale (all'inguine).

La causa principale è la compressione e/o l'irritazione del nervo cutaneo laterale della coscia mentre passa attraverso o vicino al legamento inguinale. Ciò provoca dolore, parestesia (sensazione anormale) e/o disestesia (sensazione alterata) nella distribuzione di questo nervo.

Questa condizione può essere causata da qualsiasi fattore che porta a infiammazione o edema locale in quest'area. Per comprendere appieno cosa a meralgia parestesica, è importante conoscere un po' l'anatomia umana, e più precisamente la struttura del nervo cutaneo laterale della coscia.

Anatomia del nervo cutaneo laterale della coscia

Le nervo cutaneo laterale della coscia (L2 e L3) è un nervo che nasce da plesso lombare e corre obliquamente verso la spina iliaca antero-superiore. Passa alla superficie profonda del legamento inguinale e, quando arriva alla coscia, si divide in rami anteriori e posteriori.

La funzione principale di questo nervo è quella di fornire sensazioni alla pelle del lato laterale della coscia. Questa zona comprende l'anca, l'inguine e la parte superiore della gamba. Anatomicamente, il nervo cutaneo laterale della coscia è un ramo dei rami dorsali di L2-L3.

Ha fibre sia motorie che sensoriali. Le fibre motorie innervano il muscolo quadricipite femorale, che è responsabile dell'estensione dell'articolazione del ginocchio. Le fibre sensoriali forniscono sensazioni alla pelle sul lato laterale della coscia.

Cause della meralgia parestetica

La meralgia parestesica è più comunemente causato dalla compressione del nervo cutaneo laterale della coscia. Ciò può accadere a causa di una serie di fattori diversi, tra cui:

• Indossare indumenti attillati o cinture che comprimono la vita o la parte superiore delle cosce;
• Gravidanza;
• Obesità ;
• ernie;
• tessuto cicatriziale;
• tumori;

Sintomi di meralgia parestesica

Il sintomo più comune di meralgia parestesica è dolore sulla parte laterale della coscia. Questo dolore è spesso descritto come una sensazione di bruciore o acuto. Altri sintomi possono includere:

• Parestesie (sensazione anormale);
• Disestesia (sensazione alterata);
• Intorpidimento;
• Debolezza ;
• Atrofia muscolare.

Trattamenti disponibili

Esistono diverse opzioni di trattamento per meralgia parestesica. Questi sono trattamenti medici e alternativi.

Trattamenti medici

Cure mediche per meralgia parestesica spesso mirano ad alleviare i sintomi. Questo può essere fatto con farmaci, come antidolorifici o antinfiammatori.

Nel sito del dolore, possono essere utilizzate iniezioni di anestetici locali o blocchi nervosi per fornire sollievo. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per rilasciare la pressione sul nervo cutaneo laterale della coscia.

Trattamenti alternativi

Esistono anche diversi trattamenti alternativi che possono aiutare ad alleviare i sintomi della parestesia e meralgia parestesica.

Questi includono l'agopuntura, la massoterapia, la chinesiterapia (fisioterapia), la cura osteopatica e lo yoga. Alcune persone trovano sollievo dai sintomi utilizzando dispositivi di stimolazione elettrica o assumendo integratori a base di erbe (omeopatia).

È meglio consultare un professionista della salute per garantire una guarigione ottimale.

Rimedi naturali

Sebbene non siano supportate da solide prove scientifiche, diverse prodotti naturali e i rimedi casalinghi sono usati per trattare i sintomi legati alla meralgia parestesica, in particolare per il loro potere antinfiammatorio. È essenziale consultare preventivamente un medico, principalmente per evitare interazioni farmacologiche ed effetti collaterali.

Ecco un elenco non esaustivo di piante e oli essenziali che sono efficaci nel controllare il dolore e l'infiammazione. I prodotti sono disponibili sul sito Kalae. Usa il codice promozionale LOMBAFIT15 se desideri ottenere uno dei seguenti prodotti o qualsiasi rimedio volto ad alleviare i tuoi sintomi e migliorare la qualità della tua vita:

• Curcuma. Grazie al suo poteri antiossidanti e antinfiammatori molto potente, la curcuma è una delle piante più utilizzate in ambito culinario e terapeutico. La composizione della curcuma è essenzialmente costituita da oli essenziali, vitamine (B1, B2, B6, C, E, K) e oligoelementi. Ma è alla sua composizione ricca di curcumina e curcuminoidi che le dobbiamo proprietà anti-infiammatorie di questa spezia.
• Zenzero. Oltre al sapore particolare che porta in cucina e alle sue proprietà afrodisiache, lo zenzero è una radice ben nota per i suoi poteri antinfiammatori. il zenzero gli conferisce la sua azione antinfiammatoria. È un componente attivo che agisce sul dolore infiammatorio correlati a malattie infiammatorie articolari croniche, tra cui artrite reumatoide, lupus, malattie reumatiche, ecc. È stato dimostrato che questo elemento attivo è efficace anche nell'agire sull'infiammazione legata all'artrite e sciatica. Lo zenzero ha anche altri benefici grazie al suo alto contenuto di potassio e alla sua ricchezza di oligoelementi (calcio, magnesio, fosforo, sodio) e vitamine (provitamina e vitamina B9).
• Omega-3. Gli Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi che svolgono un ruolo molto importante nel funzionamento del nostro corpo. Sono forniti dal cibo in tre forme naturali: acido docosaesaenoico (DHA), acido alfa linolenico (ALA) e acido eicosapentaenoico (EPA). Al di là della loro azione sul cervello e sul sistema cardiovascolare, gli omega-3 lo dimostrano molto efficace contro l'infiammazione. Infatti, hanno la capacità di agire sui meccanismi infiammatori nell'osteoartrosi rallentando la distruzione della cartilagine, quindi riducono l'intensità del dolore dell'osteoartrosi. La sciatica, essendo il più delle volte legata a un'infiammazione secondaria a a ernia del disco, può anche rispondere agli omega-3 a condizione che venga consumato regolarmente. 
• eucalipto limone. L'eucalipto è una pianta più spesso utilizzata sotto forma di tisana o olio essenziale. Lei avrebbe effetti antinfiammatori che gli danno la capacità di agire sul dolore osseo e articolare in generale e il dolore della sciatica in particolare.
• Verde d'inverno. Wintergreen è un arbusto da cui si estrae un olio essenziale molto interessante. È uno degli oli essenziali più utilizzati in aromaterapia. Questo olio estratto dall'arbusto che porta lo stesso nome, viene utilizzato nei massaggi a alleviare la sciatica e agire come un analgesico. Infatti, fornisce un effetto riscaldante grazie alla sua capacità diattivare la circolazione sanguigna localmente.

Ricorda che questi prodotti non sostituiscono le cure mediche. Non esitate a consultare per un supporto adattato alle vostre condizioni.

Quali esercizi per alleviare se stessi?

La meralgia parestesica è una condizione caratterizzata da sensazioni di bruciore e formicolio nella parte esterna della coscia. Non esiste un approccio universale alla gestione meralgia parestesica, perché l'esperienza del dolore varia da persona a persona.

Sebbene non esista una soluzione valida per tutti, alcuni esercizi possono essere prescritti da a fisioterapista per aiutare ad alleviare i sintomi. Tuttavia, è importante notare che questi esercizi dovrebbero essere sospesi se causano dolore.

Ecco alcuni esempi di esercizi che possono essere prescritti:

• Stretching dinamico dello psoas (in posizione di cavaliere) : Questo allungamento si fa sedendosi sul pavimento con le gambe in posizione a cavallo. In questa posizione, piegati in avanti e allunga le mani verso i piedi. Mantieni questo allungamento per 30 secondi.

• Allungamento dinamico dei quadricipiti (in piedi o di lato) : Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piega un ginocchio e afferra la caviglia con la mano dallo stesso lato. Tira delicatamente il tallone verso il gluteo, tenendo la coscia vicino al petto. Mantieni questo allungamento per 30 secondi e ripeti dall'altro lato.

• Stiramento degli adduttori: questo allungamento si fa sedendosi sul pavimento, con le gambe distese davanti a te. Metti un asciugamano attorno alla pianta di un piede e usalo per tirare delicatamente la gamba sul lato opposto del tuo corpo. Mantieni questo allungamento per 30 secondi e ripeti dall'altro lato.

• Allungamento della rotazione esterna dell'anca: Questo allungamento viene eseguito sdraiato sulla schiena con entrambe le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti un asciugamano attorno alla coscia di una gamba e usalo per tirare la gamba attraverso il tuo corpo sul lato opposto. Mantieni questo allungamento per 30 secondi e ripeti dall'altro lato.

• Rinforzo del bacino, del core, della regione dell'anca : Ci sono diversi esercizi che possono essere prescritti per aiutare a rafforzare il bacino, il core e l'anca. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la guida di un fisioterapista.

• ponti;
• conchiglie;
• forbici pilates;
• Plancia laterale.

Questi sono solo alcuni esempi di esercizi che possono essere prescritti per alleviare il dolore meralgia parestesica. È importante consultare un operatore sanitario (come un fisioterapista o un fisioterapista) per trovare gli esercizi migliori per te.