Se sei come molti corridori, probabilmente ti sei sentito a mal di schiena una volta o l'altra. Questo può essere un vero ostacolo per il tuo routine in esecuzioneed è importante adottare misure per correggere il problema il prima possibile.
In questo articolo, discuteremo alcune delle cause più comuni di mal di schiena dopo aver corso, oltre a suggerimenti per alleviare il dolore. Continua a leggere per scoprire di più!
Anatomia della colonna vertebrale: definizione
La colonna vertebrale (o colonna vertebrale) è una struttura complessa costituita da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli. La sua funzione primaria è proteggere il midollo spinale e consentire al corpo di farlo muoversi in varie direzioni. La colonna vertebrale è composta da 33 vertebre, raggruppate in cinque diverse regioni:
- La rachide cervicale,
- La colonna vertebrale toracica,
- La zona lombare,
- La colonna sacra e
- La colonna coccigea.
Ogni vertebra è collegata a quelle che la precedono e che la seguono coppie di legamenti forti. Gli spazi tra le vertebre sono riempiti con cuscinetti morbidi chiamati dischi intervertebrali.
Questi dischi aiutano ad assorbire gli urti e proteggere le vertebre dai danni. I muscoli e i legamenti della colonna vertebrale lavorano insieme per mantenere le vertebre allineate e consentire al corpo di muoversi senza intoppi e in coordinazione.
Biomeccanica della corsa
La biomeccanica la corsa è estremamente complessa e coinvolge l'interazione di molti sistemi scheletrici, muscolari e neurologici. Durante la corsa, il corpo deve sforzarsi di creare un'andatura regolare ed efficiente bilanciando le molteplici forze in competizione.
Le sistema scheletrico deve fornire supporto e struttura ai muscoli per generare la potenza necessaria, mentre i muscoli devono contrarsi e rilassarsi in modo coordinato per produrre il movimento desiderato. il sistema nervoso deve anche svolgere un ruolo chiave nella regolazione dell'attività e coordinazione muscolare.
Mentre molte ricerche sono state condotte sul eseguire la biomeccanica, c'è ancora molto da imparare su come tutti questi sistemi interagiscono per consentire agli esseri umani di correre.
Tuttavia, la comprensione del eseguire la biomeccanica può aiutarci a migliorare la nostra tecnica e ridurre al minimo il rischio di infortuni e, soprattutto, sapere da dove potrebbe provenire mal di schiena dopo aver corso.
Mal di schiena dopo la corsa: possibili cause
Le mal di schiena è una lamentela comune tra i corridori di tutti i livelli di esperienza. Sebbene sia prevedibile un certo grado di disagio, un dolore persistente o intenso può essere un segno che qualcosa non va.
Fortunatamente, ci sono una serie di possibili spiegazioni per il mal di schiena dopo aver corso, e i trattamenti sono disponibili per la maggior parte di loro.
Tecnica di corsa pessima
I corridori che atterrano sui talloni ad ogni passo esercitano pressioni inutili sulla schiena, il che può portare a dolore e ferita.
Un'altra causa comune di mal di schiena è la debolezza o contrazione dei muscoli della schiena, tronco o gambe. Quando questi muscoli non sono in grado di sostenere correttamente la colonna vertebrale, possono causare dolore e disagio.
Scarpe inadatte
Anche le calzature di scarsa qualità possono contribuire mal di schiena dopo aver corso. Le scarpe troppo rigide o troppo morbide possono esercitare a pressione eccessiva sulla colonna vertebrale e causare disagio.
cattiva superficie
Una delle potenziali cause di mal di schiena dopo aver corso è una cattiva superficie di scorrimento. Se corri spesso su superfici dure come cemento o asfalto (l'asfalto), le tue ossa e le tue articolazioni possono essere messe alla prova. Nel tempo, questo può portare a infiammazione e dolore.
Per evitare ciò, prova a confondere i tuoi percorsi di corsa e scegli superfici più morbide e facili per il tuo corpo. Erba, strade sterrate e tapis roulant sono tutte buone opzioni.
Riprendere la gara troppo in fretta
Quando ricominci correre dopo una pausa, è importante aumentare lentamente il tuo chilometraggio e dare al tuo corpo il tempo di adattarsi.
Altrimenti rischi troppo impegna i tuoi muscoli e legamenti, che porterà a dolore e infiammazione. Se hai mal di schiena dopo aver corso, prenditi qualche giorno di riposo per riprenderti.
Quindi inizia ad aumentare gradualmente il corso fino a quando non hai trovato il tuo normale volume di allenamento. Assicurati di non progredire o modificare troppi parametri contemporaneamente (velocità di corsa, distanza, superficie, ecc.).
Con un po' di pazienza dovresti essere in grado di farlo sbarazzati del tuo mal di schiena e riscopri il piacere di correre.
Ascolta il tuo corpo e regola la frequenza e l'intensità delle tue sessioni di corsa
La corsa è un'attività ad alto impatto che può mettere a dura prova la schiena. Nella maggior parte dei casi, il dolore è dovuto a un'errata impostazione di frequenza, intensità o durata. Quando inizi un programma in esecuzione, è importante aumentare lentamente il ritmo e ascoltare il tuo corpo.
Se ne senti qualcuno mal di schiena, riduci il tuo tempo di corsa e prova a correre a giorni alterni invece che tutti i giorni. Potrebbe anche essere necessario adatta le tue scarpe o la superficie da corsa.
Mal di schiena: cosa fare?
Le mal di schiena è un problema comune che può avere molte cause diverse.
Consultare per identificare e trattare l'origine del problema
Determinare il miglior trattamento, è importante consultare un medico per identificare l'origine del problema. Una volta determinata la causa, ci sono una varietà di trattamenti diversi per i quali possono essere efficaci gestire il mal di schiena.
Questi includono farmaci, terapia fisica (fisioterapia) e cambiamenti nello stile di vita. A seconda della gravità del problema, potrebbe essere necessaria una combinazione di questi trattamenti per ottenere sollievo.
Con pazienza e perseveranza, la maggior parte delle persone è in grado di trovare un piano di trattamento che le aiuti gestire il mal di schiena e condurre una vita relativamente normale.
Prova varie modalità per il mal di schiena
Sebbene la causa esatta del mal di schiena può essere difficile da determinare, ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre il dolore e migliorare la tua salute generale colonna vertebrale.
Una delle cose migliori che puoi fare è provare vari modi per combattere il mal di schiena. Può essere osteopatia, prodotti naturali, agopuntura o anche chinesiterapia (fisioterapia). Inoltre, puoi anche adottare misure per migliorare la tua postura e rafforzare i muscoli della schiena.
Adottando un approccio globale a sollievo dal mal di schiena, puoi contribuire a migliorare la qualità della tua vita e prevenire futuri problemi alla colonna vertebrale.
Migliora il tuo comfort e liberati del mal di schiena
Esercizio fisico, postura scorretta e trasporto di oggetti eccessivamente pesanti sono tutto cause comuni del mal di schiena. Nella maggior parte dei casi, il dolore alla fine scompare da solo. Tuttavia, ci sono modi per alleviare il dolore in attesa.
Ad esempio, puoi provare antidolorifici da banco, applica calore o ghiaccio sulla zona interessata o concentrati su esercizi di stretching delicati, nuoto o ciclismo. Se il dolore persiste o peggiora, dovresti consultare un professionista sanitario.
In alcuni casi, il mal di schiena può essere causato da una condizione sottostante più grave e richiederà a trattamento medico.
Mi chiamo Yasser Dib. Sono uno scrittore di salute e medicina. Unendo le mie solide conoscenze scientifiche con la padronanza della scrittura sul web, metto in evidenza le informazioni giuste rendendole accessibili a tutti. Il mio obiettivo è garantire che le persone abbiano accesso alle informazioni più recenti e accurate quando si tratta della loro salute.