Voi sentire dolore ai glutei quando fai un movimento particolare? Forse è un tendinite del gluteo medio. È il muscolo gluteo medio, fa parte dei muscoli della cintura pelvica. Quando il tendine di questo muscolo è irritato, si parla di tendinite del gluteo medio. Questa condizione colpisce particolarmente gli atleti. Si consiglia di camminare con tendinite del gluteo medio? Rispondiamo a questa domanda in questo articolo.
Promemoria su definizioni e anatomia
Muscolo gluteo medio: che cos'è?
Il muscolo gluteo medio, dal suo antico nome "muscolo gluteo medio", fa parte dei muscoli dell'arto inferiore. Più precisamente, questo muscolo appartiene alla famiglia dei muscoli laterali della cintura pelvica. Questo potente muscolo ha tre origini principali: la spina iliaca antero-superiore, la cresta iliaca e la fascia glutea. Quindi prosegue verso il basso e termina sul grande trocantere del femore da un potente tendine.
Il muscolo gluteo medio è il principale stabilizzatore del bacino.. Quando ti appoggi su una gamba, stabilizza l'anca. Esercita inoltre una doppia azione di rotazione: mediale e laterale.
E la tendinite del gluteo medio?
La tendinite del gluteo medio significa danno al tendine del muscolo gluteo minimo, quello che si lega alla parte superiore del femore. È una patologia frequente caratterizzata da un dolore acuto che ha origine dal tendine infiammato. Il suffisso “itis”, in medicina, significa generalmente infiammazione. Pertanto, la tendinite provoca l'infiammazione del tendine del muscolo gluteo minimo.
Quali sono le cause e i sintomi della tendinite del gluteo medio?
Le principali cause della tendinite del gluteo medio
La tendinite del piccolo gluteo colpisce principalmente il atleti che lavorano le gambe come maratoneti o quelli che fanno salti alti. Tuttavia, può essere trovato anche in coloro che pattinano, sciano o pattinano. A seguito degli intensi sforzi, il tendine del piccolo gluteo subisce microtraumi che peggiorano progressivamente.
Gli antibiotici fluorochinolonici sono anche tra le cause più comuni di tendinite del gluteo medio. In effetti, è stato dimostrato che questo farmaco provoca rotture dei tendini.
D'altra parte, la comparsa di tendinite del gluteo medio può derivare da una malattia sottostante come diabete, patologie autoimmuni, disturbi reumatoidi o sclerodermia.
Inoltre, l'età è un fattore di rischio per questa patologia. Questo colpisce principalmente le donne. Infatti, da un punto di vista anatomico, le donne hanno un bacino più grande degli uomini. Il tendine è più teso in lei.
E infine, c'è il fumo e il sovrappeso che possono causare tendinite del gluteo medio.
I sintomi di questa infiammazione tendinea
La tendinite del gluteo medio si manifesta con un dolore risvegliato quando viene sollecitato il muscolo in questione. Questo dolore è localizzato soprattutto a livello dell'anca, della faccia esterna e posteriore dei glutei e della parte superiore della coscia. A volte, quando l'infiammazione si intensifica, il dolore si riverbera a livello della gamba e del piede.
Si attiva quando la persona:
- esegue movimenti di flessione come salire le scale;
- praticare esercizi fisici e sport come la corsa;
- andare di sopra ;
- rimane a lungo;
- fa una mossa sbagliata;
- sdraiarsi sul lato della parte interessata. Questa posizione può anche essere impossibile in caso di forte dolore.
Riesci a camminare con la tendinite del gluteo medio?
La tendinite del gluteo medio interferisce con alcune attività di base come camminare, stare in piedi e sedersi. Tuttavia, la persona può ancora camminare e muoversi, ma ogni passo provoca dolore.
Camminare con tendinite del gluteo medio: i benefici
Durante il trattamento della tendinite, camminare contribuisce alla guarigione della malattia, perché:
- Aiuta a tonificare i glutei;
- Rafforza le articolazioni e stimola più muscoli contemporaneamente;
- Aiuta a superare la sedentarietà che rallenta la guarigione;
- Consente di riprendere gradualmente le attività sportive.
E gli svantaggi
Camminare può comunque essere potenzialmente dannoso in alcuni casi per i seguenti motivi:
- in eccesso può provocare contratture e tensioni muscolari che possono ritardare la guarigione;
- una lunga camminata può causare infiammazione dei tendini, che aggraverà la tendinopatia.
Dovresti riposare in caso di tendinite del gluteo medio?
In media, il Il tempo di guarigione per la tendinite è di quattro o sei settimane. Durante questo periodo, il paziente deve limitare la pratica di sport intensi come la corsa e il salto.
I nostri consigli
Ti offriamo questi pochi suggerimenti per i passaggi:
- Includi un'ora di cammino ogni giorno: devi solo camminare con calma. Puoi praticarlo in famiglia o unendoti ai club di camminata;
- Rimanere ben idratati, perché la mancanza di acqua può eventualmente indebolire i tendini;
- Non sovraccaricare il muscolo: devi evitare attività ad altissima intensità;
- Indossare le scarpe adatte: scarpe basse o meglio scarpe ortopediche;
- Cerca di camminare su superfici idonee che evitino di affaticare il più possibile il tendine del gluteo minimo.
- Consultare un operatore sanitario (come a fisioterapista o fisioterapista) per cure adeguate.
Attività alternative che puoi fare
nuoto
Il nuoto è particolarmente benefico per la salute, in particolare per i muscoli. Puoi partecipare a una sessione di acquagym. L'aerobica in acqua è benefica per la tendinite del gluteo medio perché rafforza i muscoli. Promuove anche la flessibilità dei tendini. Soprattutto per gli anziani, praticarlo consente di ridurre al minimo il rischio di lesioni.
La bicicletta
La bici permette di lavorare dolcemente il muscolo in questione (perché c'è meno stress sull'articolazione dell'anca e degli arti inferiori in generale). Questa attività contribuisce così a rafforzare i muscoli glutei in modo sicuro e progressivo.
Quando la persona pedala, esegue movimenti di flessione fluidi e regolari. Pertanto, questi movimenti miglioreranno l'elasticità e la circolazione muscolotendinea. Tuttavia, è meglio non sforzare il muscolo o forzarlo aumentando eccessivamente la resistenza.
Esercizio terapeutico
La kinesiterapia o fisioterapia consiste nel trattamento del dolore muscolare o articolare utilizzando diverse tecniche. È una sorta di riabilitazione per restituire mobilità al malato. Il fisioterapista cura i disturbi motori, ma anche diverse carenze muscolari.
Per il caso di tendinite, la fisioterapia offre diversi metodi che devi scegliere in base al livello di complicazione della tua malattia:
- Massaggio profondo: che consiste nel massaggiare i tessuti tendinei al fine di ridurre l'infiammazione, restituire elasticità ai tessuti e riabilitare i tendini;
- Crioterapia: o terapia del freddo, consiste nel trattare l'infiammazione per shock termico causato dal contatto con una temperatura molto bassa. Ciò ridurrà il dolore;
- Terapia ad onde d'urto radiali o SHOCKWAVE che consiste nel curare il dolore dalle onde. Le onde produrranno microlesioni che ridurranno poi l'infiammazione;
- Elettroterapia: che utilizza correnti elettriche a bassa frequenza come strumenti per il tè. La stimolazione dell'elettricità rilasserà i tendini;
- Stretching o stretching che si concretizza in esercizi di allungamento delle varie fibre muscolari, in particolare del tendine. È un trattamento molto efficace da effettuare a casa e che non necessita di alcuna attrezzatura;
- Esercizi di potenziamento muscolare: consigliati dal fisioterapista
Mi chiamo Arotoky e studio medicina umana. Web editor da più di 5 anni, attualmente mi concentro sul tema della salute e del benessere. Ho la forte convinzione che con i miei preziosi articoli posso aiutare molte persone ad alleviare i loro disturbi e sentirsi meglio. Il mio obiettivo è condividere le mie conoscenze sulla salute con il pubblico in generale attraverso la scrittura sul web.
