Se soffri di sciatica, sai quanto possono essere dolorose le notti. Anche se rimani fermo, il dolore persiste e ti impedisce di dormire bene. In questo articolo condividerò consigli pratici per alleviare i sintomi e dormire meglio la notte.
Mi chiamo anas, Sono un fisioterapista ed è stato più di 13 anni che aiuto le persone che soffrono di mal di schiena a ritrovare un sonno tranquillo.
Perché la sciatica è dolorosa di notte?
Prima di condividere le soluzioni, è essenziale capire perché il dolore sciatico può peggiorare durante la notte.
1. Inattività e posizione statica
Quando dormi, il tuo corpo è in una posizione statica prolungata, il che può disturbare la circolazione sanguigna e lubrificazione delle articolazioni spinali. Questa immobilità, soprattutto se sei mal posizionato (contorto, ad esempio), può peggiorare i sintomi della sciatica.
2. Posizione sdraiata scomoda
Se soffriosteoartrite o altri problemi alla colonna vertebrale, sdraiati, soprattutto se lo sei troppo dritto, potrebbe irritare il nervo sciatico, scatenando il dolore.
3. Effetto dell'attenuazione dei farmaci
Se si assumono antidolorifici, il loro effetto può diminuire durante la notte, soprattutto dopo 6-8 ore, dando luogo ad un aumento del dolore.
4. Maggiore attenzione al dolore
Durante il giorno, le nostre attività ci distraggono dal dolore. Tuttavia, di notte, in a ambiente calmo, diventa facile concentrarsi sul dolore, il che può peggiorare la sensazione.
5. Qualità del materasso e del cuscino
Un materasso non idoneo che non sostiene adeguatamente la colonna vertebrale può anche essere una causa del peggioramento del dolore durante la notte.
6. Temperatura ambiente
È stato osservato che temperature troppo basse può peggiorare il dolore sciatico. Uno studio sui ratti ha mostrato un aumento del dolore quando la temperatura ambiente era troppo fredda.
Suggerimenti per dormire meglio con la sciatica
1. Trattare la causa della sciatica
La sciatica può essere causato da diverse condizioni come ernia del disco, un artrosi lombareo un file sindrome del piriforme. Ogni causa richiede un trattamento specifico, quindi è importante consultare un operatore sanitario diagnosticare la causa e trattarlo in modo efficace.
2. Pratica esercizi appropriati prima di dormire
Fare esercizi delicati adattati alla tua condizione prima di dormire può aiutare stimolare la circolazione, lubrificare le articolazionie creare un ambiente favorevole al sonno. Rimani fino alla fine di questo articolo, dove ti fornirò una soluzione completa per questo.
3. Adattare l'assunzione dei farmaci
Se stai assumendo farmaci, parlane con il tuo farmacista del momento ideale per portarli in modo che abbiano un massimo effetto quando si addormenta.
4. Applicare calore
Un semplice bottiglia di acqua calda posizionato sulla schiena può aiutare rilassare i muscoli della parte bassa della schiena, allevia i sintomi e facilita l'addormentamento. Ricordatevi di consultare gli accessori che vi consiglio nella descrizione.
5. Tecniche di rilassamento
Pratica tecniche di rilassamento come respirazione profonda, la meditazioneo addirittura trasmesso oli essenziali come la lavanda può aiutare a rilassare la mente e il corpo prima di dormire.
6. Scegli la giusta posizione per dormire
- Sulle cose : Posizionare un cuscino sotto le ginocchia per creare una leggera flessione e ridurre la pressione sulle vertebre lombari.
- Sul lato : Dormi con il gamba colpita e posizionare un cuscino tra le gambe per evitare torsioni.
- Sulla finestra : Se la tua sciatica è causata da a ernia del disco, dormire a pancia in giù a volte può alleviare il dolore.
7. Testa la qualità del tuo materasso
Se il materasso è troppo vecchio o troppo morbido, il dolore può peggiorare. Prova un materasso diverso per vedere se migliora la qualità del tuo sonno. Materassi semirigido sono spesso consigliati.
8. Evita gli schermi prima di andare a letto
I schermi (telefoni, computer) interrompono la qualità del sonno. Almeno evitateli un'ora prima di andare a dormire per migliorare la qualità del tuo sonno.
9. Crea una routine di sonno regolare
Cerca di mantenere a programma regolare dormire, limitare i sonnellini e promuovere un ambiente buio e silenzioso nella camera da letto per ottimizzare la qualità del sonno.
Conclusione
Dormire meglio nonostante la sciatica è possibile adottando buone pratiche: scegliere posizioni adatte per dormire, trattare la causa della sciatica e prendersi cura dell'ambiente in cui si dorme. Anche esercizi specifici prima di andare a letto possono aiutare molto ad alleviare il dolore notturno.
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riferimenti
- Freynhagen, R., Barone, R. (2009). La valutazione delle componenti neuropatiche nella lombalgia. Rapporti attuali su dolore e cefalea, 13(3), 185-190. doi: 10.1007 / s11916-009-0032-y
- Tisel, MA, et al. (2010). Dolore al nervo sciatico e sensibilità termica. Journal of Neuroscience, 30(32), 10996-11004. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1533-10.2010
Mi chiamo Anas Boukas e sono un fisioterapista. La mia missione? Aiutare le persone che soffrono prima che il loro dolore peggiori e diventi cronico. Credo anche che un paziente istruito aumenti notevolmente le sue possibilità di recupero. Per questo ho creato Gruppo Salute per tutti, una rete di siti medici, in associazione con diversi professionisti della salute.
Il mio viaggio:
Laurea triennale e magistrale presso l'Università di Montreal , Fisioterapista per CBI Salute,
Fisioterapista per Il Centro Internazionale di Fisioterapia