La cruralgia, Chiamato anche nevralgia femorale, è una condizione dolorosa causata dalla compressione o dall'irritazione del nervo crurale (o femorale). Questo nervo inizia nel zona lombare e viaggia lungo la parte anteriore della coscia, provocando un dolore acuto e talvolta intorpidimento, formicolio o debolezza muscolare.
Sono Anas, fisioterapista, e in questo articolo te lo presenterò cinque esercizi efficaci per alleviare la cruralgia, che prescrivo ai miei pazienti. Questi esercizi hanno lo scopo di mobilizzare il nervo crurale in modo progressivo e sicuro. Quindi, eccoci qua!
Comprendere la Cruralgia
Le nervo crurale, noto anche come nervo femorale, decorre dalla regione lombare della colonna vertebrale e corre lungo la parte anteriore della coscia.
Quando questo nervo viene compresso, può causare un dolore acuto lungo la parte anteriore della coscia, a volte fino all’interno del ginocchio. Questo dolore può essere accompagnato da debolezza muscolare, intorpidimento et formicolio.
Obiettivo degli esercizi
L'obiettivo degli esercizi è quello di mobilitare il nervo crurale, Diallungare i muscoli dintorni, e renforcer muscoli interessati per facilitare la guarigione e prevenire le recidive.
1. Mobilitazione del nervo crurale
Obiettivo: mobilizzare delicatamente il nervo crurale.
- Posizione di partenza: Sdraiati a pancia in giù.
- movimento: Piega il ginocchio inclinando la testa in avanti. Questo movimento simultaneo di flessione del ginocchio e del collo mette in tensione il nervo crurale. Regola l'ampiezza in base alla tua tolleranza (piega leggermente il ginocchio se il dolore è troppo forte).
- Ripetizioni: fare 2 serie da 10 ripetizioni, mantenendo la posizione per 3-5 secondi.
Questo esercizio permette di mobilizzare gradualmente il nervo crurale evitando uno stiramento eccessivo.
2. Stretching dinamico del muscolo psoas
Obiettivo: allungare il muscolo psoas vicino al nervo crurale.
- Posizione di partenza: Mettiti nella posizione del cavaliere (un ginocchio a terra, l'altro piede davanti).
- movimento: Con il tronco dritto, inclina il bacino in avanti per sentire l'allungamento della parte anteriore della coscia. Mantieni la posizione per 5 secondi, poi torna alla posizione iniziale.
- Ripetizioni: fare 20 ripetizioni, in due serie da 10.
Lo stretching dello psoas è particolarmente importante perché può esercitare pressione sul nervo crurale quando è teso.
3. Stimolazione dei muscoli adduttori
Obiettivo: attivare i muscoli adduttori e migliorare la circolazione nella regione.
- Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con un cuscino posizionato tra le cosce.
- movimento: Stringi il cuscino con le cosce per 5 secondi, quindi rilascia. Regola l'intensità della contrazione in base alla tua tolleranza.
- Ripetizioni: Ripeti questo movimento volte 20.
Questo esercizio stimola i muscoli dell'interno coscia, migliorando la circolazione sanguigna e favorendo la guarigione.
4. Rafforzare il muscolo quadricipite
Obiettivo: testare e rafforzare la gamba colpita.
- Posizione di partenza: Sedersi su una sedia stabile.
- movimento: Spingiti verso l'alto usando solo una gamba (quella interessata) per alzarti. Abbi cura di avere un ambiente sicuro e inizia testando il movimento con la gamba sana.
- Ripetizioni: fare 4 serie da 5 ripetizioni, facendo pause regolari.
Se si nota debolezza nella gamba colpita, è importante rinforzare il quadricipite, che spesso viene colpito nei casi di cruralgia.
5. Estensione lombare
Obiettivo: verificare se l'estensione lombare può ridurre i sintomi della cruralgia.
- Posizione di partenza: Sdraiati a pancia in giù.
- movimento: Usando le mani, spingi delicatamente per sollevare la parte superiore del corpo, inarcando leggermente la schiena. Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi abbassati lentamente.
- Ripetizioni: fare 2 serie da 10 ripetizioni.
Questo esercizio si ispira al metodo McKenzie, spesso utilizzato per trattare l'ernia del disco responsabile della cruralgia. Se il dolore peggiora, interrompi l'esercizio.
Quando e come eseguire questi esercizi?
Questi esercizi dovrebbero essere praticati ogni giorno per almeno giorni 5 osservare un miglioramento dei sintomi. Presta attenzione a ascolta il tuo corpo : Se un esercizio peggiora persistentemente il dolore, interrompilo immediatamente.
Ricordarsi di consultare un operatore sanitario se il dolore non migliora o peggiora.
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Conclusione
Questi cinque esercizi sono progettati per alleviare la cruralgia, rafforzano i muscoli interessati e mobilitano delicatamente il nervo crurale. Falli regolarmente e monitora i tuoi progressi. Se i sintomi persistono, non esitate a consultare un professionista sanitario per un follow-up personalizzato.
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riferimenti
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C Camiade 1,A Déplas 2,J Soyer 3,E Menet 4,JB Ricco (2002). Cruralgia secondaria a compressione da leiomiosarcoma della vena iliaca: descrizione di un caso. https://doi.org/10.1016/S0003-3944(01)00691-5.
Mi chiamo Anas Boukas e sono un fisioterapista. La mia missione? Aiutare le persone che soffrono prima che il loro dolore peggiori e diventi cronico. Credo anche che un paziente istruito aumenti notevolmente le sue possibilità di recupero. Per questo ho creato Gruppo Salute per tutti, una rete di siti medici, in associazione con diversi professionisti della salute.
Il mio viaggio:
Laurea triennale e magistrale presso l'Università di Montreal , Fisioterapista per CBI Salute,
Fisioterapista per Il Centro Internazionale di Fisioterapia