Hai dolore al collo e / o parte superiore della schiena senza? È probabile che siano dovuti a a tensione nei muscoli del trapezio.
In realtà, trapezi, ampi muscoli situati a livello della cintura toracica, sono frequentemente sede di tensioni e tanta tanta contratture. Questi poi danno dolore chi può sentire tra le scapole, Il regionetra spalla e collo, Il collo e base del cranio.
In questo articolo, dopo una breve presentazionemuscoli, offriamo un'intera gamma di metodi efficaci per allentare trapezio per sbarazzarsi del dolore!
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Muscoli del trapezio: presentazione e anatomia
I trapezi sono ampi muscoli scheletrici che appartengono al cinturatoracico. Coprono le superfici posteriori del di e collo oltre parte superiore della schiena su entrambi i lati del colonna vertebrale (zona tra le due scapole).
Ognuno di muscoli del trapezio è composto da 3 travi:
top: si adatta alla clavicola;
Medio : inserti sulla scapola (scapola);
Inferiore : inserti sulla scapola.
L'azione principale dei muscoli trapezi è quella di alzare le stellepaul (sollevamento della spalla), ma entrano in gioco anche in movimenti come:
La rotazione, l'inclinazione e l'estensione della testa.
Avvicinare le spalle alla colonna vertebrale (mediante l'azione della trave centrale).
L'abbassamento delle spalle (mediante l'azione della trave inferiore).
Inoltre, i trapezi lo sono muscoli stabilizzatori della spalla. Sono quindi coinvolti nella maggior parte dei movimenti di quest'ultimo e del proteggere dalle lesioni.
Per quanto riguarda innervazione, questo è assicurato da due nervi: il "nervoaccessorio " (chiamato anche “nervo spinale”, 12esimo un paio di nervi cranici) per la trave superiore, il "nervo trapezio" per le altre due travi (centrale e inferiore).
Condizioni in cui le trappole sono tese
I muscoli del trapezio, come molti muscoli, può essere la sede di condizioni quali:
dai spasmi che corrispondono a contrazioni muscolari involontarie, temporanee e spesso dolorose. Sono favoriti in particolare dall'esercizio fisico, dalla disidratazione e dalla mancanza di minerali come il magnesio.
dai contratture che si definiscono contrazioni muscolari involontarie, dolorose e, a differenza dei crampi, sono permanenti.
Una allungamento: lesioni o microlacerazioni causate da stiramento eccessivo delle fibre muscolari.
Un guasto: è una rottura parziale delle fibre muscolari (piccolo strappo).
Una strappo: detta anche "rottura", perché caratterizzata dalla rottura totale di un muscolo.
Una tendinite: corrisponde a infiammazione o irritazione di uno o più tendini.
A parte il spasmi e contratture, che corrispondono alle tensioni muscolo primitivo, tutte le altre condizioni menzionate (allungamento, tendinite, stiramento, ecc.) possono portare a tensione muscolare secondaria nel trapezio.
I tensione muscolare secondaria, indicato anche come "riflessi" o "reattivo", sono contrazioni muscolari involontarie in risposta al dolore causato da una lesione anatomica.
È una specie di meccanismo di difesa contro l'innesco del dolore e contro l'aggravarsi del danno tissutale.
Ma anche queste tensioni muscolari riflesse possono esserlo doloroso et persistono anche dopo la guarigione delle lesioni anatomiche che inizialmente le avevano scatenate ! Quello che quindi era un meccanismo di difesa diventa un problema che dovrà essere eliminato...
Inoltre, si deve sapere che il tensione muscolare, se primitivo o riflesso, sono favoriti dal stress, ansia e cattive posture.
Come rilassare il trapezio?
Per rilassare il trapezio, niente di meglio dello stretching! quindi ecco tre grandi esercizi per allungare efficacemente quei muscoli che sono spesso sede di dolorose tensioni:
Primo esercizio
Per prima cosa, mettiti dentro posizione erettala tua schiena dritta e la vostra spalle indietro.
Quindi posiziona il tuo mani dietro la schiena e, con la mano sinistra, tieni il polso destro.
poi, inclina la testa a sinistra mentre tiri la mano destra (che tieni con la mano sinistra) verso sinistra.
Per allungare il maggior numero possibile di fibre muscolari del tuo trapezio destro, gioca sui movimenti di rotazione, flessione e inclinazione della tua testa sentendo le tue fibre allungarsi a livello del collo , dos e tanta tanta la spalla destra. Mantieni il tratto per almeno 45 secondi per la migliore efficienza.
Infine, ripetere gli stessi passaggi per il trapezio sinistro!
Secondo esercizio
Inizia mettendoti dentro posizione eretta ou corso e posiziona il tuo mani dietro la testa intrecciando le dita.
Quindi, posiziona la mano sinistra sulla parte superiore della testa sul lato destro.
Poi tira delicatamente et progressivement la testa con la mano sinistra mentre si abbassa la spalla destra (lascia cadere la spalla destra sul pavimento!).
Anche qui, per allungare il maggior numero possibile di fibre muscolari del tuo trapezio destro, esegui diversi movimenti (rotazione, inclinazione, flessione, ecc.). Dovresti sentire le tue fibre allungarsi di fino alla spalla.
Infine, segui gli stessi passaggi per allungare il tuo trapezio sinistro!
Terzo esercizio
Per questo esercizio, alzati posizione eretta ou corso e posiziona le mani all'altezza del collo (dita intrecciate) appena sopra il vertebre cervicale
Una volta nella giusta posizione, mantenendo il schiena dritta, infila il mento in gola il più possibile e abbassa delicatamente la testa usando le mani.
Dovresti sentire l'allungamento nel dos (fasci del trapezio inferiore) e collo (travi superiori).
Mentre tieni la testa piegata, gioca con i movimenti di rotazione e inclinazione della testa per allungare il numero massimo di fibre muscolari.
Note importanti:
Per tutti e tre gli esercizi, cerca di mantenere almeno l'allungamento 45 secondi per rilassare efficacemente le tue trappole.
Tutti i movimenti devono essere fluido, progressivo et realizzati con la massima cura (mai movimenti bruschi o sobbalzi).
Sappi anche che questi esercizi non dovrebbero assolutamente essere dolorosi! Fermati al minimo dolore per evitare qualsiasi rischio di lesioni.
In caso di tensionimuscoli eccessivamente intensi o dolorosi, soprattutto se loro sono accompagnati da altri sintomi (intorpidimento, radiazioni all'arto superiore, ecc.), non esitate a farlo consultare un medico o altro professionista sanitario qualificato.
Tecniche alternative per rilassare i muscoli del trapezio
Oltre allo stretching, ci sono molti metodi che permettono rilassare efficacemente i muscoli del trapezio. Eccone alcuni:
Automassaggio
Per rilassare efficacemente i muscoli del trapezio, niente di meglio di a automassaggio ! Sono possibili diverse tecniche:
Tecnica "madre gatta" per massaggiare il collo:
Fletti la testa (inclinala in avanti).
Afferra il tuo collo con una mano senza usare il pollice (come la mamma gatta che afferra il suo gattino per la pelle del collo con la bocca…).
Stringi la mano, come per afferrarti per la collottola, mentre porti indietro la testa.
Rilascia la mano mentre fletti di nuovo la testa (portandola in avanti).
Ripeti questi passaggi più volte per massaggiare a fondo le parti verticali delle travi superiori dei muscoli trapezi.
Tecnica della “spugna” per massaggiare i fasci del trapezio superiore:
Afferrare il trapezio sinistro, situato tra la spalla e il collo, usando la mano destra (senza usare il pollice: afferrare il muscolo tra il palmo della mano e le ultime 4 dita).
Stringi la mano mentre fai un sollevamento della spalla sinistra (per allenare una contrazione del trapezio).
Rilascia la mano riportando la spalla in posizione neutra.
Ripetere l'operazione più volte.
Passa al lato destro seguendo gli stessi passaggi.
Quando esegui questo massaggio, immagina il tuo trapezio come a éponge che tu strizzare mentre si alza la spalla et che si rimpinza d'acqua abbassando la spalla. Questa visualizzazione ti aiuterà a concentrarti e renderà il massaggio più efficace!
Tecnica con una pallina da tennis per massaggiare i fasci medi e inferiori dei muscoli del trapezio:
I travi centrali e inferiori della muscoli del trapezio, essendo situato nel parte superiore della schiena, non sono non accessibile all'automassaggio. Questo è il motivo per cui sono state inventate le palline da tennis... Quindi procuratene due e segui questi pochi passaggi per il massimo massaggio delle tue trappole:
Infilate le due palline da tennis all'interno di un calzino (per evitare che scappino durante il massaggio).
Sdraiati sulle palle in modo che premano contro la parte superiore della schiena, appena sopra le scapole.
Metti le mani all'altezza del collo intrecciando le dita e solleva la testa.
Premendo sui piedi (gambe piegate), solleva i glutei da terra, quindi fai rotolare le palle su e giù per massaggiare l'intera parte dorsale dei muscoli del trapezio (raggio medio e basso) per 3-4 minuti.
Puoi cogliere l'occasione per massaggiare il tuo muscoli paravertebrali et lombare, questo è pazzesco!
Agopuntura
agopuntura è un ramo di medicina tradizionale cinese che, stimolando punti specifici del corpo, ripristina una buona circolazione dell'aria energia vitale nel corpo, che offre molteplici effetti terapeutici secondo i professionisti.
Molte persone lodano i vantaggi di agopuntura per rilassa i muscoli et alleviare il dolore. Tuttavia, poiché i suoi principi fondamentali non sono scientificamente provati, deve mantenere un carattere complementare.
Coppettazione
Le coppettazione, chiamato anche "tecnologia di ventose » ou "Higiama", è una pratica tradizionale delle culture egiziane e cinesi che si basa sul succhiare (utilizzando coppette di vetro, silicone, ceramica o bambù) per ottenere effetti terapeutici.
Questa pratica è utilizzata da molti atleti di altissimo livello, in particolare dal nuotatore americano Michael Phelps e la stella del calcio di Madrid Karim Benzema. Secondo loro, la coppettazione accelera il recupero dopo periodi di intenso allenamento promuovendo ilrilassamento muscolare, enriducendo il dolore et eliminare le tossine dal corpo.
Puoi provare la coppettazione per rilassare le tue trappole, ma solo dentro professionisti qualificati (mai nero) per evitare qualsiasi rischio di infezione o ustioni.
Aumento
Rafforzare il suo muscoli del trapezio aiuta a ridurre il tensioni e dolore ! Per fare questo, puoi eseguire semplici esercizi a casa che consistono nell'alzare le spalle contro la resistenza.
Ecco un esempio di esercizio per rafforza le tue trappole:
Prendi una borsa qualsiasi e riempila con oggetti pesanti fino ad ottenere il peso che fa per te (5, 10 o 15 kg o anche di più a seconda delle tue capacità).
Mettiti in posizione eretta mantenendo il tuo colonna vertebrale ben allineato.
Tenere la borsa con entrambe le mani, le braccia tese e vicine al corpo.
Alza le spalle mantenendo le braccia dritte e vicine al corpo.
Mantieni la contrazione per circa 2 secondi, quindi lascia cadere le spalle.
Ripeti questo movimento una dozzina di volte per serie (esegui 3 o 4 serie).
Quindi, con questo semplice esercizio, dovresti senti i tuoi muscoli trapezi rafforzarsi nel corso dei giorni e le tensioni piano piano scompaiono.
Applicare calore
Per rilassare i muscoli del trapezio, applica a borsa dell'acqua calda riempita con acqua calda per alcuni minuti. Il calorepromuove ilrelaxmuscolare et migliora la circolazione sanguigna.
Puoi anche applicare a crema riscaldante sulle tue trappole per aiutarli a rilassarsi.
Farmaco
In caso di dolore persistente secondaria ad una contrattura dei muscoli trapezi resistente alle metodiche sopra citate (calore, massaggio, stiramento, ecc.), è possibile ricorrere ad un farmaci miorilassanti (rilassante muscolare).
ovviamente, l'automedicazione è da evitare! Qualsiasi farmaco assunto dovrebbe essere incorniciato da Amédecin ou farmacista.
Mi chiamo Katia, lo sono redattore web specializzato nello scrivere articoli medici. Essendo appassionato di medicina e di scrittura, mi sono posto l'obiettivo di rendere l'informazione medica accessibile a quante più persone possibile, attraverso la divulgazione di concetti scientifici ancora più complessi.
Mi chiamo Katia, ho 27 anni e sono una web writer specializzata nella scrittura di articoli medici. Appassionato di medicina e scrittura, mi sono posto l'obiettivo di rendere l'informazione medica accessibile a quante più persone possibile, grazie alla divulgazione di nozioni scientifiche ancora più complesse.
