Ciao, mi chiamo Anas, Sono un fisioterapista e oggi vi presenterò 4 esercizi di decompressione spinale che può fornire un rapido sollievo se ne soffri pizzicamento del disco.
Questi esercizi ti daranno animazione immediata riducendo la pressione sui dischi spinali e sui nervi che li circondano. Le persone che soffrono di schiacciamento del disco sanno quanto questa condizione possa influire sulla qualità della vita, causando dolore lombare ou cervicale, a volte accompagnato da sciatica, DiintorpidimentoVoi due formicolio nelle gambe o nelle braccia.
Iniziamo con una breve spiegazione prima di immergerci negli esercizi.
Cos'è un disco schiacciato?
Un pizzicamento del disco si verifica quando i dischi tra le vertebre si abbassano o perdono la capacità di assorbire adeguatamente gli urti. Questo può creare a irritazione dei nervi aree circostanti e causare dolore che può irradiarsi alle zone circostanti gambe (per pizzicamento lombare) o nel braccio (per pizzicamento cervicale).
Potresti aver scoperto questa condizione a seguito di una visita medica (MRI, raggi X, TAC) che ha rivelato il cedimento dei tuoi dischi.
Bonne nouvelle! Gli esercizi che sto per mostrarti sono pensati per te ridurre l'infiammazione, ridurre il pressione sui tuoi dischi e ti aiutano a ritrovare una migliore qualità di vita, anche se il cedimento del disco rimane presente.
Esercizio 1: Decompressione lombare con l'utilizzo di un bastoncino
Obiettivo :
Questo esercizio mira a creare a trazione spinale per alleviare la pressione sui dischi lombari.
Come fare :
- Sdraiati sulla schiena, con la testa e i piedi su entrambi i lati di una porta.
- Prendi un bastone (come una scopa) e posizionalo orizzontalmente, tenendolo contro il telaio della porta.
- Spingi sul bastone con le braccia mentre tiri il corpo verso l'alto, creando una trazione alla tua spina dorsale.
- Mantieni la posizione per 5 secondes, quindi rilasciare.
Ripeti questo esercizio 20 volte per creare un effetto di decompressione spinale e ridurre la pressione sui dischi lombari.
Esercizio 2: trazioni con le sedie
Obiettivo :
L'uso di due sedie crea a trazione gravitazionale sollevando leggermente il corpo, riducendo così la pressione sui dischi vertebrali.
Come fare :
- Posiziona due sedie su entrambi i lati e siediti tra di loro con i piedi sul pavimento e le mani sulle sedie.
- Appoggiandosi alle sedie, spingere con le braccia per alzare leggermente le ginocchia e creare una decompressione a livello della colonna vertebrale.
- Mantieni la posizione per 5 secondes, poi torna giù.
Ripeti questo esercizio 20 volte. Fai attenzione se avverti dolori ai polsi o ai gomiti e, se necessario, utilizza dei cuscini per attutire la discesa.
Esercizio 3: Decompressione sullo stomaco
Obiettivo :
Questo esercizio utilizza il gravità per creare decompressione consentendo alle gambe di tirare naturalmente verso il basso la colonna vertebrale.
Come fare :
- Sdraiati su un letto o un divano, posizionando un cuscino sotto il bacino per sollevare leggermente i fianchi.
- Lascia le gambe sospese in aria, senza che i piedi tocchino il suolo.
- Mantieni questa posizione per Da 2 a 3 minuti. Dovresti sentire un effetto di decompressione sulle tue vertebre lombari.
Se questo esercizio è ben tollerato, puoi farlo Da 2 a 3 minuti più volte al giorno.
Esercizio 4: Decompressione inversa
Obiettivo :
Questa variazione dell'esercizio precedente si esegue invertendo la posizione, con il baule sospeso per creare decompressione nella parte superiore del corpo.
Come fare :
- Metti le gambe sul letto o sul divano e lascia che il baule penda verso il pavimento.
- Usa i gomiti o le braccia per mantenerti in posizione.
- Mantieni questa posizione per Da 2 a 3 minuti, sentendo il decompressione nelle tue vertebre lombari.
Per progredire, puoi estendere le braccia in avanti per creare una decompressione ancora più profonda.
Perché questi esercizi funzionano?
Questi esercizi agiscono principalmente da trazione spinale, che aiuta a ridurre la pressione esercitato sui dischi spinali ed eliminare ilinfiammazione nella regione colpita.
Permettono a animazione immediata riducendo la compressione sulle radici nervose, aiutandoti così a ridurre i sintomi legati al schiacciamento dei dischi.
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Conclusione
Questi 4 esercizi di decompressione spinale ti porterà un animazione immediata se soffri di schiacciamento del disco. Praticandoli regolarmente, ridurrai la pressione sui dischi e aiuterai ad alleviare i sintomi.
riferimenti
Michel Benoist (2002). Storia naturale dell'ernia del disco lombare e della radicolialgia. https://doi.org/10.1016/S1169-8330(02)00302-2
Mi chiamo Anas Boukas e sono un fisioterapista. La mia missione? Aiutare le persone che soffrono prima che il loro dolore peggiori e diventi cronico. Credo anche che un paziente istruito aumenti notevolmente le sue possibilità di recupero. Per questo ho creato Gruppo Salute per tutti, una rete di siti medici, in associazione con diversi professionisti della salute.
Il mio viaggio:
Laurea triennale e magistrale presso l'Università di Montreal , Fisioterapista per CBI Salute,
Fisioterapista per Il Centro Internazionale di Fisioterapia