Se hai la schiena eccessivamente arcuata e soffri di mal di schiena, potresti averlo iperlordosi. Questa condizione può rendere difficile camminare, correre o anche stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Ho però una buona notizia: esistono soluzioni per alleviare il dolore e migliorare la postura.
Mi chiamo Anas, sono un fisioterapista e durante i miei 13 anni di pratica ho aiutato molti pazienti a correggere la loro iperlordosi. In questo articolo ti presenterò 4 esercizi specifici per ridurre il dolore e ti darò consigli per gestire al meglio questa condizione.
Comprendere l'iperlordosi
La lordosi è la curvatura naturale della parte inferiore della colonna vertebrale che aiuta ad assorbire gli urti e a stabilizzare il bacino. Tuttavia, un'esagerazione di questa curvatura, chiamata iperlordosi, può portare a mal di schiena e altri disagi.
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, iperlordosi non è sistematicamente responsabile della lombalgia. Molte persone affette da iperlordosi non soffrono di alcun dolore perché il loro corpo è stato in grado di adattarsi.
Correggere i fattori aggravanti
Prima di intraprendere gli esercizi, è importante comprendere e correggere le cause sottostanti che potrebbero peggiorare l’iperlordosi, come:
- osteoporosi : Può accentuare la curvatura incidendo sulla struttura delle vertebre.
- obesità : L'eccesso di peso modifica il baricentro, accentuando la curvatura.
- La gravidanza : Questa condizione temporanea spesso accentua l'arco della schiena.
- Spondilolistesi : Lo scivolamento delle vertebre può esacerbare l'iperlordosi.
- Debolezza dei muscoli del tronco : Ciò provoca una mancanza di sostegno e accentua l'arco plantare.
Evita anche situazioni che aggravano il tuo dolore come stare in piedi prolungata, posizione prona o indossare tacchi alti. Queste abitudini possono accentuare l’estensione lombare e peggiorare l’iperlordosi.
I 4 esercizi per correggere l'iperlordosi
Questi esercizi si basano sulla teoria di Sindrome della Croce Inferiore, il che indica che uno squilibrio tra alcuni muscoli può accentuare l'arco nella parte bassa della schiena. L'obiettivo è rafforzare i muscoli deboli e allungare i muscoli rigidi.
1. Allungamento dello psoas
Uno dei muscoli rigidi responsabili dell’accentuazione della lordosi è lo psoas. Per allungarlo, mettiti in posizione di affondo, ginocchio sul pavimento e spingi leggermente il bacino in avanti. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba. Ripeti questo allungamento 2 volte su ciascun lato.
2. Allungamento dei muscoli spinali
Per allungare i muscoli spinali, sdraiati sulla schiena e avvicina le ginocchia al petto. Mantieni questa posizione per 30 secondi, rilascia, quindi ripeti 2 volte. Questo esercizio aiuta a rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena.
3. Inclinare il bacino
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e metti le mani sui fianchi. Inclina il bacino all'indietro per premere la parte bassa della schiena contro il pavimento. Tieni premuto per 5 secondi, quindi rilascia. Ripeti questo esercizio 20 volte per rafforzare gli addominali e ridurre la curvatura lombare.
4. Ponte dei glutei
Per rafforzare i muscoli glutei, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e solleva i fianchi verso il soffitto. Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di abbassarti nuovamente. Fai 20 ripetizioni. Questo esercizio aiuta a stabilizzare il bacino e a ridurre l'iperlordosi.
Suola ortopedica
Oltre agli esercizi, potresti prendere in considerazione Suola ortopedica. Possono aiutare a correggere la postura riducendo l'iperestensione delle ginocchia e stabilizzando il bacino.
Conclusione
L'iperlordosi non sempre significa dolore, ma se soffri ci sono delle soluzioni. Praticando regolarmente gli esercizi suggeriti e seguendo i consigli per correggere i fattori aggravanti, potrete non solo ridurre il dolore, ma anche migliorare la vostra postura.
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riferimenti
Jentzsch, Thorsten MD; Geiger, James; König, Matthias A. MD; Werner, Clément ML MD (2017). L'iperlordosi è associata alla patologia delle faccette articolari della parte inferiore della colonna lombare. DOI: 10.1097/BSD.0b013e3182aab266
Mi chiamo Anas Boukas e sono un fisioterapista. La mia missione? Aiutare le persone che soffrono prima che il loro dolore peggiori e diventi cronico. Credo anche che un paziente istruito aumenti notevolmente le sue possibilità di recupero. Per questo ho creato Gruppo Salute per tutti, una rete di siti medici, in associazione con diversi professionisti della salute.
Il mio viaggio:
Laurea triennale e magistrale presso l'Università di Montreal , Fisioterapista per CBI Salute,
Fisioterapista per Il Centro Internazionale di Fisioterapia