Se soffri di a borsite dell'anca, ti starai chiedendo quali esercizi puoi fare per alleviare il dolore. Il borsite dell'anca è una condizione che provoca infiammazione e dolore all'articolazione dell'anca.
La buona notizia è che ci sono una serie di esercizi che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore. In questo articolo, discuteremo gli esercizi più efficaci per il borsite dell'anca.
anatomia dell'anca
L'articolazione dell'anca è un'articolazione sferica che collega il femore al bacino. La cavità, chiamata acetabolo, è una depressione poco profonda ricoperta da cartilagine liscia. La palla, o testa, del femore si adatta perfettamente alla presa ed è anche ricoperta di cartilagine. Questa cartilagine funge da cuscino tra le ossa e consente loro di muoversi agevolmente l'una contro l'altra.
I legamenti e i muscoli circondano l'articolazione dell'anca e aiutano a tenerla in posizione. I legamenti sono forti fasce di tessuto che collegano le ossa tra loro. I muscoli intorno all'articolazione dell'anca aiutano a muovere la gamba. Insieme, queste strutture consentono un'ampia gamma di movimenti dell'anca, tra cui flessione, torsione e rotazione.
L'articolazione dell'anca è supportata da una forte rete di vasi sanguigni e nervi. Questi forniscono nutrienti e ossigeno all'articolazione e le consentono di comunicare con il cervello. Senza questo supporto, l'articolazione dell'anca non potrebbe funzionare correttamente.
Definizione di borsite dell'anca
La borsite è l'infiammazione di una borsa, una piccola sacca piena di liquido che lubrifica lo spazio tra tendini e ossa e limita l'attrito tra di loro.
Le borse sierose si trovano intorno alle articolazioni della spalla, del gomito, dell'anca e del ginocchio. Il borsite spesso si verifica a causa di movimenti ripetitivi o pressione prolungata su una borsa.
Ciò può accadere quando una persona esegue regolarmente lo stesso tipo di movimento, come i giocatori di tennis e i lanciatori di baseball che lanciano il braccio nello stesso modo.
La condizione può anche essere causata da una pressione sulla borsa, ad esempio appoggiandosi al gomito per lunghi periodi di tempo.
Sintomi di borsite dell'anca sono dolore, tenerezza e rigidità nell'articolazione colpita. L'articolazione può anche essere calda al tatto.
La borsite di solito possono essere trattati con riposo, calore, ghiaccio e farmaci antinfiammatori da banco e, soprattutto, un corretto esercizio fisico (di cui parleremo più avanti).
Quali sono i ruoli ei benefici dell'esercizio?
Quando si tratta di riprendersi da un infortunio, si pensa spesso che il riposo completo sia la soluzione migliore. Tuttavia, l'esercizio ha innumerevoli benefici e può svolgere un ruolo importante nella salute fisica e mentale.e.
L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la salute del cuore, promuovere la perdita di peso, aumentare i livelli di energia, ridurre lo stress e l'ansia e altro ancora.
Tieni presente che l'esercizio può anche aiutare ad accelerare il processo di guarigione dopo un infortunio o una malattia. Questo perché l'esercizio aiuta a migliorare la circolazione e porta i nutrienti essenziali e l'ossigeno alle cellule.
L'esercizio aiuta anche a rafforzare i muscoli, che possono sostenere e proteggere il corpo durante il processo di guarigione. Pertanto, anche una moderata quantità di esercizio può avere un impatto importante sulla salute e sul benessere.
Esercizi per borsite anca
Anche se non esiste una cura per borsite dell'anca, alcuni esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli intorno all'articolazione e ridurre il dolore. Ecco alcuni esercizi da provare:
Esercizi per borsite anca: rinforzo
- Sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e una gamba dritta.
- Alza lentamente la gamba destra finché non è allineata con l'anca.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Rafforzamento dei flessori dell'anca
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi con entrambe le gambe dritte in aria, impilate l'una sull'altra sopra di te con un angolo di 90 gradi ai fianchi.
- Tenendo la parte bassa della schiena ben premuta contro il tappetino, abbassa lentamente entrambe le gambe finché non sono appena sopra il pavimento.
- Riporta lentamente entrambe le gambe alla posizione iniziale di 90 gradi
- Ripetere l'esercizio per il numero di ripetizioni prescritto.
Esercizi per borsite anca: Allunga
Sdraiati su un materassino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Fai scorrere lentamente un tallone verso il sedere, mantenendo l'altro ginocchio dritto (come andare in bicicletta ma con i talloni scorrevoli). Fermati quando senti un allungamento del tendine del ginocchio. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e i piedi uniti. Mantenendo i piedi in contatto, solleva la gamba superiore verso il soffitto mantenendo ferma la gamba inferiore. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.
Inizia in una posizione a quattro punti (a quattro gambe) con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Tenendo il ginocchio a un angolo di 90 gradi, solleva una gamba di lato, mantenendo una linea retta tra il tallone e l'anca. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Stai in piedi con entrambe le gambe unite e posiziona una fascia di resistenza attorno alle caviglie. Fai un passo di lato, mantenendo una postura eretta, e mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio dall'altro lato.
Sdraiati su un fianco con entrambe le gambe dritte e posiziona un asciugamano arrotolato sotto l'ascella, sopra la parte superiore del braccio che lavora (il braccio che eseguirà l'esercizio). Piega il gomito in modo che la mano sia rivolta verso il soffitto, quindi ruota il braccio in modo che la mano sia rivolta verso il pavimento di fronte a te, mantenendo il gomito vicino al lato durante il movimento. Invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza e ripetere il numero di ripetizioni prescritto.
Inizia sedendoti dritto su un tappetino per esercizi. Da lì, posiziona entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso, sul tappetino appena fuori dai fianchi. Tenendo la parte bassa della schiena saldamente contro il tappetino per tutto il movimento, premi le mani verso il basso mentre sollevi i fianchi dal tappetino finché le cosce non sono parallele al pavimento.
Mi chiamo Yasser Dib. Sono uno scrittore di salute e medicina. Unendo le mie solide conoscenze scientifiche con la padronanza della scrittura sul web, metto in evidenza le informazioni giuste rendendole accessibili a tutti. Il mio obiettivo è garantire che le persone abbiano accesso alle informazioni più recenti e accurate quando si tratta della loro salute.
